greșeli

Când am decis să intru în transformare cu Muscle & Fitness, am decis să folosesc calea pe care o cunosc, pe care o urmez de ani de zile și pe care o recomand și clienților noștri. Este cel mai simplu mod de alimentație echilibrată, variată, fără restricții și interdicții. Scopul meu a fost să mă țin de ceea ce a funcționat de ani de zile și să nu caut ceva nou despre care nu pot spune că funcționează cu adevărat pe termen lung și aduce rezultate pozitive. Transformarea mea este pe termen lung și de aceea accesul la alimente este baza succesului.

Astăzi aș vrea să vă ofer ceea ce consider că sunt cele mai frecvente 6 greșeli în modificările dietetice.

Mitul 1. Excludem alimentele care conțin gluten

Trăim într-o perioadă în care glutenul a devenit o fantomă pentru mulți. Dar putem spune cu adevărat că greșeala este doar glutenul? Părerea și experiența mea personală este că, dacă nu sunteți celiac sau nu aveți o alergie la gluten sau un diagnostic, corect diagnosticat și sensibil la gluten, atunci nu există niciun motiv pentru a exclude glutenul din dieta dumneavoastră.

Greșeala nu este în gluten, dar prin faptul că dieta este dezechilibrată și slab pusă la punct. Unilateral și plin de carbohidrați, grăsimi.

Dacă evitați alimentele care conțin gluten, nu înseamnă că veți pierde în greutate. Nu este vorba de a mânca fără gluten cu orice preț, ci de a mânca în mod sensibil și echilibrat alimente cu conținut de gluten. Mănâncă pentru a-ți acoperi nevoile nutriționale individuale în fiecare zi.

Mitul 2. Trebuie să facem foarte mult, foarte mult sport

Este posibil să fi auzit fraza: „Nu poți purta o dietă proastă."

Și chiar este. Dacă mâncăm prost și fie mâncăm puține sau prea puține calorii, nu ne va ajuta prea mult. multă mișcare. Schimbarea caracterului nu se bazează doar pe cantitatea de activități fizice. O combinație de mai mulți factori este esențială pentru pierderea în greutate pe termen lung și întreținerea. Pe scurt, doar sportul nu este suficient. Și o știu din propria mea experiență. Obișnuiam să alerg maraton, dar greutatea mea era încă puțin mai mare decât îmi doream. Și motivul? O dietă dezechilibrată și un aport scăzut de nutrienți, dar și calorii.

Mitul 3. Dacă mâncăm sănătos, putem mânca cât vrem

Poate că acest punct este un pic de neînțeles, dar adevărul este că și eu decid să mănânc doar alimente sănătoase, dar în cantități mari, ne vom îngrășa. Există, de asemenea, o mulțime de grăsimi sănătoase. Fie că este vorba de avocado, nuci, ulei de măsline. Întotdeauna trebuie să primim porții optime pe care fiecare dintre noi le diferim! Nu uitați că suntem unici și este uimitor. Și fiecare aveți nevoi nutriționale unice care se schimbă de-a lungul vieții. Și exact asta trebuie să accepți. Chiar dacă alegem calea alimentației sănătoase.

Mitul 4. Zilele de trișare ne mențin metabolismul rapid

Adesea, așa-numitele zile de înșelăciune - zile în care vă puteți răsfăța cu orice, sau chiar la fel de mult, sunt denumite zile care vă mențin metabolismul în mișcare, la viteză. Dar chiar este? Problema este că aportul ridicat de calorii și consumul adesea incontrolabil sunt de obicei depozitate sub formă de grăsimi. Cel mai bun mod de a vă menține metabolismul în mișcare este să mâncați o dietă zilnică echilibrată. Călătoria zilei de înșelăciune, când ne răsfățăm cu o pizza mare, coaste, bere, prăjituri într-o zi selectată, este foarte perfidă și perturbă metabolismul pe termen lung . Nici o extremă în dietă, dar și în viață nu este bun. Metodele extreme aduc stări extreme.

Mitul 5. Tot ce trebuie să faci este să mănânci bine și să te miști, nu avem nevoie de nimic altceva.

Schimbarea greutății și întreținerea permanentă pe termen lung depind de mai mulți factori. Nu doar la consumul de alimente și la exerciții fizice.

Somn, stres și încărcătură emoțională, regim de băut. Toate acestea ne afectează greutatea. Cu cât dormim mai puțin, cu atât cântărim mai mult. Și stresul are ca rezultat și schimbări de greutate. Ne ocupăm deseori de aceasta prin intermediul unor tulburări alimentare sau alimentare necontrolate. În plus, stresul cronic afectează nu numai pofta de mâncare, ci și sistemul nostru hormonal, care este, de asemenea, responsabil pentru arderea caloriilor, grăsimilor, menținerea echilibrului în organism.

Mitul 6. La revedere de la toate alimentele „nesănătoase”

Acest lucru se va întâmpla probabil oricui dorește să slăbească kilograme în plus. Adesea întâlnim astfel de declarații triste cu clienții noștri.

Dar nu este adevărat. Nu trebuie să uiți pentru totdeauna tortul, înghețata sau ciocolata preferată. Este important să puteți încorpora astfel de alimente și mese în dietă și să le consumați corespunzător și ocazional. Nu cu orice ocazie

Cu toții avem slăbiciuni. Al meu este ciocolata, de exemplu. Dar am găsit o modalitate de a o mânca și de a mă putea răsfăța cu ea. Am găsit unul care îmi place cu drag pentru mine chiar și în cantități mici, îmi va satisface nevoile emoționale 🙂 și este suficient pentru mine.

Ori poți să faci singur tot ce am scris despre azi, sau antrenorul tău în nutriție te va ajuta cu asta.

Transformarea mea a fost mult mai ușoară, mai plăcută și fără interdicții semnificative, restricții și, de asemenea, pentru că am respectat aceste puncte. O astfel de schimbare are beneficii uriașe. Îl putem implementa pe viață.

Și vă voi arăta și următoarele 365 de zile.

Toată lumea poate face o transformare, iar tu o poți face. Este doar o chestiune de decizie și implementare. Și, desigur, ia-ți timp. Așteptați rezultate după un timp. Schimbarea nu este ca un tratament cu antibiotice. Durează mai mult de 7 sau 14 zile.

Atât de mult, încât transformarea mi-a confirmat. Transformarea mea continuă, în plus, Jarka și cei dragi lui s-au alăturat # vyzva365 zilele vor fi mai distractive și în perechi vor fi și mai ușoare.

Aștept cu nerăbdare feedback-ul dvs. și din septembrie 12 persoane uimitoare care vor avea ocazia să se alăture programului nostru:

„Corp nou sub copac”

Urmăriți-ne și aflați mai multe în următoarele articole 🙂