reguli

Fiecare zi poate fi un moment în care schimbi ceva radical în viața ta. Nu este diferit, chiar dacă decideți că ar trebui să slăbiți și, în cele din urmă, să trăiți puțin mai sănătos decât înainte.

Potrivit portalului Brightside, participanții la un studiu care au respectat câteva reguli au pierdut în medie trei kilograme în 12 săptămâni, pur și simplu pentru că și-au schimbat obiceiurile alimentare. Cel mai important, însă, au redus riscul de diabet și boli de inimă. Dacă doriți câteva sfaturi despre cum să vă mențineți corpul mai sănătos în timp ce pierdeți câteva kilograme, acesta este cel mai bun lucru pe care îl puteți face în acest sens.

Bea multa apa

Apa potabilă este un astfel de clasic, deoarece vă permite să scăpați de toxine și să vă mențineți hidratat. Beți un pahar de apă cu 30 de minute înainte de mese, acest lucru ar trebui să vă mărească șansele de a pierde în greutate cu 44% în trei luni. Femeile ar trebui să bea 9 pahare de apă pe zi, bărbații între 12 și 13 ani.

Fibre dietetice

Fasolea, broccoli, varza de Bruxelles, avocado, mere, morcovi sunt, de asemenea, alimente care sunt bune nu numai atunci când vrei să slăbești, ci și pentru sănătatea ta în general. Nu numai că este bine să vă mențineți corpul în formă, dar din nou reduce riscul de diabet și boli de inimă.

Așează-te să mănânci în cafenea

Sună ridicol, dar fiți siguri că chiar și un astfel de fleac vă va împiedica să mâncați inutil și să vă gândiți doar la dulciuri. Dacă tot te uiți la prăjiturile din fața ta, mai devreme sau mai târziu vei ajunge să comanzi una.

Foto: unsplash

Nu rezista la vitamina D

Lumina soarelui are un efect pozitiv asupra pierderii în greutate. Este legat de vitamina D, atunci când femeile care au niveluri mai ridicate câștigă mult mai puțin. Dacă nu aveți suficient soare, puteți începe să luați diferite suplimente nutritive.

Mese variate în cantități mici

Dacă aveți tendința de a vă pierde interesul pentru un anumit gust în timp, folosiți farfurii mici pentru a adăuga o cantitate mică de feluri de mâncare diferite. Acesta este numit și un mic dejun turcesc.

foto: Unsplash

Nu beți ceai cu lapte

Dacă vă este foarte foame după cină și doriți ceva înainte de culcare, puteți lua ceai. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu îl luați cu lapte. Ceaiul conține o serie de compuși care ajută la reducerea grăsimilor, dar proteinele din lapte anulează aceste efecte.

Așteptați 20 de minute

Poate tocmai ai luat prânzul și ai impresia că nu ești încă destul de plin, chiar dacă ai mâncat suficient. Creierul atinge senzația de plenitudine în până la 20 de minute, așa că așteptați întotdeauna un timp înainte de a reîncărca o placă plină.

foto: Unsplash

Împarte felul principal

Porțiunile sunt uneori cu adevărat uriașe, așa că folosiți trucul de a-l împărți cu partenerul dvs. în porțiuni mai mici. Deci, tot ce aveți nevoie este un fel principal și două farfurii mici.