Excesul de greutate, obezitatea, excesul de grăsime corporală - acestea sunt concepte care apar tot mai des în societatea modernă de astăzi.

garantat

În același timp, stresul omniprezent combinat cu munca sedentară din spatele computerului se adaugă acestui ucigaș imaginar al atractivității umane.

Internetul de astăzi este plin de conținut și instrucțiuni despre cum să arunci o anvelopă în jurul stomacului cu diete drastice sau mai rău cu ajutorul unui chirurg plastic.

Despre ce vom vorbi, pe măsură ce vârsta se înrăutățește, această problemă se înrăutățește și mulți dintre noi ajungem la aceste metode radicale.

Dar corpul uman este o mașină incredibil de adaptabilă. Dacă nu te-ai ocupat de grăsimea ta de mai mulți ani și afli brusc cu groază că nu vei porni blugii tăi preferați, nu dispera. Pentru cei dintre voi care ați decis să evitați să luați prânzul sau liposucția, am câteva sfaturi despre cum să pierdeți excesul de grăsime corporală în timp ce rămâneți rece.

Luați aceste sfaturi la inimă și veți vedea că puteți scăpa de excesul de grăsime mult mai repede decât le-ați ridicat - există timp pentru dvs. în acest sens.

1. Nu vă cântăriți

Primul și poate cel mai important sfat - tuseți-vă greutatea și aruncați greutatea gospodăriei în coș (sau cel puțin ascundeți-o sub pat).

Mușchii cântăresc mai mult decât stratul de grăsime, așa că, atunci când te antrenezi intens, câștigi două kilograme de mușchi și pierzi două kilograme de grăsime în același timp, greutatea va arăta la fel, dar când te vei uita în oglindă vei vedea diferența.

Așadar, utilizați greutatea doar ca ghid, dar indicatorii mult mai buni sunt oglinda, hainele și mai ales modul în care vă simțiți.

2. Reduceți caloriile treptat

Odată ce ați găsit o mocirlie pe corp care nu a fost acolo acum un an, prostia absolută pe care o puteți face este să nu mai mâncați și să începeți să urmați o dietă drastică.

După cum am menționat mai sus, corpul este foarte adaptiv și, în cazul unei schimbări bruște a aportului de calorii, trece la așa-numita modul de înfometare. Aceasta înseamnă că va fi mult mai dificil pentru metabolismul tău să arzi grăsimile. Este mult mai bine să vă reduceți aportul de calorii foarte încet, astfel încât organismul să se poată obișnui cu aceste modificări.

3. Schimbați aportul de calorii

Acesta este un mod foarte simplu de a vă copleși corpul, de a pierde excesul de grăsime corporală, menținând în același timp metabolismul activ.

Schimbându-vă aportul de calorii la fiecare câteva zile, în loc să consumați exact aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, veți menține un regim de post și veți continua să ardeți excesul de grăsime.

Principiul este simplu.

Deși în zilele noastre există suficientă hrană și puteți obține ceva sub dinte în aproape fiecare colț, corpul uman este pregătit în mod natural pentru a stoca cât mai multă energie posibil pentru a vă putea pregăti pentru vremuri de lipsă.

O modalitate de a face acest lucru este să vă ajustați rata metabolică în funcție de cantitatea de calorii pe care o consumați.

Dacă păstrați aceeași cantitate de calorii în fiecare zi, corpul dumneavoastră vă va reduce rata metabolică și va preveni arderea grăsimilor.

Totul este despre hormoni.

Când nivelurile de leptină sunt ridicate, rata metabolică va rămâne ridicată, ceea ce înseamnă că arzi grăsimile mai repede.

Când scade nivelul leptinei, metabolismul încetinește și el.

Deci, dacă aportul de calorii este scăzut și stabil, nivelul hormonilor dvs. va scădea treptat și veți opri arderea excesului de grăsime.

Cu toate acestea, dacă vă creșteți aportul de calorii pentru câteva zile și apoi vă mențineți din nou aportul normal de calorii, vă veți menține nivelul de leptină ridicat și, prin urmare, ardeți în mod constant excesul de grăsime.

4. Antrenează-te cu greutăți

S-a demonstrat că antrenamentul cu greutăți sau cu greutăți ajută la pierderea excesivă de grăsime în multe feluri.

Antrenamentul de forță în sine arde calorii.

Studiul arată, de asemenea, că, spre deosebire de exercițiile aerobice, tot arzi grăsimi timp de 39 de ore după antrenament. În plus, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât arzi mai multe calorii.

Deci, chiar dacă obiectivul dvs. este doar să scăpați de excesul de grăsime, este întotdeauna mai bine să vă antrenați cu greutăți adecvate decât doar aerobic.

Pentru că atunci când slăbești, pierzi întotdeauna mușchi mai întâi și apoi grăsime.

Combinarea exercițiului aerob cu antrenamentul de forță este deci alegerea optimă. Vă veți menține metabolismul la un nivel ridicat de ardere și, în plus, veți converti energia din grăsime în mușchi.

În plus, personajul tău va avea un aspect mult mai sănătos și mai atractiv.

5. Intervale scurte cu intensitate mare

Când faceți mișcare, încercați să alternați repetări scurte, dar intense și faceți doar pauze scurte între seturi.
DE CE? Rezultate mai bune în mai puțin timp.

Una dintre metodele foarte bune de antrenament intens în care arzi multe calorii este săritura de coardă - după o scurtă încălzire de aproximativ 30 de secunde, încearcă să sari cu 20 de secunde cât de repede poți și apoi încă o jumătate de minut cu o cadență mai lentă.

La început, încercați 5 - 6 astfel de serii și creșteți treptat intensitatea.

Nu uitați să vă încălziți înainte de fiecare serie.

6. Mănâncă mai multe grăsimi

Un articol despre arderea grăsimilor care îți spune să mănânci mai multe grăsimi.

Dar Draga - nu sunt grăsimi ca grăsimile.

Desigur, nu vreau să te îndemn să te umpli cu cartofi prăjiți sau burgeri.

Consumul așa-numitelor grăsimile sănătoase vă vor ajuta nu numai cu construirea masei musculare, o recuperare mai bună după antrenament, ci și cu arderea excesului de grăsime corporală.

Grăsimile sănătoase afectează și funcționarea corectă a organelor, inclusiv a inimii.

Deci, care sunt așa-numitele grăsimi sănătoase?

Există două tipuri de grăsimi sănătoase. Acizi grași polinesaturați, în principal omega-3, care se găsesc în carnea de pește și nuci. Și mononesaturate, care apar în untul de arahide, uleiul de măsline și de pește și, de asemenea, în gălbenușurile de ou.

7. Reduceți zaharurile

Opiniile diferă radical aici.

Unii sunt susținătorii așa-numitelor Dietele cu conținut scăzut de carbohidrați, unele sunt împotriva reducerii zahărului.

Indiferent de ce parte vă aflați, ideea este că reducerea aportului de zaharuri, în principal amidon, vă va ajuta să pierdeți grăsimea corporală.

Dacă consumați deja carbohidrați, aceștia ar trebui să provină din surse precum fulgi de ovăz (ATENȚIE: nu mă refer la musli care sunt îndulciți cu zaharoză) și legume.

Momentul adecvat al aportului de carbohidrați este, de asemenea, foarte important. Ar trebui să consumați majoritatea carbohidraților dimineața sau înainte de antrenament, când aveți nevoie de mai multă energie și reduceți acest aport în timpul zilei.

8. Creșteți aportul de proteine

Creșterea aportului de proteine ​​vă va accelera metabolismul și nu numai că veți câștiga mai mult mușchi, dar veți arde și mai multe grăsimi.

Acest lucru se datorează faptului că organismul arde mai multe calorii în timpul consumului de proteine ​​decât în ​​timpul consumului de grăsimi sau carbohidrați.

Acest lucru este confirmat și de un studiu publicat în Jurnalul American de Fiziologie, în care unui grup i s-a administrat o cantitate crescută de proteine ​​(cu 1,5 g mai multe proteine ​​pe kg de greutate corporală), în timp ce celălalt grup a fost menținut la nivelul inferior al celor recomandate. doza zilnică de proteine. Grupul cu aport crescut de proteine ​​a ars în medie cu 6% mai multe grăsimi corporale decât celălalt grup.

9. Consumați mai multe mese mai mici în timpul zilei decât 2-3 mese principale

Acest lucru vă va asigura că vă furnizați corpul cu substanțele nutritive necesare pentru a construi mușchi pe tot parcursul zilei, în timp ce ardeți grăsimi.

Și ca bonus, îți vei menține metabolismul în mod constant la un nivel de energie mai ridicat, ceea ce va împiedica corpul tău să treacă la un mod de post, care poate apărea dacă există prea multe pauze între mese.

La urma urmei, dacă mori de foame, corpul tău va începe mai întâi să ardă energie din mușchi și, dimpotrivă, îți va crește rezervele de grăsime - ceea ce este exact opusul a ceea ce ne dorim.

La sfarsit

Nu fi tipul de persoană care se plânge constant că nu are timp să facă mișcare sau că natura i-a fost nedreaptă, dar nu va face nimic pentru a-și întări sănătatea sau pentru a-și îmbunătăți starea fizică.

Acum aveți informațiile necesare, așa că mergeți! Întoarceți-vă cu excesul de grăsime, îmbunătățiți-vă sănătatea, creșteți încrederea în sine și veți vedea că vă veți simți mai bine.