nuci

Acțiune

Într-un moment în care veți găsi niște "fast-food" în fiecare colț cu o mulțime de junk food, care este o alegere excelentă pentru mulți oameni ocupați, este necesar să se potrivească acest nivel nesănătos cu unul mai sănătos, cu o doză de proaspăt fructe si legume. Desigur, fructele și legumele aparțin unui stil de viață sănătos. De asemenea, nu trebuie să uităm nucile și semințele, care sunt surse valoroase de sănătate.

Acestea conțin o proporție mare de acizi grași nesaturați, proteine, minerale și vitamine. Beneficiile lor pot fi observate nu numai în dezvoltarea generală a corpului, ci sunt benefice și pentru piele sau sistemul nervos. Cel mai bine este să-i tratați la micul dejun - astfel îi conferă corpului energie instantanee pentru întreaga dimineață. Sunt potrivite pentru salate și tartine, dar sunt și cele mai bune și mai gustoase în stare brută.

Semințe de dovleac

Sunt o sursă bogată de minerale precum magneziu, mangan, fier, vitamine B, vitamina E. Aceste semințe ajută la scăderea colesterolului, ele ajută la îmbunătățirea somnului și la prevenirea depresiei, Au un efect benefic împotriva acneei și îmbunătățesc, de asemenea, calitatea părului și a unghiilor.

Seminte de in

Au un conținut ridicat de fibre, care este necesar pentru o digestie corectă. Conțin acizi grași omega-3 care afectează sistemul imunitar și inima. Au efecte antiinflamatorii, ajută la stabilizarea hormonilor din organism, utilizat pentru constipație, reduce simptomele menstruației.

Nuci caju

Sunt nuci uleioase cu un gust delicat bogat în acizi grași nesaturați, fier, fosfor, potasiu și magneziu, vitaminele B1 și B2. Aceste nuci și ingredientele lor ajută la îmbunătățirea calității pielii (părului), a unghiilor, scad colesterolul si tensiunea arteriala, sunt potrivite pentru probleme digestive, ajută și la anemie.

Migdale

Acestea conțin un număr mare de ingrediente benefice care îmbunătățesc sănătatea oaselor, promovează memoria și concentrarea, scade nivelul colesterolului periculos din sânge, se pot satura pentru o perioadă mai lungă de timp, suprimând astfel apetitul.

Alune de padure

Sunt o sursă de proteine, vitamine B1 și B6, minerale. Acestea conțin mai mult calciu, ceea ce previne depozitarea grăsimilor în organism. Sunt mai uleioase, deci sunt folosite pentru a face popularul unt de nuci. Și aceste nuci ajută la protejarea celulelor de radicalii liberi, susțin imunitatea, servesc drept prevenire împotriva bolilor cardiovasculare, susțin producția de celule roșii din sânge, ajută la migrene.

seminte de susan

Dacă trebuie să-ți completezi corpul cu calciu și proteine, acestea sunt calea naturală ideală. Sunt bogate în grăsimi și fosfor, astfel încât să puteți lupta împotriva epuizării. De asemenea, conțin antioxidanți care ajuta la reducerea efectului radicalilor liberi asupra pielii.

Seminte de floarea soarelui

Bogat în vitaminele E, B1 și B5, mangan, magneziu, cupru, seleniu și fosfor, acid linoleic, proteine ​​și acizi grași esențiali. Datorită acestor componente, acestea au un efect antiinflamator, ajuta la scăderea colesterolului, sunt implicați în prevenirea cancerului, au un efect calmant și susțin sistemul cardiovascular.

Fistic

De asemenea, aceste nuci conțin o mulțime de minerale și grăsimi sănătoase, potasiu, vitamine (A, B, E), calciu, zinc, seleniu și aminoacizi esențiali, fier, cupru. Ele ajută la detoxifierea organismului din substanțe nocive, menține un sistem nervos sănătos, reduce stresul, au efecte antidepresive, susțin digestia, scad colesterolul și tensiunea arterială, reduc nevoia de insulină în diabet.

Pecanii

Acestea conțin vitamina A, potasiu, calciu, fier, vitamine B și vitamina E, proteine. Principala lor caracteristică este că scad colesterolul rău din organism și cresc colesterolul bun, ajuta la prevenirea bolilor de piele, susțin sănătatea dinților și a oaselor, ajută la detoxifierea organismului, protejează celulele de radicalii liberi. Acestea servesc drept prevenire împotriva bolilor cardiovasculare, împotriva bolii Alzheimer și Parkinson, calmează sistemul nervos.