despre

Un somn bun este baza pentru o zi plăcută. Acesta este unul dintre motivele pentru care cercetătorii lucrează constant la aceasta și încearcă să demonstreze sau să respingă afirmațiile legate de aceasta. Care sunt cele mai frecvente mituri și există un adevăr pentru ele?

Medicamentele pentru dormit garantează un somn de calitate

Studiile au arătat că somniferele prelungește timpul total de somn cu o medie de doar 25 de minute. Deși pot induce somnul mai repede, efectul lor amorțitor crește probabilitatea că nu vă veți aminti să vă treziți noaptea - și astfel veți simți că ați dormit mai bine. Utilizarea pe termen lung a somniferelor vă poate afecta negativ starea generală de sănătate.

Noapte bună pahar

Deși alcoolul ajută la alunecarea mai rapidă în somn, el are și el impact negativ semnificativ asupra cantității și calității somnului. În prima jumătate a nopții, alcoolul aduce un somn profund, dar suprimă faza REM, când visele sunt visate. Dimpotrivă, odată ce alcoolul dispare, somnul este mai ușor și mai volatil, cu trezirea mai frecventă.

Voi crește în weekend

Două treimi din populație se culcă mai târziu în weekend și dorm mai mult. Dar echipa colindă versiunea socială a bolii zonale, pe care călătorii le experimentează atunci când zboară peste două sau mai multe fusuri orare. Schimbarea modelului de somn perturbă creșterea și scăderea normală a temperaturii corpului, ceea ce încetinește apariția somnului. Iar rezultatul este insomnia duminică seara, după care nu dormi și obosești luni dimineață.

Cu toții trebuie să dormim 8 ore

Adevărul este că nevoia de somn variază de la persoană la persoană. Copiii au nevoie de mai mult somn decât adulții, iar unii oameni sunt în mod natural mai mici decât alții. Timpul de somn recomandat pentru adulți este șapte ore sau mai mult, dar dacă acest timp depășește nouă ore, este la fel de rău ca lipsa somnului.

Adolescenții dorm pentru că sunt leneși

Nu mai săpa în urmașii tăi! Există dovezi științifice că ritmurile naturale de somn ale pubescenților încetinesc modificările hormonale, prin care trece corpul lor. Prin urmare, tendința lor naturală de somn de a merge la culcare mai târziu și, de asemenea, de a se ridica mai târziu. În plus, au nevoie de aproximativ nouă ore de somn pe noapte. Școlile care au amânat începutul orelor de dimineață au văzut performanțe mai bune ale elevilor, precum și o reducere a somnolenței zilnice și a somnului pe birouri.

O odihnă bună nu trebuie întreruptă

Înainte de inventarea becului strămoșii noștri dormeau în două blocuri de patru ore, între care s-au trezit o oră sau două și într-un bloc de opt ore, blocul neîntrerupt poate fi atribuit vieții moderne. Într-un studiu recent, opt voluntari s-au refugiat într-un mediu în care au petrecut o lună 14 ore pe zi fără lumină. După câteva zile, modelul lor de somn a revenit la cele două faze istorice de somn întrerupte.

Consumul de brânză noaptea târziu provoacă vise urâte

Unele tipuri de alimente sunt considerate responsabile pentru coșmaruri, dar potrivit unui studiu, vina poate fi mai mult asupra atitudinilor noastre emoționale față de mâncare. Persoanele care mănâncă o dietă sănătoasă cu intervale mai lungi între mese au vise mai plăcute și mai vii, în timp ce cei cu modele alimentare necontrolate sau supuse emoțional au vise mai tulburătoare și înspăimântătoare.

Numărarea oilor ajută la adormire

Cu toate acestea, oamenii de știință nu sunt de acord cu acest sfat antic. O echipă de psihologi de la Universitatea Oxford a realizat un studiu în care 50 de voluntari care sufereau de insomnie au fost împărțiți în trei grupuri. Primul grup a numărat oile înainte de culcare, al doilea și-a imaginat ceva plăcut - cum ar fi o scenă de vacanță - și al treilea a putut alege cum să încerce să adoarmă. Grupul, care și-a păstrat un gând fericit înainte de a merge la culcare, a adormit cu 20 de minute mai devreme decât de obicei, în timp ce în grupul de numărare a oilor a durat cu 40 de minute mai mult decât de obicei.

Câte ore de somn aveți pe zi? Scrieți altor cititori în discuția de mai jos a articolului.