text: MIKE ROUSSELL fotografie: GORMAN STUDIO

Consumul de cantități excesive de dulciuri nu este ideal. Cu toate acestea, există o modalitate de a minimiza efectele secundare ale alimentelor pe care le menționați. Cea mai bună strategie este să renunți la ele sau cel puțin să le reduci semnificativ consumul, așa cum este descris mai jos. Dacă ții cu adevărat la sănătatea ta, o poți face cu siguranță!

1. MÂNCĂ ÎNTOTDEAUNA DULCURI NUMAI IMEDIAT DUPĂ ANTRENAMENT.

După antrenament, este un moment fiziologic adecvat pentru a avea ceva dulce. În acel moment, insulina favorizează transportul zahărului în mușchi, nu în celulele adipoase. Deci, dacă vă bucurați de dulciuri după antrenament, există șanse mari zaharurile simple și carbohidrații digerabili rapid vor fi folosiți pentru a vă umple mușchii goliti.

2. PĂSTRAȚI carbohidrații înainte de antrenament la un nivel scăzut.

Vrem să profităm de creșterea antrenamentului în sensibilitatea la insulină. Vom continua să ne bazăm pe el în timp ce aportul dvs. de glicogen este puțin golit înainte de antrenament. Inseamna fără carbohidrați în timpul antrenamentului. Veți pierde ceva inventar, dar nu prea mult. Aceasta este o taxă pentru faptul că doriți să consumați dulciuri și să rămâneți subțire în același timp. Nu trebuie să vă faceți griji, ați acumulat suficienți carbohidrați în mușchi pentru a atrage din antrenamente. Depozitele de glicogen ușor golite vor crea un gol pe care îl puteți umple cu gustările preferate după antrenament.

3. CONTROLAȚI ALIMENTAREA CALORIEI.

Cu toate acestea, chiar și depozitele goale de glicogen nu vă vor ajuta dacă exagerați cu dulciuri după antrenament. Nu există niciun truc biochimic care să te scutească de a te îngrasa. Caloriile totale sunt numărate, deci țineți-le sub control. Pentru a rămâne slab, mențineți un aport caloric de aproximativ 29 kcal/1 kilogram de greutate corporală.

SALA DE MES VECHI

1. ALIMENTE

80 g fulgi de ovăz (uscat)

9 albușuri

2. ALIMENTE

3 biscuiți cu bucăți de ciocolată

3. ALIMENTE

12 g chipsuri de tortilla

225 g carne de vită

4. ALIMENTE/ANTRENAMENT

50 g dextroză/maltodextroză

25 g de proteine ​​din zer

5. ALIMENTE

225 g piept de pui

200 g orez brun fiert

155 g broccoli

50 g Bile

2630 kcal, 228 g proteine, 283 g carbohidrați, 62 g grăsimi

NOI SALĂ DE CINE

1. ALIMENTE

80 g fulgi de ovăz (uscat)

9 gălbenușuri de ou

2. ALIMENTE

175 g carne de vită extra slabă tocată

115 g fasole neagră fiartă

2 lingurite ulei de rapita

3. ALIMENTE/ANTRENAMENT

4. ALIMENTE

175 g piept de pui (pan și prăjit)

200 g orez brun fiert

155 g broccoli

5. ALIMENTE

1 lingură de proteină cu aromă de scorțișoară

150 g brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi

3 linguri de nuci

2257 kcal, 192 g proteine, 213 g carbohidrați, 73 g grăsimi

viciu

Iti recomandam

Portretul unei legende: John Henry

SAFKST vrea să sprijine sportul pentru seniori

Așa cum a fost odată: Dr. Carlin Venus (2)

Presiuni oblice: cum să le tratezi? (VIDEO)

Lumea fitnessului

  • Instruire
  • Nutriție
  • Competiții
  • Pareri
  • Știri
  • Istoria puterii
  • În formă cu M&F

informație