13.11. 2008 Ați ajuns la vârsta în care kilogramele cresc, chiar dacă mâncați din ce în ce mai puțin, iar tampoanele de grăsime sunt depozitate în locurile care au cel mai puțin nevoie de ea? Vă vom sfătui cum să evitați această capcană pentru vârstă.

acest lucru

Profimedia

Popular de pe web

Horoscopul chinezesc este unul dintre cele mai exacte: Veți găsi în anul BYVOLA dragoste fatidică? ASTA te așteaptă

Acest aliment începe cu imunitatea, se răsucește cu colesterolul și asta nu este tot: începeți să-l mâncați astăzi!

Verešová s-a plimbat, așa arată un model în vârstă de 40 de ani fără haine: Vai, ce gâfâială FOTO!

Chiar dacă există o pandemie, nu întârziați să vizitați medicul ambulator

Așa a mers Karin Haydu prin oraș! WOW, se pare. VOR observa și voi?

Odată cu creșterea anilor, metabolismul încetinește, ca urmare a faptului că grăsimile sunt stocate mai repede în zonele cu probleme (șolduri, coapse, abdomen) și este foarte dificil să scapi de ele. Ți-am pregătit 10 trucuri, în care vei păstra figura viselor tale, complet fără foamete și diete drastice.

1. Lean cu proteine

Femeile care consumă alimente bogate în proteine ​​au un metabolism accelerat la două ore după ce au mâncat. Motivul este că organismul consumă mai multă energie pentru a digera proteinele decât carbohidrații. Deci, 20% din kilojulii de proteine ​​se pierd doar în timpul metabolismului. Pentru a profita de acest efect de slăbire, ar trebui să consumați cel puțin 60 g de proteine ​​slabe la fiecare masă (de exemplu, păsări de curte, pește, carne de vită, tofu sau produse lactate).

2. Mișcare eficientă

Vă vom sfătui să ardeți cât mai multe calorii în 20 de minute pe cât altfel le-ați arde în 30 de minute: pe drumul spre casă de la serviciu sau când mergeți, burtica) și să scăpați de ele este foarte dificil. Ți-am pregătit 10 trucuri, în care vei păstra figura viselor tale, complet fără foamete și diete drastice. Cumpărați energic pentru a vă accelera mersul aproximativ la fiecare 30 de secunde. Aceste "sprinturi" vă vor crește arderea grăsimilor cu până la 36%.

3. Mănâncă mai des

Împărțiți aportul zilnic de kilojoule în 5 până la 6 mese pe zi. Acest lucru vă va menține metabolismul constant și vă va asigura o ardere optimă a grăsimilor.

4. Micul dejun se slăbește

Dacă mâncați ceva dimineața, veți susține metabolismul cu 30%, spun nutriționiștii. Dacă organismul primește ceva de mâncare după o noapte de „post”, nu are niciun motiv să economisească energie și să stocheze depozitele de grăsime pentru mai târziu.

5. Ulei de pește

împotriva depozitării grăsimilor Dacă corpul dumneavoastră primește 3.000 mg de ulei de pește pe zi, va stoca doar jumătate din rezervele de grăsime din ceea ce stochează în mod normal atunci când nu ia ulei de pește. Acizii grași omega-3 din acest ulei susțin producția hormonului leptină, care forțează organismul să scape de depozitele de grăsimi. Prin urmare, ar trebui să mănânci aproximativ 200 g de pește bogat în ulei (somon, sardine, hering, ton) de două ori pe săptămână.

6. Muschii pe stomacul plat

Cu cât ai mai mulți mușchi, cu atât mai multă energie consumă corpul tău, chiar și atunci când nu faci nimic. O oră de antrenament muscular pe săptămână (adică 10 minute pe zi de luni până sâmbătă) va fi suficientă pentru acest efect. Datorită antrenamentului, hormonul de creștere va fi mai secretat și vă va asigura că veți pierde celulele grase în timpul somnului și abdomenul dvs. va fi mai plat. S-a constatat că cea mai mare parte a grăsimii a dispărut în abdomen.

7. Mâncăruri picante și picante

Condimentați felurile de mâncare cu condimente picante, cum ar fi chili, ghimbir sau piper pepperoni. Substanțele ascuțite și uleiurile esențiale pe care le conțin aceste condimente vor începe metabolismul, vor accelera arderea grăsimilor și digestia.

8. Calciul arde grăsimile

Pentru a susține arderea grăsimilor, luați 1.200 mg de calciu zilnic din alimente. Cel mai bine este să beți lapte cu conținut scăzut de grăsimi sau să consumați produse lactate de trei ori pe zi. Consumați mai multe alimente bogate în calciu, cum ar fi pâine integrală, muesli, sardine, legume verzi (cum ar fi spanac, varză), susan sau migdale. De asemenea, puteți bea apă minerală cu un conținut ridicat de calciu.

9. Killer killer - ceai verde

Bea 30 de căni mari (aproximativ 250 ml) de ceai verde cu 30 de minute înainte de fiecare masă. Vă umple stomacul și încurajează metabolismul. Datorită acestui ceai, pierderea în greutate este dublată în timpul dietelor. Substanțele din plante (polifenoli) din acest ceai cresc producția de noradrenalină în creier, ceea ce duce la arderea mai multor grăsimi, chiar dacă, de exemplu, doar stai.

10. Slab în timpul somnului

Când dormi puțin, sângele tău conține cu până la 40% mai mulți hormoni ai stresului. Acest lucru vă încetinește metabolismul și provoacă atacuri de foame. Cel mai bine este dacă dormiți cel puțin 7 ore noaptea. Laptele fierbinte cu miere este recomandat pentru un somn bun. Substanțele din lapte asigură un somn rapid cu serotonină și melatonină, iar zahărul din miere asigură transportul rapid către creier.