Ea a decis să slăbească și a câștigat competiția în trei luni

Povestea lui Monika ar putea fi o poveste clasică de slăbire. Dacă ar fi mai puțin hotărâtă și ambițioasă.

decis

În perioada de cotitură a vieții sale, Monika Ludasová cântărea 76 de kilograme. Nu era mulțumită de ea însăși, însă faptul că s-a despărțit de iubitul ei nu a făcut-o să se schimbe. „O mulțime de fete se neagă într-o astfel de situație și se duc la un loc de muncă. Nu mi s-a mai întâmplat nimic încă un an, până când tipul care mi-a plăcut a sunat după ce s-a uitat la poza mea. Astăzi, oamenii sunt foarte superficiali. Per total, nu mă simțeam bine, eram slab, Nu puteam cumpăra lucruri noi, așa că a venit timpul să fac ceva cu mine ".

Începuturile practicii ei nu au fost diferite decât majoritatea începătorilor. Primii pași au dus la sala de sport. A plătit un membru anual, astfel încât motivația să nu scadă. A început să practice, dar așa cum a spus ea însăși, habar nu avea ce să facă. „Am văzut femei sărind pe steppers, mergând cu bicicleta. De asemenea, m-am gândit că, dacă aș avea cardio, ar fi bine pentru mine. Dar nu a fost. Am exersat timp de două săptămâni, am avut un om cu mușchi ca un smucit și nu am putut merge. Oricum nu a avut niciun efect, deoarece corpul se obișnuiește cu mișcarea monotonă constantă și apoi încetează să se mai schimbe, ca să nu mai spun că nici măcar nu mi-am permis mușchii să se regenereze. "

Vă recomandăm să citiți: Regenerarea după antrenament

Ea și-a mărturisit dezamăgirea pe blogul ei, la care a răspuns antrenorul ei Mišo Duchoť. El le-a sugerat să se întâlnească cu el pentru a oferi consultanță și instruire gratuită. Pe baza acestui fapt, el decide dacă va continua sau nu cu el. Monika i-a acceptat oferta. Mišo a convins-o cu abordarea sa și au început să se antreneze. Au fost convenite pentru o lună. „Dar am practicat bine cu el, iar rezultatele au fost minunate. Așa că am decis să dau banii antrenorului ".

După prima lună, antrenorul a venit cu o propunere de a participa la competiția Muscle & Fitness. Action Monika a acceptat invitația. Nu era vorba în primul rând de câștigarea competiției. Îi păsa mai mult să ia în serios cartierul ei. Reacțiile oamenilor au fost diferite. Unii au susținut-o mai mult, alții mai puțin. Nu toată lumea a înțeles ce înseamnă totul. În ciuda tuturor acestor lucruri, te-ai dus pentru obiectivul tău.

Rezultatele în sine i-au dat curajul să concureze. În prima lună a scăpat 5 lire sterline. Ceea ce a făcut-o fericită a fost conștientizarea faptului că a scăpat de ele într-un mod sănătos, adică ajustându-și dieta și făcând exerciții fizice în mod regulat. „Când mă antrenam singur, am slăbit 2 kg. Doar că nu am mâncat. La fel ca majoritatea femeilor, m-am gândit că, dacă nu mănânc, aș slăbi. Foamea mea normală a durat câteva zile, iar apoi am mâncat o săptămână ".


Vă recomandăm să citiți: Cum să nu vă încetiniți metabolismul prin slăbire

Își amintește antrenamentul de trei luni de parcă i-ar fi trecut ieri. În fiecare lună era ceva diferit. Primul a fost cu adevărat provocator. În timpul săptămânii, Monika a avut trei sesiuni de antrenament de forță și o dată un tip HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare. Dieta trebuia ajustată. Cu toate acestea, nu a primit un meniu fix, ca de obicei. Dimpotrivă, a primit instrucțiuni pe baza cărora trebuia literalmente să pună mâncarea împreună. Ea a început să scrie un jurnal, pe care l-au luat înapoi cu antrenorul, iar el le-a explicat ce a greșit. Din aceasta, ea a învățat treptat cum să combine în mod corespunzător mesele, astfel încât acestea să fie hrănitoare și bine programate. Dacă vă așteptați la o dietă grea, vă înșelați. Dieta a fost variată în prima lună. În a doua lună, ea a început valuri de carbohidrați. Antrenamentele au rămas aceleași, doar câteva repetiții și greutăți s-au schimbat. În ultimele trei săptămâni înainte de sfârșitul competiției, ea se antrenase în două etape. Ea practica dimineața și seara aproape în fiecare zi. Fitko a devenit brusc a doua ei casă, deoarece într-o săptămână a fost acolo chiar de unsprezece ori.

Nu a fost întotdeauna ca untul. „Când mă antrenam în două faze, am avut un moment să-mi tai salata dimineața la ora cinci și să plâng. Pentru că eram epuizat fizic și psihic. Nici nu știam de ce plâng ”.

Concurența Monika este aceea că măsori, îndrăznești și faci o fotografie a ceea ce arăți la început și să trimiți datele la redacția revistei. După trei luni, trimiteți o fotografie și noi dimensiuni care să arate cât de mult ați făcut pentru dvs. Înainte de ultima sesiune foto, ea a finalizat pregătirea pe care o fac sportivii profesioniști înainte de competiții. Acesta a inclus drenaj, scăldat în apă fierbinte pentru a scoate corpul din cât mai multă apă posibil. După încheierea întregii proceduri, Monika și-a trimis fotografia de concurs și a câștigat.

Și ce urmează?

Euforia din câștiguri a readus-o pentru o vreme pe Monika în vechile cămine. „Am avut nevoie să mă odihnesc și, cu câteva zile înainte de competiție, m-am tot gândit la ce să fac când s-a terminat totul. La două săptămâni după competiție, am mâncat și nu m-am antrenat. M-am simțit imediat acrit, obosit din nou. Mi-am spus că nu vreau acest lucru și am decis să merg la practică ".

De atunci, Monika practică în mod regulat și sub supravegherea constantă a unui antrenor. Au o nouă monetărie. În toamna anului viitor, ar dori să concureze la fitness-ul Bikini. Are un an de antrenament în față, timp în care trebuie să mai lase câteva kilograme și să modeleze corpul în forma necesară.

Monica, ne ținem degetele încrucișate. Vă vom ține la curent cu ceea ce face și cu ce arată antrenamentul ei. Puteți urmări și blogurile ei la samanadsebou.blogspot.sk.

Exemplu de săptămână de antrenament Monika Ludasová. Pregătit de antrenorul Mišo Duchoť

  • Luni - înapoi, miez, triceps
  • Marți - HIIT cu accent pe picioare și fese
  • Miercuri - gratuit
  • Joi - piept, umeri, biceps
  • Vineri - Picioare, nucleu
  • Sâmbătă - gratuit
  • Duminică - gratuit

Săptămâna programată pentru exerciții:

luni

  • Încălzire
  • Deadlift
  • Curburi de deviere/tracțiune superioară a fuliei
  • Canotaj în cotul înainte/pe mașină
  • Mânere de bancă (scufundări)
  • Scândură
  • Loviturile genunchiului în suspensie
  • Ascensoare laterale
  • Cooldown/stretching

Numărul de repetări a variat de la 5 la 15 în funcție de tipul de antrenament, sesiunile de lucru au fost de obicei 3-4. Am început mai puternic, cu pauze mai lungi, trecând treptat la numere mai mari și pauze mai scurte. Antrenamentul a durat în medie 55 de minute.

marţi

  • Încălzire
  • Burpees: 10 serii de 8 repetări, crescând treptat numărul de repetări de la 5 la 8 și scurtând treptat pauzele, 1 interval a durat întotdeauna 60 de secunde
  • Sprinturi cu centură/bicicletă: 10 sprinturi cu interval
  • Cooldown/stretching

Exercițiile de intervale au fost adesea inversate, astfel încât să oferim întotdeauna corpului un nou impuls și să menținem varietatea. Am adăugat adesea protocolul tabata, care a fost întotdeauna cel mai dificil. Dacă am mers mai mult pe burtă luni, nu am adăugat marți exerciții pe burtă. Dacă abdomenul era liber luni, am adăugat marți exerciții de alpinist și răsucire rusească. Antrenamentul a durat în medie 30 de minute, am mers până la capăt.

joi

  • Încălzire
  • Presă de bancă
  • Pecdeck
  • Apăsați pe umăr
  • Ridicare frontală + superset de ridicare laterală
  • Biceps bara ridică
  • Cooldown/stretching

Numărul de repetări a variat de la 5 la 15 în funcție de tipul de antrenament, sesiunile de lucru au fost de obicei 3-4. Am început mai puternic, cu pauze mai lungi, trecând treptat la numere mai mari și pauze mai scurte. Antrenamentul a durat în medie 55 de minute.

vineri

  • Încălzire
  • Legpress
  • Izbucnire
  • Săpat
  • Înmormântare
  • Extensii
  • O combinație de 3-4 exerciții de obicei pentru întregul nucleu, după care am mers imediat.
  • Răcire

Numărul de repetări a variat de la 5 la 15 în funcție de tipul de antrenament, sesiunile de lucru au fost de obicei 3-4. Am început mai puternic, cu pauze mai lungi, trecând treptat la numere mai mari și pauze mai scurte. Antrenamentul a durat în medie 55 de minute.

Logica antrenamentului:

Februarie și martie: antrenament de forță + creșterea fitnessului pentru a gestiona antrenamentele

Aprilie și prima jumătate a lunii mai: șocarea corpului cu exerciții noi, alternarea antrenamentelor mai puternice și mai rezistente și creșterea treptată a volumului și intensității antrenamentelor

A doua jumătate a lunii mai și începutul lunii iunie: antrenament de desen asociat cu un volum crescut de activități cardio