Calorii la microscop
Definiția științifică este: o calorie este cantitatea de energie necesară pentru a furniza 1 kilogram de apă pentru a încălzi un grad Celsius.
Fiecare aliment pe care îl consumăm are o valoare energetică, exprimată în calorii. Energia este eliberată din alimente prin descompunerea legăturilor chimice. De acolo, acesta se deplasează prin sistemul digestiv în sânge, care îl distribuie în tot corpul. După descompunerea în zahăr simplu - glucoza - servește ca energie pentru lucrul organelor și mușchilor, iar excesul este stocat sub formă de grăsime.
Femeia medie are nevoie de aproximativ 2.000 de calorii pe zi.
UTILIZARE
10% din caloriile pe care le consumi sunt folosite pentru digestie.
Arzi 20% în timpul activității fizice, cum ar fi exercițiile fizice la sala de sport.
70% asigură funcții vitale de bază (activitate organică, metabolism, respirație)
3 fapte despre calorii
3 fapte despre calorii
Fii atent la ce calorii provin din dieta ta. „Alimentele bogate în substanțe nutritive (vitamine, minerale și fibre) sunt mai utile pentru corpul tău decât așa-numitele calorii goale care conțin doar energie ”, spune Marjorie Cohn, nutriționist.
- ATENTIE LA CALORII DE NOAPTE!
În timpul zilei, o persoană arde energie. Cu toate acestea, consumul unei mese bogate în calorii chiar înainte de culcare crește șansele ca aceasta să fie depozitată sub formă de grăsime.
- TOȚI PROCESEAZĂ CALORII diferit.
Dacă două persoane comandă aceeași porție de înghețată, este posibil ca efectul rezultat să nu fie același. Diferența dintre cantitatea și compoziția enzimelor digestive, a bacteriilor intestinale și chiar a lungimii intestinului va determina ca fiecare corp să proceseze în cele din urmă o cantitate diferită de calorii dintr-o porție.
Arde mai multă energie!
Vrei să știi câtă energie arzi în activitățile tale preferate? Monitorizează-ți frecvența respiratorie. „Oxigenul este necesar pentru a arde calorii. De aceea, cu cât respiri mai mult, cu atât arzi mai multe calorii ”, spune nutriționista Nancy Clark. Acest lucru este valabil mai ales pentru activitățile aerobice, antrenamentul cu greutăți ar trebui să ia în considerare și creșterea metabolismului datorită regenerării musculare etc.
Tabelul de mai jos arată numărul aproximativ de calorii pe care o femeie de 60 de kilograme le arde în timpul a 30 de minute de activitate:
| Alergare cu 11 km/h: | 325 kilocalorii |
| Sărituri pe frânghie: | 260 kilocalorii |
| Ciclism (intensiv): | 260 kilocalorii |
| Canotaj (intensiv): | 250 kilocalorii |
| Antrenament în cerc: | 235 kilocalorii |
| Cutia: | 230 kilocalorii |
Arzător de calorii de 10 minute
Ardeți calorii în timpul antrenamentului
Acest HIIT de antrenament rapid de intensitate mare va implica mai multe grupuri musculare mari și va crește, de asemenea, ritmul cardiac. După încălzire, faceți exerciții cu sistemul EMOM: la începutul fiecărui minut, exersați un set de exerciții și odihniți-vă pentru restul timpului, până la începutul minutului următor. Dacă exercițiile durează 40 de secunde, mai ai 20 de secunde de odihnă înainte de următoarea rundă. Exersează un total de 8 ture (8 minute).
Încălzire (2 min.)
► Jack de sărituri (30 de secunde)
► Squats cu greutate proprie (30 s)
► Shorteners (30 s)
EMOM (8 min.)
► Lunges pe pagină: 5 repetări pe pagină)
► Alpinist: 10 op.
► Engleză: 10 vizavi.
O femeie activă, care se antrenează regulat, arde 2.400 de calorii pe zi.
3 trucuri pentru a arde mai multe calorii:
1. SCHIMBĂ FORMĂRILE.
Corpul se obișnuiește cu stereotipul și învață să efectueze exercițiile în mod eficient, ceea ce înseamnă că nu mai consumă atât de multă energie. Prin urmare, schimbați exercițiile în timp sau utilizați metode de intensificare, cum ar fi antrenamentul la intervale, antrenamentul exploziv sau tabata.
2. ÎNCĂRCARE Gantere.
Pentru a arde 0,5 kg de grăsime, trebuie să arzi 3.500 de calorii, ceea ce înseamnă mai mult de 5 ore de alergare. Cu toate acestea, dacă vă creșteți masa musculară, metabolismul în repaus va crește, deoarece mușchii dvs. au nevoie de energie. Drept urmare, arzi cu încă 200 de calorii pe zi.
3. NU MENTINAȚI PE MAȘINI.
Dacă afișajul aparatului cardio arată că ați ars 300 de calorii în jumătate de oră de funcționare, este posibil să nu fie numărul final. Mașina nu vă poate estima efortul și, de asemenea, dacă antrenamentul a fost suficient de intens, corpul arde calorii în cantități crescute chiar și la câteva ore după antrenament. Ați putea arde 300 de calorii în timpul alergării, dar corpul dumneavoastră are nevoie de încă 200 pe zi pentru a umple pierderile de energie.
text: KRISTIN MAHONEY
foto: MATUT DUTILE/OFFSET; IMAGINI SHAFFER-SMITH/GETTY