deschis

De asemenea, este posibil să cunoașteți o situație în care ați fost îngrijorat de dietă săptămâni întregi, urmând dieta prescrisă, consumând doar alimente sănătoase, adesea înfometate și totuși fără a pierde în greutate. Potrivit unui cunoscut blogger de fitness, este întotdeauna necesar să căutați o problemă în dietă. Uneori, însă, nu este în compoziția sa, ci în cantitate. Chiar și variațiile minore ale anumitor alimente pot face o mare diferență. Un exemplu îl reprezintă următoarele fotografii care probabil vă vor surprinde.

Amanda Meixner este un blogger de fitness și un stil de viață sănătos o umple cu adevărat. Prin urmare, ea se dedică acestui domeniu în profunzime și a deschis ochii multor oameni cu fotografiile ei pe instagram. Este uimitor cum o mică modificare a cantității anumitor alimente poate crește întregul conținut caloric al alimentelor. Dacă nu sunteți atent, masa de prânz poate avea de două ori mai multe calorii decât ar trebui. Chiar și iaurtul grecesc, fructele și mierea, care cred că în fiecare dietă pot „trăda”.

În stânga și în dreapta vedem un bol cu ​​aceeași mâncare, dar porțiunea din dreapta este aproape de două ori mai calorică decât prima opțiune. În vasul din stânga se află o ceașcă de iaurt grecesc (2%), o lingură de miere, 20 g de ciocolată caldă 85%, 1 cană de afine, o jumătate de cană de căpșuni și o jumătate de lingură de unt de arahide. Mic dejun ideal în stive, cu suficiente proteine, zaharuri din fructe și grăsimi sănătoase din ciocolată și unt de arahide.

Există doar o mică modificare a dozei de alimente individuale în vasul din dreapta. Cantitatea de miere și iaurt este aceeași, dar există 60 g de ciocolată fierbinte. Castronul conține, de asemenea, o jumătate de cană de afine, un sfert de cană de căpșuni și 2 linguri și jumătate de unt de arahide. Greșeala este atât de evidentă. Dacă doriți să slăbiți, nu înlocuiți fructele sănătoase și carbohidrații necesari cu grăsime de ciocolată și unt de arahide. Deși acestea sunt alimente sănătoase pe care dieta dvs. ar trebui să le includă, fructele ar trebui să predomine în continuare.

Un alt exemplu este că servirea alimentelor sănătoase poate fi adesea greșită. Chiar dacă hrana este cu adevărat necesară pe ambele farfurii pentru a furniza organismului substanțe valoroase, este necesar să strălucească lumină asupra grăsimilor. În stânga este o porție formată din 2 ouă, 2 albușuri, 1 pâine prăjită, o jumătate de avocado și un măr. Porția este de 507 calorii.

În dreapta am servit 4 ouă, 2 albușuri, 1 pâine prăjită, avocado întreg, măr și 2 linguri de unt de arahide. o astfel de porție este brusc de două ori mai mare în calorii decât porția de pe prima farfurie. Dacă doriți să vă simțiți suficient de bine, dar nu doriți să luați multe calorii, săriți gălbenușurile. De exemplu, pregătiți o omletă cu două ouă și două albușuri în plus. Un alb are doar 17 calorii. La fel e și cu avocado. Deși este un aliment extrem de sănătos, conține o mulțime de grăsimi, astfel încât într-o singură porție un sfert sau jumătate de avocado este complet suficientă.

Al treilea exemplu demonstrează importanța includerii a suficientă legume în dieta ta. Bloggerul recomandă oamenilor să depoziteze legume pe o farfurie atunci când pregătesc mâncarea. Numai când farfuria este pe jumătate plină, atașați carnea și garnitura. Din punct de vedere vizual, va acționa ca o porțiune mare și veți putea înșela parțial creierul. Din nou, nu uitați de principiul conform căruia grăsimile sănătoase ar trebui servite cu moderație. Prin urmare, ușurați-vă cu avocado sau ulei de măsline și nu exagerați cu alimente cu un conținut mai ridicat de carbohidrați, cum ar fi fasolea sau hummus.

De asemenea, este clar din imagine că într-o porțiune în care există 392 de calorii, legumele sunt înlocuite cu mai multe ingrediente calorice. Farfuria conține 3 căni de spanac proaspăt, 4 linguri de pui, o cană și jumătate de roșii, jumătate de cană fasole, un piper, o lingură de hummus, 2 linguri de oțet balsamic, 2 mini ardei.

Platoul de 776 calorii conține 3 căni de spanac, 6 linguri de pui, o jumătate de cană de roșii, o cană de fasole, jumătate de piper galben, 3 linguri de hummus, 2 linguri de balsamic și 1 mini piper.

Așa a vrut un blogger de fitness să deschidă ochii oamenilor. Nu este suficient să includeți dieta cu ingrediente sănătoase. Combinațiile incorecte sunt adesea un motiv pentru eșec. Dieta ar trebui să conțină cele mai multe fibre și proteine ​​și abia apoi să adauge mai puține carbohidrați și grăsimi. Desigur, nu trebuie să uitați regimul de băut. În acest fel, evitați dezamăgirea și grevele inutile ale foamei care nu duc la altceva decât efect de yo-yo și frustrare.