Stilul de viață de astăzi provoacă persoanele cu supraponderalitate și obezitate. Cu toate acestea, există cei care au problema opusă, și anume faptul că sunt subponderali.
Aceasta este o preocupare, deoarece a fi subponderal poate fi la fel de nociv pentru sănătatea ta ca și obezitatea. În plus, mulți oameni care nu sunt subponderali din punct de vedere clinic doresc în continuare să câștige mai multă masă musculară.
Fie că sunteți clinic subponderal sau pur și simplu vă luptați pentru a câștiga masa musculară, principiile principale sunt aceleași. Acest articol descrie o strategie simplă pentru a câștiga rapid în greutate - într-un mod sănătos.
Ce înseamnă cu adevărat subponderalitate?
Subponderalitatea este definită ca un indice de masă corporală (IMC) mai mic de 18,5. Se estimează că este mai mică decât greutatea corporală necesară pentru a menține o sănătate optimă. În schimb, peste 25 de ani este considerat supraponderal și peste 30 de ani este considerat obez.
Unii oameni sunt în mod natural foarte săraci, dar totuși sănătoși. A fi subponderal la această scară nu înseamnă neapărat că aveți o problemă de sănătate. Subponderalitatea este de aproximativ 2-3 ori mai frecventă la fete și femei în comparație cu bărbații.
Care sunt consecințele subponderale asupra sănătății?
Cu toate acestea, a fi subponderal poate fi la fel de nociv pentru sănătatea ta ca obezitatea. Potrivit unui studiu, subponderalitatea a fost asociată cu un risc cu 140% mai mare de deces prematur la bărbați și 100% la femei.
În comparație, obezitatea a fost asociată cu un risc cu 50% mai mare de deces prematur, sugerând că a fi subponderal poate fi și mai rău pentru sănătatea ta. Un alt studiu a constatat un risc crescut de deces prematur la bărbații subponderali, dar nu și la femei, sugerând că subponderalitatea poate fi mai gravă pentru bărbați.
A fi subponderal vă poate afecta funcția imună, poate crește riscul de infecții, poate duce la osteoporoză și fracturi și poate provoca probleme de fertilitate.
În plus, persoanele care sunt subponderale au mult mai multe șanse să aibă sarcopenie (pierderea musculară legată de vârstă) și pot prezenta un risc mai mare de demență. Câteva lucruri pot face pe cineva subponderal.
Există mai multe afecțiuni medicale care pot provoca pierderea în greutate nesănătoasă, inclusiv:
- Tulburări de alimentație: acestea includ nervoasa anorexiană, o tulburare mentală gravă.
- Probleme tiroidiene: funcția tiroidiană excesivă (hipertiroidism) poate crește metabolismul și poate cauza pierderea în greutate nesănătoasă.
- Boala celiacă: cea mai severă formă de intoleranță la gluten. Majoritatea persoanelor cu boală celiacă nu știu că o au (10).
- Diabet: Diabetul necontrolat poate duce la pierderea severă în greutate.
- Cancer: tumorile canceroase ard adesea cantități mari de calorii și pot determina pe cineva să slăbească semnificativ.
- Infecții: Unele infecții pot provoca o greutate gravă cuiva. Acestea includ paraziți, tuberculoză și HIV/SIDA.
Dacă sunteți subponderal, vă recomandăm să consultați un medic pentru a exclude orice probleme grave de sănătate. Acest lucru este important mai ales dacă ați început recent să slăbiți în cantități mari, fără să încercați măcar.
Cum să câștigi sănătate
Dacă vrei să te îngrași, este foarte important să o faci corect. Impactul asupra sifonului și conurilor vă poate ajuta să vă îngrășați, dar vă poate ruina sănătatea în același timp.
Dacă sunteți subponderal, doriți să câștigați o cantitate echilibrată de masă musculară și grăsime subcutanată, mai degrabă decât o mulțime de grăsime nesănătoasă din burtă. Există mulți oameni cu greutate normală care suferă de diabet de tip 2, boli de inimă și alte probleme de sănătate care sunt adesea asociate cu obezitatea.
Prin urmare, este absolut esențial să consumi alimente sănătoase și să duci un stil de viață sănătos.
Iată câteva modalități eficiente de a câștiga în greutate rapid, fără a vă compromite sănătatea: