8 alimente pentru susținerea producției de lapte matern
Multe mame vor să alăpteze cât mai mult timp posibil. Cu toate acestea, nu este întotdeauna atât de simplu și un proces de succes trebuie adesea să fie ajutat de diverse tehnici. De la adăugarea frecventă la sân și consumul de apă suficientă, ceaiuri și băuturi adecvate din plante, prin cât mai multă odihnă posibil și cât mai puțin stres posibil până la adaptarea meniului la nevoile actuale.
Cu toate acestea, ceva diferit se aplică tuturor. Ce alimente vă pot ajuta în încercarea de a sprijini producția de lapte matern?
Fulgi de ovăz
Făina de ovăz este o sursă excelentă de fibre și vă poate ajuta să faceți lapte matern. Prin urmare, delectați-vă cu un mic dejun consistent din cereale în fiecare zi, este o idee excelentă pentru dvs. în acest moment. În același timp, ovăzul are o capacitate uimitoare de a reduce nivelul colesterolului din sânge și de a ajuta la reglarea tensiunii arteriale, pe care o veți aprecia cu siguranță după naștere.
Un morcov
Morcovii conțin o cantitate imensă de beta-caroten, care ajută la alăptare. Este, de asemenea, o sursă sănătoasă de carbohidrați și te adaugă la potasiu. Puteți face o ciorbă gustoasă din ea sau doar să o mușcați, în loc de o gustare rafinată de zahăr.
Ghimbir
Ajutorul tău preferat pentru boala de dimineață la începutul sarcinii poate fi găsit acum. Pe lângă faptul că ajută la prepararea laptelui matern, are și un gust minunat. Este popular în bucătăria indiană și asiatică. Dacă nu aveți timp să gătiți, pregătiți doar un ceai de ghimbir gustos și sănătos.
Legume cu frunze verzi
Spanac, salată iceberg, varză, broccoli. Toate acestea sunt surse excelente de minerale, cum ar fi fierul, calciul, riboflavina și vitamina A. În același timp, ele ajută la creșterea alăptării. Prin urmare, mamelor care alăptează li se recomandă să consume 1-2 porții de legume cu frunze verzi pe zi. Vă recomandăm să pregătiți o ciorbă gustoasă de legume sau să o savurați, în stare crudă.
Leguminoase, în special linte
Leguminoasele, cum ar fi linte roșie, sunt o sursă bogată de proteine, fier și fibre. În același timp, au capacitatea de a susține producția de lapte matern. Pe de altă parte, se umflă din leguminoase - nu numai tu, ci și bebelușul - așa că nu exagera cu cantitățile.
seminte de susan
Susanul este o sursă de calciu și este, de asemenea, un ingredient important în alăptare. A fost folosit din timpuri imemoriale pentru a susține producția de lapte matern. Puteți amesteca semințele în fulgi de ovăz, smoothie de fructe sau iaurt.
Supe
Pentru a asigura un aport suficient de lichide pe parcursul zilei, o strategie excelentă este de a include în meniu diferite bulioane simple de legume și carne sau supe prăjite, din care nu se umflă. Simțiți-vă liber să vă delectați cu supa de mai multe ori pe zi.
Câteva sfaturi de încheiat:
- Pentru o alăptare mai bună, mâncați des și porții mai mici
- Bucurați-vă de o a doua cină, deoarece veți alăpta la noapte târziu
- Consumați o dietă variată, bogată în vitaminele A, B și C și minerale
- Bea multe lichide