Smoothie este o băutură mixtă făcută din fructe, legume sau combinată din ambele și adesea cu alte ingrediente. Datorită acestor ingrediente, această băutură este bogată în nutriție, proteine, precum și fibre, astfel încât să vă simțiți plin pentru mai mult timp. Prin urmare, dacă vrei să slăbești, un smoothie va fi o alternativă ideală pentru micul dejun!
Începeți-vă ziua cu un pahar de băutură delicioasă din ingrediente care vă vor oferi nutriție și energie până la prânz. Astăzi vă aducem 8 smoothie-uri la micul dejun pentru a vă ajuta să slăbiți!
# Smoothie pentru a începe metabolismul
Să combinăm iaurtul grecesc cu migdale, broccoli, căpșuni, scorțișoară și puțin piper. Cu aceste ingrediente vom avea nu doar un metabolism început, ci și un mic dejun bogat în calciu și fibre.
Noi vom avea nevoie:
170 g iaurt grecesc alb cu conținut scăzut de grăsimi
70 de grame de broccoli fără tulpină
150 de grame de căpșuni congelate sau proaspete
180 ml de ceai verde cu gheață
1 linguriță de in
1 linguriță scorțișoară
un praf de piper negru
Adăugați toate ingredientele, cu excepția condimentelor și scorțișoarei, în blender și puneți-le într-o patrulă. În cele din urmă, se toarnă într-un pahar, se presară scorțișoară și condimente și se consumă imediat.
# Smoothie de spanac plin de vitamine
Proteinele, fibrele și calciul fac din această băutură verde începutul ideal de zi.
Pentru a ne pregăti, vom avea nevoie de:
60 de grame de frunze de spanac
1 pere coapte feliate
15 boabe de struguri roșii sau verzi
170 de grame de iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi
2 linguri de avocado tocat
1 sau 2 linguri suc proaspăt de lime
Amestecăm toate ingredientele la consistența necesară și gata!
# Smoothie de mere
Vom avea nevoie doar de câteva ingrediente pentru a face această băutură bogată în fibre.
Ingrediente:
220 ml apă de cocos
1 linguriță de vanilie sau extract de vanilie
1 linguriță scorțișoară măcinată
1 lingură semințe de in
Amestecăm toate ingredientele în intervalul de 10 până la 15 secunde, în cele din urmă adăugăm cuburi de gheață. Dacă nu consumăm băutura imediat, o depozităm în frigider.
# Smoothie plin de antioxidanți
Dacă vrem să obținem mai multe proteine, fibre și proteine, să alegem, de exemplu, un smoothie de afine, care obține de două ori aceste componente datorită semințelor de chia adăugate, în plus, este și plin de antioxidanți.
Ingrediente:
1 cană de afine congelate sau proaspete
1/2 cana suc de rodie neindulcit
1/2 lingură semințe de chia
Adăugați totul la mixer și procesați până la o consistență lină. După amestecare, putem adăuga încă puțin semințe de chia.
# Smoothie de afine
Dacă vrem să scăpăm de grăsime, în special pe părțile abdominale, acest smoothie este ideal pentru noi. Datorită combinației de iaurt grecesc și afine, vei slăbi, nici nu știi cum!
Noi vom avea nevoie:
85 de grame de iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsime de vanilie
1 linguriță unt de migdale
50 de grame de afine congelate sau proaspete
70 de grame de ananas congelat sau proaspăt
Amestecăm totul fără probleme și îl consumăm imediat.
# Smoothie de mere-scorțișoară
Vedete cunoscute precum Jennifer Hudson și Jessica Simpson au iubit, de asemenea, această băutură rapidă și sănătoasă atunci când se luptă cu grăsimile.
Noi vom avea nevoie:
1 măr roșu
190 grame de iaurt alb slab
120 ml lapte cu conținut scăzut de grăsimi
1/4 linguriță scorțișoară
Tăiați banana și mărul în bucăți mai mici și adăugați-le în mixer împreună cu celelalte ingrediente. Se amestecă la intervale de 30 de secunde sau până la consistența dorită.
# Smoothie de banane
Dacă avem nevoie de combustibil în timpul unei dimineți agitate, această băutură va fi o adevărată „banană”. Ne va da energie și vom rămâne plini de ea mult timp.
Noi vom avea nevoie:
140 de grame de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi
120 ml cană de lapte de migdale vanilat
1 banana congelată sau proaspătă
2 linguri de nuci tocate
1 linguriță scorțișoară
1/2 linguriță nucșoară
1 pulbere de proteine de vanilie (sau vanilie)
Se amestecă toate ingredientele la consistența dorită și se consumă imediat.
# Smoothie pentru digestie
Dacă ne trezim dimineața cu senzația de stomac greu, hai să bem această băutură de papaya la micul dejun, care ajută la digestie. Vom fi ușurați și vom fi, de asemenea, un ajutor excelent în pierderea în greutate.
Noi vom avea nevoie:
70 de grame de papaya
100 de grame de ananas
1/4 castravete (de asemenea, cu piele)
240 ml apă de cocos răcită
30 de grame de spanac
Amestecăm totul până se omogenizează și servim imediat.
Știți și câteva smoothie-uri delicioase și sănătoase care sunt potrivite pentru pierderea în greutate? Împărtășiți rețeta cu noi în comentarii.
- 5 ingrediente care îți vor face smoothie-ul și mai bun - Cum să slăbești sănătos și fără efect de yo-yo
- 5 sfaturi pentru blugi pe care orice femeie care vrea să arate mai subțire, mai proaspătă și mai mult ar trebui să le aibă în garderoba ei
- 5 sfaturi de dietă pentru a vă ajuta să vă îmbunătățiți performanța de alergare
- Cum să vă înșelați vârsta și să întineriți Iată 12 sfaturi care funcționează - Doamnele călătoresc
- 10 sfaturi de sănătate surprinzătoare care funcționează cu adevărat