mănâncă

Există o modalitate de a mânca „normal” și de a vă sătura fără să vă îngrășați? Da, tot ce trebuie să faceți este să schimbați câteva obiceiuri și să vă "trageți puțin" stomacul.

Trei feluri principale și suficient.
Mâncarea de 5 ori pe zi, așa cum se recomandă adesea, nu este necesară. Pentru persoanele sănătoase, sunt suficiente 3 mese principale, care sunt echilibrate în mod adecvat și conțin toți nutrienții necesari. Cu toate acestea, micul dejun, prânzul și cina trebuie consumate în cameră, la masă și cu televizorul oprit. În mod ideal, scena sonoră este alcătuită din muzică mai lentă, care încetinește și ritmul de a mânca - prelungește mestecarea și intervalele dintre mușcături individuale, oferind corpului suficient timp pentru a digera și, în același timp, oferă o estimare mai bună atunci când are suficient, deci nu există o supraalimentare involuntară.

Mama avea dreptate.
Dacă mama ta ți-a reamintit odată preferatele tale înainte de fiecare prânz înainte de clișeul „nu mănâncă pentru că nu vei mânca”, ea a avut dreptate. Așadar, astăzi ar trebui să faci ceea ce ți-ai dorit odată: mușca ceva mic înainte de fiecare masă principală - biscuiți, o bucată de brânză, o salată ... Efect? Când începi cu masa principală, nu vei muri de foame, vei mânca cu o privire de ansamblu și vei mânca mult mai puțin.

Nu evitați grăsimea.
Ai devenit un iubitor al meselor cu conținut scăzut de grăsimi în interesul liniei subțiri? S-ar putea să ajungi să mănânci aceeași cantitate de grăsime (sau chiar mai mult) decât dacă ai mânca „normal”. Acest lucru se datorează faptului că alimentele cu conținut scăzut de grăsimi nu vă satisfac suficient de repede și vi se cere să mâncați mai mult. Și este foarte probabil să vă răsfățați mai mult. La urma urmei, de ce nu? Este slab! Dacă mâncați alimente care conțin o cantitate „normală” de grăsimi, veți fi hrăniți mai repede, deoarece grăsimile stimulează eliberarea hormonului colecistochinină, care oferă creierului informația că stomacul dvs. este plin și mâncați mai puțin.

Răsfățați-vă cu bunătăți.
Cu siguranță nu veți câștiga din cei doi biscuiți populari de ciocolată pe care îi mâncați în fiecare zi. Dar din întreaga cutie de fursecuri pe care le mănânci să stai când te „eliberezi de lanț”, da. Așadar, nu vă lăsați stresați de prostie și răsfățați-vă cu mici „bucurii” care nu vă vor face rău.

Mâncați șaizeci la sută din alimentele zilnice până la ora 14:00.
Compensarea pentru un mic dejun ratat cu prânzul sau un prânz ratat pentru cină este una dintre cele mai mari greșeli alimentare. Dacă una dintre cele trei mese principale este ratată, corpul este obosit și dezorientat în timpul zilei, deoarece nivelul zahărului din sânge este fluctuant și nu se regenerează prea mult în timpul nopții, deoarece un abdomen aglomerat nu o va permite. Dacă mâncați cea mai mare parte a mâncării zilnice până la ora 14 și nu amânați până seara târziu, nu trebuie să fiți deosebit de limitați și să nu vă îngrășați.

Trebuie să bei cafea?
Nu-l beți în timpul desertului. Mănâncă-l după masă când te simți sătul, chiar dacă ochii tăi ar mânca în continuare. Cofeina suprimă ușor apetitul și stimulează metabolismul. Și încă un mic truc: purtați întotdeauna o banană sau un măr. Când îți va fi foame brusc, vei avea ceva de atins, foamea cea mare va dispărea și nu va trebui să te îmblânzești la masa principală.

Scopul cotidianului Pravda și al versiunii sale pe internet este să vă aducă știri actualizate în fiecare zi. Pentru a putea lucra pentru tine în mod constant și chiar mai bine, avem nevoie și de sprijinul tău. Vă mulțumim pentru orice contribuție financiară.