trebuie

Distribuiți articolul

Nu toate alimentele sănătoase sunt, de asemenea, dietetice.

Toată lumea încearcă slăbi câteva kilograme știu că baza este o dietă sănătoasă și alegerea corectă a alimentelor. Cu toate acestea, problema apare atunci când persoana aderă la ea și încă nu slăbește și nu se îngrașă. De ce este așa?

Există mai multe reguli de bază pentru o dietă sănătoasă. Nu trebuie să mâncați alimente grase, nu trebuie să exagerați cu zaharuri și carbohidrați și ar trebui să vă concentrați asupra produselor și alimentelor proaspete.

În primul rând, cu siguranță veți alege fructe și legume. Desigur, sunt cele mai sănătoase, dar uneori ceea ce nu este deloc potrivit pentru dietă poate fi sănătos. Și acest lucru este valabil și pentru magazin alimentar, care sunt considerate a fi dietetice, scrie bety.cz.

Avocado

Avocado este o legumă foarte populară în dietă. Este foarte sănătos, deoarece conține vitaminele E și C. În plus, uleiul de avocado susține producția de colagen și îmbunătățește astfel pielea.

Cu toate acestea, această legumă este foarte bogată în grăsimi nesaturate, ceea ce o face o bombă cu calorii. Desigur, acest lucru nu înseamnă că nu ar trebui să-l mănânci și să renunți la el cu totul. Puteți mânca avocado, dar maxim un sfert pe zi este ideal dimineața.

Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

Chiar la început, ar trebui să ne dăm seama că conținutul scăzut de grăsimi nu înseamnă că nu există calorii. Multe iaurturi cu conținut scăzut de grăsimi vă pot atrage prin conținutul lor ridicat de calciu și proteine, dar sunt adesea pline de zahăr.

Cumpărați iaurturi naturale cu conținut scăzut de grăsimi (de exemplu, iaurt grecesc) fără potențatori artificiali de aromă. Și, desigur, mâncați-le doar în porții mici. Dacă vă simțiți acru, îl puteți îndulci cu miere sau fructe.

Supe

Nu toate alimentele lichide sunt dietetice. Acest lucru se aplică în special supelor care sunt îngroșate cu făină sau conțin smântână. Dacă iubești supele și ai vrea să rămâi slabă, alege în schimb supe de bulion și legume.

Fructe uscate

Fructele uscate sunt o sursă rapidă de energie care poate alunga foamea. Sunt bogate în fibre și nutrienți. Cu toate acestea, ar trebui să le limitați. O lingură de fructe uscate conține până la 70 de calorii, ceea ce înseamnă că o pungă de 100 de grame are aproximativ 300 de calorii. Dacă fructul este încă îndulcit cu miere sau zahăr, aceste valori sunt și mai mari.

Dacă nu doriți să renunțați la fructele uscate, vă recomandăm să turnați maxim o lingură de fructe uscate în musli dimineața. În caz contrar, preferați fructele proaspete.

Nuci

Nucile sunt excelente, deoarece conțin cantități mari de vitamina E, fier, magneziu și proteine ​​vegetale. Cu toate acestea, au și un conținut ridicat de grăsimi, deci sunt și extrem de calorici. De exemplu, un pachet de 100 de grame de nuci de macadamia conține 720 de calorii.

Din fericire, grăsimile din nuci sunt percepute ca grăsimile „bune” care susțin funcția nervoasă a corpului. Mănâncă-le doar în cantități mici și, bineînțeles, preferă nucile obișnuite decât sărate, prăjite și altfel aromate.

Cele mai bune alegeri sunt migdalele și semințele de floarea soarelui.

Banane

Bananele sunt foarte hrănitoare și furnizează energie rapid. Este o formă populară de dietă atunci când nu este consumată și consumată „din mers”. Cu toate acestea, acestea sunt foarte calorice în fructe. O banană de dimensiuni normale conține 120 de calorii, în timp ce un măr are doar 40 de calorii.

În multe diete veți învăța că puteți mânca câte legume și fructe doriți. Prin urmare, acest lucru nu se aplică bananelor și vă recomandăm maximum o banană pe zi dimineața.