Poate toți cei care fac o activitate sedentară știu acest lucru. Diferite boli ale spatelui sunt asociate cu dureri severe și neîncetate. De asemenea, oamenii nu se ajută reciproc făcând din ce în ce mai puțină muncă fizică și minimizând mișcarea. Studiile au arătat că șezutul scurtează semnificativ viața. Statisticile sunt, prin urmare, alarmante, deoarece jumătate din populație se luptă cu probleme de spate.

Chiar și persoanele de acest gen știu că trebuie rezolvate aceste probleme. Mișcarea regulată și exercițiile pentru întărirea mușchilor spatelui sunt importante. Exercițiile care vă vor ajuta vor dura doar puțin timp și, cel mai bine, le puteți efectua oriunde. Tot ce aveți nevoie este un tampon și puteți începe. În plus, aceste exerciții pot, de asemenea, debloca în mod eficient nervii blocați care provoacă dureri de lungă durată! Cel mai important lucru este să tolerezi limitele propriului corp și să nu faci nimic pentru a forța fiecare mișcare.

debloca

În timpul fiecărui exercițiu, veți învăța și așa-numita poziție de odihnă. Îți îmbrățișezi genunchii cu mâinile și te relaxezi o vreme. Dacă nu sunteți confortabil cu această poziție la început, puteți pune doar picioarele pe un covor ridicat pentru câteva minute - de exemplu pe canapea sau pe pat.

1. Intinde-te pe spate la inceput, trageți piciorul drept împreună, țineți piciorul sub genunchi cu ambele mâini și trageți-l la piept. După 20 de secunde, înlocuiți piciorul drept cu piciorul stâng și repetați.

Foto: takprosto.cc

2. Rămâi întins pe spate. Îndoiți genunchiul drept, apucați cu mâna stângă și trageți încet spre stânga. Încercați să vă trageți piciorul cât mai departe de pământ. Nici mâna dreaptă, nici umărul nu trebuie să se desprindă de pe podea. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde. Eliberați încet și repetați cu celălalt picior. Este necesar să vă gândiți la precizie, să faceți totul încet și fără mișcări ascuțite. Repetați de două până la trei ori. Dacă simțiți durere în timpul acestui exercițiu, schimbați unghiul.

Cele mai bune idei pentru e-mail

A fi inspirat! Vă vom trimite în fiecare zi un rezumat al celor mai bune idei direct pe e-mail.

3. În timpul exercițiului următor, te întinzi din nou. Țineți genunchiul unui picior și încercați să-l trageți cât mai aproape de piept. Țineți 30 de secunde și rotiți picioarele. Repetați de cinci ori cu fiecare picior.

Foto: takprosto.cc

4. Intindeți-vă pe spate, îndoiți piciorul la genunchi, ridicați, așezați călcâiul pe genunchiul celuilalt picior. În cazul piciorului drept, apucați glezna cu mâna stângă și trageți-o încet de piept. Țineți 30 de secunde și rotiți picioarele. Repetați acest exercițiu de trei ori pe fiecare picior.

Foto: takprosto.cc

5. Așezați mâna pe genunchiul unui picior și glisați celălalt picior înapoi. Spatele trebuie păstrat drept. Rămâneți în poziție timp de 30 de secunde și schimbați picioarele. Puteți vedea cum ar trebui să arate poziția în imagine.

Foto: takprosto.cc

6. Folosiți din nou mașina de spălat. De data aceasta culcați-vă de partea voastră, apucați-vă de gleznă și trageți piciorul la pământ cât mai mult posibil. Țineți-l timp de 30 de secunde și apoi înlocuiți părțile laterale. Cu acest exercițiu, nu numai că întăriți spatele, ci și întindeți mușchii coapsei.

Foto: takprosto.cc

7. În cele din urmă, găsiți un perete sau alt suport care să atingă înălțimea centurii. Aplecați-vă înainte și țineți-l timp de o jumătate de minut. Repetați după o scurtă pauză. Ultimul exercițiu vă va întinde perfect mușchii spatelui.

Foto: takprosto.cc

Simplu, rapid, dar eficient. Cu exerciții fizice regulate, puteți scăpa de durerea severă. Și cel mai mare avantaj, poți face exercițiile într-adevăr aproape peste tot.