Știți care feluri de mâncare sunt cu adevărat potrivite pentru micul dejun?

care

Acea mic dejun sunt baza zilei, cu siguranță ați auzit de nenumărate ori. Cu toate acestea, vrem să vă reamintim din nou cât de importante sunt cu adevărat și că nu trebuie să le ratați. Mâncarea pe care o consumați dimineața vă va „începe” perfect și vă va oferi doza necesară de energie.

Cu toate acestea, este important și ce alimente alegeți pentru prima masă a zilei. Unii preferă un mic dejun dulce, în timp ce alții au mâncăruri mai roșii, mai dulci. Cu toate acestea, ambele versiuni pot fi bune, precum și adepți mai puțin potriviți pentru mesele de dimineață. Așadar, vedeți ce alimente obișnuite și populare nu ar trebui să mâncați de fapt dimineața.

1. Baruri Muesli

Nu contează dacă ajungeți la batoane de ciocolată sau muesli de fructe. Niciunul nu este deloc potrivit pentru micul dejun. În mare parte, deoarece sunt prea mici și, deși inițial ne înșeală stomacul, nu îl satură deloc și, la scurt timp după micul dejun, li se face din nou foame. Și chiar dacă batoanele de cereale par sănătoase, opusul este adevărat. Acestea conțin mult zahăr adăugat și aproape fără proteine ​​și fibre. Acest lucru face ca nivelul de energie al persoanei să crească mai întâi, dar apoi să scadă din nou brusc.

2. Cereale fără fibre și cereale îndulcite

În special, părinților le place să le ofere copiilor micul dejun cu diverse chipsuri de ciocolată și cereale, crezând că fac ceva pentru sănătatea lor. Chiar și în acest caz se aplică totuși ceea ce se aplică barelor de muesli. Cerealele îndulcite sunt de obicei pline de zaharuri și nu conțin substanțe sănătoase, așa că până la urmă nu numai că nu furnizează energie copiilor, ci chiar le dăunează.

Cu toate acestea, există și variante nepotrivite care pot fi pregătite și combinate în moduri diferite, chiar atractive pentru copii. Cu toate acestea, este important ca aceste cereale să conțină cel puțin 3 grame de fibre pe porție, care este o palmă mai mică. Dacă doriți să măriți volumul de fibre, puteți adăuga fructe, nuci sau semințe de in sau chia în cereale.

3. Iaurt cu conținut scăzut de grăsimi

S-ar putea să fiți surprinși, dar chiar și iaurtul cu conținut scăzut de grăsimi nu este cea mai bună alegere pentru micul dejun. 1 creuzet de iaurt este prea puțină mâncare pentru a obține suficient din el și pentru a obține energia de care aveți nevoie. Deci, încercați să adăugați fulgi de ovăz clasici, nuci, semințe de chia sau fructe sau amestecați-le pe toate.

4. Cafea

Cafeaua ca atare nu este rea, dar nu înlocuiește un mic dejun complet și hrănitor. Prin urmare, luați-l mai degrabă cu alimente decât cu alimente.

Iti recomandam:

6 lucruri pe care nu trebuie să le faci niciodată după masă

5. Un pahar de suc

Pe lângă cafea, oamenii tind să-și înlocuiască micul dejun cu un pahar de suc, care este o alternativă și mai proastă. Este o băutură care nu poate furniza organismului substanțele nutritive necesare pentru funcționarea corectă a acestuia. Acest lucru se datorează faptului că conține de obicei doar carbohidrați, în special sub formă de zaharuri. Dar dacă nu vă puteți imagina micul dejun fără un pahar de suc, mai bine ajungeți la un fruct suculent.

6. Briose

Aceste mici prăjituri arată sănătoase la prima vedere, dar amintiți-vă că brioșele sunt un desert, nu un mic dejun. Cei care intră de obicei în magazin conțin adesea între 600 și 800 de calorii, sunt preparați în cea mai mare parte exclusiv din făină albă, conțin mult zahăr și aproape nu conțin fibre. Deci, ar trebui să le alegeți pentru micul dejun numai dacă le-ați copt singur, din ingrediente cinstite.

7. Conuri

Fiecare gospodină care a pregătit conuri măcar o dată în viață știe cât de nesănătoși sunt. Acestea conțin nu numai cantități uriașe de zahăr, ci și grăsimi și, prin urmare, sunt inacceptabile pentru consumul de dimineață.

8. chifle cu unt sau brânză procesată

Iubitorii de mic dejunuri sărate ajung deseori la produse de patiserie, care sunt de obicei făcute din făină albă. Astfel de cornuri sau chifle acoperite cu brânză prelucrată sau unt nu au proteine ​​și alte substanțe de care avem nevoie mai ales dimineața. Cu toate acestea, ele pot fi înlocuite cu pâine integrală, pe care puteți picta, de exemplu, unt de arahide. Ouăle cu chifle integrale sunt, de asemenea, potrivite pentru micul dejun.

9. Bacon și cârnați

Probabil știți că englezilor le place în special să savureze un mic dejun „consistent”, format din slănină sau șuncă, cârnați, ouă, produse de patiserie și alte delicatese. Dar probabil că nu trebuie să explicați că, datorită conținutului ridicat de calorii, grăsimi și multor substanțe nocive, un mic dejun clasic englezesc nu este deloc potrivit pentru a începe o nouă zi.

Cu toate acestea, regula este că a lua o masă mai puțin sănătoasă la micul dejun este întotdeauna mai bine decât să nu mâncați deloc micul dejun. Persoanele care nu iau micul dejun nu numai că nu au energie, dar din cauza lipsei substanțelor necesare, tind să mănânce în exces în orele ulterioare.