sunt

Când vine vorba de un stil de viață sănătos, exercițiile fizice și dieta merg mână în mână. Cu toate acestea, poate fi foarte dificil să planifici exerciții fizice, mâncare și orice altceva din jurul tău.

Că nu trebuie să mănânci înainte de antrenament este un mit. Cu toate acestea, trebuie să cunoașteți alimentele potrivite pe care ar trebui să le consumați și când ar trebui să le consumați pentru a vă atinge obiectivele mai repede. Portalul Insider a scris un ghid clar. A existat o discuție foarte mare în jurul exercițiului pe stomacul gol. Cu toate acestea, majoritatea experților sunt de acord că întărirea înainte de formare este foarte importantă.

E ca gazul într-o mașină

Carbohidrații din fructe, legume și cereale sunt foarte importanți. Acest lucru este susținut de Aja Gyimah, dietetician și fondator al platformei Kuudos. Carbohidrații furnizează organismului o sursă de energie care este furnizată sub formă de zahăr din sânge. „Dacă îți imaginezi corpul ca pe o mașină, carbohidrații sunt gaze. Dacă nu aveți benzină în rezervor, nu îi puteți da totul și ați exersat inutil. ” Un raport publicat în revista Nutrition Today a constatat că este important să consumați proteine ​​înainte de antrenament. Cu atât mai mult când vine vorba de antrenamentul de forță. Cu toate acestea, aceste mese sunt cea mai bună sursă de carbohidrați, proteine ​​și grăsimi pe care ar trebui să le consumați înainte de a face mișcare.

Banane

Dacă te grăbești și ai timp doar pentru ceva rapid, o banană este cu siguranță cel mai bun lucru pe care îl poți avea. „Aceasta este ceea ce recomand clienților mei care aleargă direct de la serviciu la sală. Dacă nu ai suficient timp să te digere, o banană este o opțiune excelentă, deoarece corpul tău o va digera rapid ”, a spus Aja.

Foto: unsplash

„Carbohidrați complecși care îți dau multă energie. De asemenea, acestea sunt eliberate încet în sânge, deci nu trebuie să vă faceți griji pentru nimic. ” Cele mai bune exemple sunt orezul brun, quinoa și pâinea integrală sau multigrain. Cel mai bine este să mergeți la antrenament de anduranță. Deoarece le durează puțin mai mult, Aja vă recomandă să le mâncați cu aproximativ o oră înainte de antrenament.

Foto: unsplash

„De asemenea, furnizează multă energie care este eliberată încet”. Deoarece ovăzul are nevoie de timp pentru a se digera, cel mai bine este să lăsați deoparte cu mai mult de o oră înainte de antrenament. Cu toate acestea, dacă alegeți fulgi de ovăz sau biscuiți, asigurați-vă că nu conțin prea mult zahăr adăugat. Cel mai simplu este să îl îndulciți cu fructe.

Foto: unsplash

Iaurt și fructe

„Dacă aveți o oră și jumătate libere înainte de antrenament, iaurtul și fructele pot fi o zecime foarte utilă. Este o sursă excelentă de carbohidrați, lichide și proteine. ” Desigur, este important să optați pentru iaurt neîndulcit. Astfel obțineți suficient „combustibil” fără a fi umplut cu exces de zahăr. Fructele sunt o modalitate excelentă de a vă îndulci iaurtul.

Foto: unsplash

Când este cel mai bun moment pentru a mânca înainte de antrenament?

Este important să nu mâncați nimic timp de 15 minute înainte de a începe exercițiul, astfel încât corpul dvs. să aloce ceva timp pentru a digera. Cu toate acestea, hidratarea corectă este esențială. Și înainte și după antrenament. Ar trebui să beți apă toată ziua și chiar înainte de antrenament, dar trebuie să aveți grijă să nu fiți umflați.

Cu toate acestea, este important să rețineți că fiecare corp este diferit și tuturor le place ceva diferit înainte de exerciții, care face bine corpul lor.