sfaturi

Ați încercat nenumărate diete și ați cheltuit deja mulți bani în centrele de fitness, dar încă nu ați slăbit? Cel mai probabil nu vei slăbi în mod corespunzător și sănătos. Următoarele 8 sfaturi vă vor oferi instrucțiuni despre cum să slăbiți cu adevărat și fără efectul yo-yo. Ai un corp mai frumos și mai sănătos!

1. Caloriile sunt importante

Ar trebui să mănânci cât poți, dar în același timp ar trebui să fie cât mai puțin necesar. Nu intelegi? Citiți mai departe.

Dacă slăbești 5, 1 kg până la 1 kg în fiecare săptămână și primești 1400 de calorii pe zi, ești pe drumul cel bun. Cu toate acestea, dacă doriți să accelerați procesul de slăbire și să mâncați doar 1.200 de calorii pe zi, acesta vă va ajuta. Dacă pierdeți mai mult de 1 kg în 1 săptămână, veți începe să pierdeți mușchi, nu grăsimi. Veți cântări mai puțin, dar nu veți arăta bine!

Un exemplu bun sunt persoanele care încep o dietă drastică. Pierde multe kilograme, dar corpul lor arată slab, obosit, inestetic și nesănătos. Acest lucru se datorează faptului că organismul a început să descompună energia din mușchi în timpul dietei și nu din depozitele de grăsimi, deoarece aportul de calorii a fost foarte scăzut.

Mulți oameni încep să mănânce mult mai puțin atunci când vor să slăbească, ceea ce nu este deloc bun. Chiar și în timpul dietei, corpul nostru are nevoie de alimentație regulată!

2. Compoziția dietei trebuie să fie corectă

Cu toate acestea, nu este suficient pentru a reduce cantitatea de calorii luate. Compoziția dietei - cantitatea de carbohidrați, grăsimi și proteine ​​este, de asemenea, extrem de importantă.

Compoziția corectă a dietei (care variază pentru fiecare dintre noi în funcție de nevoile individuale) ajută la echilibrarea nivelului de zahăr din sânge, care începe arderea grăsimilor și consumul de energie din depozitele de grăsimi.

Exemplu de compoziție corectă a dietei în meniul zilnic:

• 40-50% carbohidrați
• 25-30% proteine ​​și
• 20-30% grăsimi sănătoase
Glucidele sunt importante pentru generarea de energie în organism. Cu toate acestea, factorul decisiv este cât de mulți dintre ei primiți în corpul vostru. Proteinele formează baza pentru construirea și forța musculară - apoi ne ajută să ardem mai multe grăsimi.

În cele din urmă (dar nu în ultimul rând), sunt importante și grăsimile sănătoase. Ele ajută la menținerea nivelurilor necesare de hormoni, cresc puterea și adaugă un sentiment de sațietate.

3. Ia micul dejun

Micul dejun este să încheiem „postul de noapte” și să începem corpul până într-o nouă zi. Micul dejun este bogat în carbohidrați, proteine ​​și trebuie să conțină puțină grăsime.

Micul dejun vă va ajuta să începeți metabolismul în mod corespunzător și să îl mențineți în funcțiune pe tot parcursul zilei. Ele reprezintă prima oportunitate din timpul zilei, când vă puteți echilibra glicemia. Și acest lucru este extrem de important pentru slăbirea lentă, dar permanentă.

4. Verifică-ți glicemia

Dacă vă controlați glicemia, veți pierde în greutate mult mai ușor. Puteți obține un echilibru al zahărului din sânge alimentând în mod regulat corpul cu hrana necesară - împărțiți-vă mesele în mai multe porții mici pe parcursul zilei.

Nu uitați: trebuie să mâncați carbohidrați, proteine ​​și grăsimi.

Ar trebui să mănânci uniform, adică la fiecare 2-3 ore și să nu mănânci niciodată în exces.

Exemplu de alimentație adecvată:

6:30 mic dejun
9:30 zecea
12:30 prânz
15:30 plumb
Ora 18:00 cina
Ora 21:00, cină ușoară
Dacă vă adaptați dieta la un astfel de regim obișnuit, veți vedea că pierderea în greutate va fi mult mai ușoară și mai bună. În același timp, amintiți-vă că organismul dvs. trebuie să consume puțin mai puține calorii decât ardeți zilnic.

5. Bea apă

Hrana suficientă va determina ficatul să transforme grăsimile în energie.

Cu toate acestea, ficatul este, de asemenea, responsabil cu excesul de substanțe din rinichi. Pentru a putea ieși din corp, au nevoie de un aport suficient de apă. Dacă corpul nostru nu are suficientă apă pentru a elimina poluanții, ficatul trebuie să aibă grijă de asta.

Prin urmare, se angajează în principal în procesarea deșeurilor și nu mai are suficientă energie pentru alte funcții. Fără apă, prin urmare, ficatul nu poate transforma grăsimile în energie la fel de repede ca atunci când are suficiente lichide. Prin urmare, dacă bem prea puțin, ne facem rău - prevenim ficatul să transforme grăsimile în energie și astfel procesul de slăbire încetinește semnificativ .

Aici puteți fi inspirat de modul în care asigurați în mod corespunzător un aport suficient de apă în fiecare zi:

Înmulțiți-vă greutatea x 0,3
Numărul rezultat vă va spune de câți decilitri de apă are nevoie corpul dumneavoastră pentru o funcționare normală.

6. Exercițiu folosind forța

Pentru a-ți proteja mușchii de tampoanele de grăsime, trebuie să faci mișcare cu gantere sau să alegi un anumit tip de antrenament de forță.

Cel mai eficient mod este antrenamentul intensiv cu gantere care durează mai mult de 60 de minute. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că vei deveni halterofili și musclemeni! Cu toate acestea, este ideal să faci mișcare de 3 ori pe săptămână. Fiecare exercițiu ar trebui să fie urmat de o zi fără exerciții pentru a regenera corpul.

7. Aerobic

Aerobicul este un exercițiu foarte eficient pentru pierderea depozitelor de grăsimi. Dar nu credeți că „a scăpa” de aerobic este modalitatea corectă de a slăbi.

Exercițiul aerob excesiv poate fi contraproductiv, deoarece va arde nu numai grăsimea, ci și masa musculară necesară.

Dacă nu reușiți să slăbiți cu aerobic, încercați să măriți sarcina, nu să prelungiți timpul de exercițiu. Este important să vă exercitați cât de mult puteți, nu cât mai mult timp. Pregătirea pe intervale este o soluție bună. Intervalele sunt excelente pentru arderea caloriilor chiar și după exercițiu - procesul de ardere durează până la 24 de ore după antrenament! Antrenamentul pe intervale este că în timpul exercițiului te duci complet plin timp de câteva minute cât poți și apoi câteva minute cu o intensitate ușoară.

8. Disciplina

Dacă vrei să slăbești cu adevărat, trebuie să fii pregătit să studiezi ce să faci, să îl urmezi și să depășești tentațiile și slăbiciunile care vor veni cu siguranță la tine. Fii persistent și consecvent. Fără ea, toate sfaturile și sfaturile sunt inutile. Cea mai bună și singură modalitate de a scăpa cu adevărat de excesul de greutate este să vă angajați și să urmați principiile de slăbire corespunzătoare.