9 Beneficii pentru sănătate ale Spirulinei

Într-un studiu

Spirulina este unul dintre cele mai populare suplimente din lume.
Este încărcat cu diverse substanțe nutritive și antioxidanți care vă pot ajuta corpul și creierul.

1. Spirulina conține o cantitate mare de nutrienți
Spirulina este un tip de cianobacterii, care este o familie de microbi unicelulari denumiți adesea alge albastre - verzi.
La fel ca plantele, cianobacteriile pot produce energie din lumina soarelui printr-un proces numit fotosinteză.
Spirulina a fost consumată de vechii azteci, dar a redevenit populară când NASA a sugerat să fie cultivată în spațiu pentru consumul astronauților.

Doza zilnică standard de spirulină este de 1-3 grame, dar dozele de până la 10 grame pe zi sunt eficiente.
Aceste alge minuscule sunt pline de nutrienți. O lingură (7 grame) de pulbere de spirulină uscată conține.

Proteine: 4 grame
Vitamina B1 (tiamina): 11% DDD
Vitamina B2 (riboflavină): 15% DDD
Vitamina B3 (niacină): DDD 4%
Cupru: 21% DDD
Fier: 11% DDD

De asemenea, conține o cantitate decentă de magneziu, potasiu și mangan și o cantitate mică de aproape toți ceilalți nutrienți de care aveți nevoie.
În plus, aceeași cantitate conține doar 20 de calorii și 1,7 grame de carbohidrați digerabili.
Spirulina poate fi singurul aliment nutritiv de pe planetă.
O lingură (7 grame) de spirulină oferă o cantitate mică de grăsime - aproximativ 1 gram - inclusiv acizi grași omega-6 și omega-3 într-un raport de aproximativ 1,5 - 1,0.
Calitatea proteinei din spirulină este considerată excelentă. Oferă toți aminoacizii esențiali de care aveți nevoie.

2. Proprietăți antioxidante și antiinflamatorii
Deteriorarea oxidativă vă poate afecta ADN-ul și celulele.
Aceste daune pot duce la inflamații cronice, care contribuie la cancer și alte boli.
Spirulina este o sursă fantastică de antioxidanți care pot proteja împotriva daunelor oxidative. Valoarea orac a spirulinei este de aproximativ 5,970μ mol TE/100g
Principalul său ingredient activ se numește ficocianină. Acest antioxidant conferă, de asemenea, spirulinei o culoare unică albastru-verde.
Ficocianina poate lupta împotriva radicalilor liberi și poate inhiba producerea de molecule de semnalizare inflamatorie, oferind efecte antioxidante și antiinflamatorii impresionante.

3. Poate reduce nivelurile „rele” de LDL și trigliceride
Bolile de inimă sunt principala cauză de deces în lume.
Mulți factori de risc sunt asociați cu un risc crescut de boli de inimă.
După cum se dovedește, spirulina are un efect pozitiv asupra multora dintre acești factori. De exemplu, poate reduce colesterolul total, colesterolul LDL „rău” și trigliceridele, în timp ce crește colesterolul HDL „bun”.
Într-un studiu realizat pe 25 de persoane cu diabet de tip 2, acestea au îmbunătățit semnificativ 2 grame de spirulină pe zi.

Un alt studiu efectuat la persoanele cu colesterol ridicat a constatat că 1 gram de spirulină pe zi a scăzut trigliceridele cu 16,3% și LDL „rău” cu 10,1% (10).

4. Poate avea proprietăți anticancerigene benefice
Unele dovezi sugerează că spirulina are proprietăți anticancerigene .
Cercetările la animale sugerează că spirulina poate reduce incidența cancerului și a dimensiunii tumorii.
Efectele Spirulinei asupra cancerului oral - sau a cancerului bucal - au fost foarte bine studiate.
Un studiu a examinat 87 de persoane din India cu leziuni precanceroase - numită fibroză submucoasă orală (OSMF) - în gură.
Dintre cei care au luat 1 g de spirulină zilnic timp de un an, 45% au descoperit că leziunile lor dispar.
Când acești oameni au încetat să mai ia spirulină, aproape jumătate dintre ei au dezvoltat din nou leziuni în anul următor.
Într-un alt studiu efectuat pe 40 de persoane cu leziuni OSMF, 1 gram de spirulină pe zi a dus la o îmbunătățire mai mare a simptomelor OSMF decât cu pentoxilinfina.

5. Poate scădea tensiunea arterială
Hipertensiunea arterială este un factor principal al multor boli grave, inclusiv atac de cord, accident vascular cerebral și boli renale cronice.
În timp ce 1 gram de spirulină este ineficient, s-a demonstrat că o doză de 4,5 grame pe zi scade tensiunea arterială la persoanele cu niveluri normale.
Se crede că această scădere se datorează producției crescute de oxid nitric, o moleculă de semnalizare care ajută la relaxarea și dilatarea vaselor de sânge.

6. Îmbunătățește simptomele rinitei alergice
Rinita alergică se caracterizează prin inflamație în căile nazale.
Se declanșează alergeni de mediu, cum ar fi polenul, părul animalelor sau chiar praful de grâu.
Spirulina este un tratament alternativ popular pentru simptomele rinitei alergice și există dovezi că ar putea fi eficientă.
Într-un studiu efectuat pe 127 de persoane cu rinită alergică, simptome precum secreția, strănutul, congestia și mâncărimea au fost reduse drastic cu 2 grame pe zi.

7. Pot fi eficiente împotriva anemiei
Există multe forme diferite de anemie.
Se caracterizează cel mai adesea printr-o scădere a nivelului de hemoglobină sau de globule roșii din sânge.
Anemia este relativ frecventă la adulții în vârstă, ducând la sentimente de durată de slăbiciune și oboseală.
Într-un studiu realizat pe 40 de vârstnici cu antecedente de anemie, suplimentele de spirulină au crescut hemoglobina în celulele roșii din sânge și au îmbunătățit funcția imunitară.
Rețineți că acesta este doar un studiu. Este nevoie de mai multe cercetări înainte de a putea face recomandări.

8. Poate îmbunătăți forța și rezistența musculară
Leziunile oxidative cauzate de exerciții fizice sunt un factor major care contribuie la oboseala musculară.
Unele alimente vegetale au proprietăți antioxidante care pot ajuta sportivii și persoanele active din punct de vedere fizic să reducă la minimum aceste daune.
Spirulina pare a fi benefică, deoarece unele studii indică îmbunătățirea forței și rezistenței musculare.
În două studii, spirulina a crescut rezistența, ceea ce a crescut semnificativ timpul necesar oamenilor pentru a obosi.