Cu siguranță ați auzit multe sfaturi, interdicții, recomandări cu privire la ceea ce ar trebui să mâncați în timpul sarcinii și, pe de altă parte, la ceea ce cu siguranță nu ar trebui să mâncați. Și sunt sigur că vă gândiți, de asemenea, dacă aceasta și acea regulă vor fi cu adevărat regula în cazul dvs. sau doar o excepție clară. Voi pierde câte un dinte cu fiecare copil? Poate fi prezis genul prin gustul dulce? Fiecare gust de gravidă chiar gustă castraveții acri menționați de ani de zile?:-)

Tot ceea ce obții în interior te afectează nu numai pe tine, ci și pe bebelușul tău. Prin urmare, ar trebui să evitați anumite alimente și, pe de altă parte, să încercați să încorporați câteva obiceiuri bune în dieta zilnică, care nu numai că vă vor aduce beneficii sănătății celor doi/trei ..., dar vă pot face chiar să vă simțiți inconfortabil pe piele. . Unele „povești” se bazează atât de ferm pe fapte încât nu are rost să ne certăm despre ele.

Cu siguranță NU pentru viitoarea mamă (și sănătatea noastră ar fi mulțumită dacă ar fi adevărată în afara sarcinii):

  • Țigări (chiar și fumatul pasiv este fumatul)
  • Alcool
  • Droguri
  • Unele tipuri de droguri

Alte interdicții și ordine tind să fie traduse și, fără informațiile necesare, le urmăm la prima ședință, deși este posibil să nu fie deloc cazul. Să aruncăm o privire la dinții lor.:-)

MIT 1 - Cafeaua trebuie exclusă complet

Cafeaua de calitate aduce în sine o mulțime de antioxidanți în corpul nostru și stimulează sistemul nervos central, pe care multe mame îl lovesc destul de plăcut în perioadele de oboseală crescută. Totuși, ceea ce poate fi dăunător este cantitatea de cofeină pe care o luăm zilnic. Și nu numai prin cafea, ci și în ciocolată, ceai, băuturi cola. Doza uzuală care nu trebuie depășită în timpul sarcinii este de 200 mg, ceea ce este echivalent aproximativ două căni de cafea bine pregătite.

Uneori, cursul sarcinii ne limitează în mod natural aportul de cofeină, atunci când consumul său ne determină sentimente neplăcute (dacă mirosul în sine este insuportabil, gustul este amar, inima bătând chiar și după o ceașcă). În acest caz, putem renunța sau limita cu ușurință aportul de cofeină și nu suntem expuși riscurilor asociate consumului excesiv al acestuia, cum ar fi un risc crescut de avort spontan, greutate redusă la naștere sau naștere prematură.

despre

MIT nr. 2 - Persoanele însărcinate trebuie să lucreze pentru doi

Practic este adevărat:-) ... . dar numai când vine vorba de nutrienți. Am putea spune că conglomeratele ar trebui să mănânce nu de două ori, ci de două ori mai bun. Consumul crescut de vitamine și minerale pune mai mult accent pe cantitatea de alimente, ci mai degrabă pe calitatea acesteia. Dacă deja creștem aportul zilnic de alimente, o facem din surse bogate de nutrienți nutriționali - fructe, legume, cereale integrale, leguminoase, diverse tipuri de nuci. Cu excepția cazului în care, desigur, suferim de o reacție alergică la oricare dintre aceste alimente.

De asemenea, aportul de energie nu se dublează. Crește în medie din al doilea trimestru cu aproximativ 250 de calorii, mai târziu cu aproximativ 350 de calorii pe zi. Acest lucru este suficient pentru a face față unei sarcini mai mari pe corp și, în același timp, nu contribuie la supraalimentarea. Consecința consumului excesiv de energie este supraponderal, ceea ce face sarcina mai dificilă (nu doar în greutate). Au inimă și articulații fără ce să facă, așa că să nu le îngreunăm.

MIT nr. 3 - Nu mănânc zahăr, trăiesc mai sănătos cu îndulcitori artificiali

Băuturile ușoare, iaurturile ușoare sau cofetăria ușoară nu trebuie să ne ușureze viața. În loc de zahăr, gustul dulce se obține folosind îndulcitori artificiali, dintre care cel mai frecvent utilizat este aspartam. Este transformat în organism în diverse toxine, care contribuie în principal la dureri de cap, amețeli, depresie, cu un consum crescut pe termen lung poate fi unul dintre factorii declanșatori ai Alzheimerului, Parkinsonului, sclerozei multiple sau afectează retina ochiului. În plus, există un pericol de naștere prematură pentru femeile însărcinate.

Cu toate acestea, înainte de a reveni la îndulcirea cu zahăr rafinat, rețineți că atunci când este consumat, cantități excesive de zahăr îndepărtează calciul din corp, ceea ce duce la slăbirea oaselor și a dinților (deci un copil plătește încă - un dinte?) . Avem mai multe de ales alternative mai sănătoase - de la stevia, prin sucuri de fructe, apă cu aromă de lămâie, fructe, tei la o alternativă „mai sănătoasă” la zahărul din sfeclă - zahăr din trestie.

MIT nr. 4 - Comprimatele multivitamine sunt suficiente

Dacă nu am mâncat încă într-un mod echilibrat și variat și, prin urmare, dorim să acoperim nevoia crescută de vitamine doar din pastilele pentru femeile însărcinate, ar trebui să luăm în considerare mai mici ajustări dietetice înainte de a merge la farmacie pentru ambalarea ulterioară a vitaminelor artificiale. Nici o pastilă nu va înlocui o dietă variată.

Putem asigura o nevoie crescută de vitamine și minerale o mulțime de legume proaspete, fructe, cantitatea de leguminoase, aportul de carne nu prea grasă. Cu toate acestea, cerințele pentru furnizarea anumitor substanțe, cum ar fi acidul folic, iodul, vitamina D, fierul, calciul, magneziul, sunt crescute, astfel încât este dificil să le alimentați doar cu o dietă sănătoasă. Prin urmare, suplimentarea acestor substanțe trebuie susținută și cu medicamente. Deci, să-l avem la îndemână ca supliment alimentar preparate pentru gravide, dar suplimentele cu spectru larg nu sunt necesare.

Vorbim în continuare despre o sarcină sănătoasă. Acolo unde sănătatea unei mame și a unui copil este amenințată de o dietă insuficientă și dezechilibrată (de exemplu, femei subnutrite, fumătoare, mame care suferă de greață sau vărsături, o scurtă pauză între sarcini etc.), pilula este mai viabilă și, uneori, singura soluție reală .

MIT nr. 5 - Trebuie să mănânc mult pește

Nu este un mit, ci mai degrabă un astfel de adevăr pe jumătate. Acizi grași omega-3 și omega-6 luate în timpul sarcinii oferă o bază bună pentru rezistența viitoare a copilului (de exemplu, un risc mai mic de anumite tipuri de alergii). Le putem găsi în ulei de dovleac și floarea-soarelui, migdale, semințe de in, nuci și, de asemenea, în pești de mare, cum ar fi somon, sardine, ton.

Nu trebuie să ne facem griji cu privire la grăsimea din peștele gras, deoarece este grăsime nesaturată. La ceea ce ar trebui să fim atenți este conținutul metale grele și toxine. Mai ales mercurul are un efect foarte negativ asupra dezvoltării creierului. Principiul se aplică aici - cu cât peștele este mai mare, cu atât conține mai multe metale grele, și putem spune acest lucru atât despre peștii marini, cât și peștii de apă dulce. Peștii mari, cum ar fi rechinul, peștele spadă și macrou, trăiesc mai mult și pot absorbi cantități mai mari de metale grele și toxine pe parcursul vieții.

Conținutul de metale grele depinde de zona de captură (feriți-vă de zonele accidentelor recente ale petrolierelor, dezastrelor nucleare, coastelor industriale). Pe lângă tipul de pește care se găsește în farfuria noastră, este important și modul în care este pregătit. Și aici ajungem la punctul următor.

MIT nr. 6 - Alimentele crude sunt cele mai bune

Din nou, acesta este jumătate din adevăr. Dacă construim pe textul anterior despre peștii mici, coasa va lovi imediat o piatră. De asemenea, sushi din pește crud, stridiile ar trebui să fie complet tabu. De asemenea tratament termic insuficient produsele din pește (de exemplu, fumatul la rece, marinarea) pot declanșa o infecție periculoasă - listerioza. Această boală nu este periculoasă pentru o persoană sănătoasă, dar poate avea consecințe foarte grave pentru mamele însărcinate.

Listerioza există o amenințare nu numai de pește crud, ci și de carne crudă, lapte nepasteurizat și produse lactate nepasteurizate, de ex. de brânză de oaie sau de capră, brânză, iaurturi. Brânzeturi albastre și ouă crude pot fi, de asemenea, o sursă de listeria, salmoneloză și alte boli infecțioase. Deci pentru o vreme să iertăm maioneza de casă, tiramisu din ouă crude, brânzeturi moi crude, cum ar fi brânză albastră, camembert, sushi, friptură tartară, somon afumat, prosciutto.

În schimb, însă, să adăugăm fructe și legume crude. Cu toate acestea, dacă dorim să obținem o utilizare maximă a substanțelor bogate în nutrienți, este preferabil ca unele legume să fie fierte. Fierul din spanac, betacarotenul din morcovi sau licopenul anticancer de la roșii va fi folosit mai bine de corpul nostru dacă gătim legume pentru o vreme.

Citește, învață ... și gust bun!:-)

Sursa foto: flickr.com (numai Creative Commons)

Alte articole „mamei”:

De asemenea, puteți găsi exerciții pentru mame la www.fitshaker.sk. Vă puteți antrena frumos în confortul camerei dvs. de zi cu instructori profesioniști.:-)

  • Înlocuiți detergenții agresivi cu lămâie, oțet și sifon. Vei curăța totul cu ei! - 6 octombrie 2015
  • De ce castravetele este un elixir de sănătate și frumusețe? + Rețete preferate de castraveți - 27 iulie 2015
  • Cunoașteți o plantă care vă va elibera de spumă? Încercați mai curat! - 18 iulie 2015

Articolul a fost adăugat la 28/07/2014 și plasat în categoria: Sarcină Autor: Danka Fráková