Această fază nu se mai numește dietă, ci un stil de viață sănătos, un mod de viață. Vă permite să mențineți greutatea corporală optimă și în același timp contribuie la menținerea sănătății sau îmbunătățirea stării de sănătate. Se stabilește un echilibru între aportul de energie și cheltuielile de energie.
Este recomandat să mâncăm de 3-4 ori pe zi, nu mâncăm excesiv noaptea. Renunțăm la substanțele dăunătoare permanent din alimente. Omitem laptele de vacă, zaharurile rafinate, grăsimile hidrogenate și alimentele modificate chimic. Alcoolul de calitate este utilizat doar ocazional și cu moderare. Înainte de a mânca ceva, să ne gândim dacă ne va aduce beneficii sau ne va face rău.
Ne-am făcut să ne simțim confortabili. Ne bucurăm de vitalitate sporită, performanță, tinerețe și bucurie de viață. În acest stadiu, mesele cu proteine instant pot fi consumate în cantități de 1-2 ori pe zi, de obicei un mic dejun cu proteine și o masă cu plumb. Dacă este necesar, putem începe să armonizăm de ex. fructe uscate, malț sau sirop de arțar.
Meniu model Faza a 4-a
După trezire, beți un pahar mare de apă călduță, de preferință până la jumătate de litru.
Mic dejun
Avertizare! În principiu, micul dejun nu trebuie ratat, chiar dacă trebuie să ne ridicăm din cauza lui.
- o masă instantanee Dieta VULM de exemplu. omletă sau 2 ouă fierte sau o felie de șuncă
- dimineața 1 bucată de fruct (măr, pere)
Masa de pranz
- masa de prânz ar trebui să fie valoroasă pentru fibre și proteine, de ex. salata proaspata de legume. Încercăm să limităm cât mai mult grăsimile, în anexă se pot recomanda carbohidrați sau leguminoase și, desigur, legume gătite.
Olovrant
- o masă instant dulce sau sărată Dieta VULM
Masa de seara
- ar trebui să fie în cantități mai mici decât pentru prânz, dar bogat în substanțe nutritive sub formă de carne slabă de calitate, leguminoase sau cereale integrale, toate cu o mulțime de legume
Baza noului meniu
Carne slabă de calitate, inclusiv pește de 2-3 ori pe săptămână, leguminoase (linte, fasole, mazăre galbenă, naut) de 3 ori pe săptămână, cereale (fulgi de ovăz cu stafide, crupe de orz, mămăligă, hrișcă), paste integrale și bineînțeles din belșug de legume preparate. Primim aceste mese în cantitate de porții pentru copii - aproximativ 100 g.
Alimente pe care trebuie să le evităm în mod constant
Zaharurile rapide și rafinate și alimentele lor îndulcite (deserturi, bomboane, ciocolată de calitate slabă/ciocolată cu procent ridicat sunt uneori posibile 1-2 cuburi), prăjituri, biscuiți, înghețată. Mese grase, sosuri smântână, mese prăjite, mezeluri, produse din lapte de vacă și toate mesele „fast food”.
Regimul de băut
Continuăm în regimul obișnuit de băut.
Activitate fizica
Continuăm activitatea fizică.
Posibile erori în faza 4
Reveniți la vechile obiceiuri alimentare.
Incapacitatea de a lua anumite alimente din viața ta - cârnați, grăsimi saturate, sosuri smântână, dulciuri concentrate, cartofi prăjiți, burgeri și alte preparate rapide.
Încălcarea modului
Dacă se întâmplă să mănânci o dată pe săptămână (mâncare mai nepotrivită), în majoritatea cazurilor nu vă va afecta starea decât dacă o repetați de două ori la rând.
Dacă ați trecut printr-o perioadă mai scurtă, reveniți la a doua fază câteva zile.
Când această perioadă este chiar mai lungă și începeți să vă îngrășați, reveniți la dieta proteică în faza 1 și consultați dieteticianul sau medicul specialist.