yoga

Grăsimea abdominală poate fi uneori foarte inflexibilă. Practic, dintre toate părțile corpului, această zonă este cea mai dificil de format.

Cu toate acestea, dacă reușești, atunci oamenii vor observa de obicei acest lucru mai întâi. Prin urmare, rezultatele bune pe abdomen pot oferi unei persoane o mare încredere.

În plus, o burtă subțire aduce cu sine beneficii semnificative pentru sănătate. Grăsimea abdominală este strâns legată de diabetul de tip 2, rezistența la insulină, bolile de inimă și unele tipuri de cancer.

Acesta este practic cel mai periculos loc pentru depozitarea grăsimii. Prin urmare, vă va fi de mare folos dacă puteți scăpa de el.

Există mai multe serii de exerciții care vizează modelarea abdomenului. Cu toate acestea, yoga este una dintre cele mai eficiente dintre ele. În plus, spre deosebire de alte exerciții, aproape oricine îl poate efectua.

Cu toate acestea, yoga singură nu va fi suficientă. Amintiți-vă că uneori până la 70% din succes constă în dieta dumneavoastră.

1. Cobra pose (Bhujang asana)

Această poziție ajută la reducerea cantității de grăsime abdominală și, în același timp, întărește mușchii abdominali.

În plus, întărește întregul corp superior, inclusiv spatele, făcând coloana vertebrală mai puternică și mai flexibilă în același timp.

Pentru a efectua această poziție, urmați acești pași:

  • Intindeți-vă pe burtă cu picioarele întinse și palmele pe podea sub umeri.
  • Păstrați bărbia și toate degetele de la picioare atingând podeaua.
  • Inspirați încet și ridicați-vă pieptul înclinându-l înapoi până la capăt.
  • Rămâneți în această poziție asemănătoare cobrei timp de 15 până la 30 de secunde.
  • Expirați încet și readuceți corpul în poziția sa inițială cu expirație.
  • Repetați acest exercițiu de 5 ori. Faceți o pauză de 15 secunde între exerciții.
  • Dacă aveți ulcer de stomac, cameră de joc sau leziuni la spate, atunci nu efectuați cu siguranță acest exercițiu.

2. Poziția bolului (Dhanur asana)

Această poziție întărește nucleul mușchilor abdominali. Pentru a utiliza pe deplin potențialul său, leagănați-vă înainte și înapoi pentru a masa abdomenul.

Pe lângă faptul că afectează mușchii abdominali, această postură pornește și sistemul digestiv, prevenind astfel constipația. Pentru a face acest lucru, întinde întregul corp și mai ales spatele.

Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

  • Începeți să vă culcați pe burtă cu picioarele și brațele întinse pe părțile laterale ale corpului.
  • Îndoiți-vă picioarele la genunchi și încercați să prindeți cu mâinile fie genunchii, fie gleznele.
  • Inspirați, ridicați capul în sus și începeți să-l înclinați înapoi. Încercați să vă ridicați picioarele cât puteți de sus.
  • Încercați să mențineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Respirați normal în acest timp.
  • Apoi reveniți la poziția lor inițială în timp ce expirați.
  • Repetați acest exercițiu de 5 ori. Relaxați-vă timp de aproximativ 15 secunde între exerciții.

3. Poziția bărcii (Nauk asana)

Aceasta este o poziție excelentă de yoga cu care vei ataca grăsimea din zona taliei. De asemenea, este excelent pentru abdomen și, de asemenea, întărește mușchii de la picioare sau spate.

Pentru a efectua această poziție, urmați acești pași:

  • Intinde-te pe spate, cu picioarele intinse impreuna si mainile langa corp, cu palmele orientate in jos.
  • Începeți să vă ridicați picioarele în timp ce inspirați. Dar păstrați-le echilibrate (nu le îndoiți în genunchi).
  • Ștergeți vârfurile picioarelor înainte și încercați să ridicați picioarele cât mai sus posibil.
  • Începeți să vă ridicați și capul, spatele și brațele. Mâinile ar trebui să fie întinse, arătând spre genunchi și făcând un unghi de aproximativ 45˚ cu corpul (respectiv paralel cu podeaua).
  • Respirați normal și mențineți această poziție timp de 15 secunde.
  • Expirați în poziția inițială.
  • Din nou, repetați acest exercițiu de 5 ori cu pauze de 15 secunde între exerciții.

4. Poziția plăcii (Kumbhak asana)

Această poziție este cea mai puțin obositoare, dar și cea mai eficientă în arderea grăsimilor din burtă.

În plus, tonifică și întărește umerii, brațele, spatele, coapsele și fesele.

Pentru a efectua corect, urmați acești pași:

  • Începeți dintr-o poziție în care palmele sunt pe pământ sub umeri și genunchii sub șolduri.
  • Îndoiți degetele de la picioare sub voi și întindeți picioarele înapoi în trepte.
  • Uită-te la palmele tale în timp ce inspiri. Spatele și gâtul ar trebui să formeze o linie dreaptă. Trageți-vă pe burtă.
  • Palmele ating podeaua, cu degetele ușor depărtate.
  • Țineți această poziție timp de 15 până la 30 de secunde. Cu toate acestea, pentru un rezultat mai bun, încercați să îl păstrați cât puteți.
  • Expirați și reveniți în genunchi.
  • Repetați exercițiul de 5 ori cu pauze de 15 secunde între exerciții.
  • Nu efectuați această postură dacă suferiți de hipertensiune arterială sau leziuni la umeri sau la spate.

5. Poza de eliberare a vântului (Pavanamukth asana)

Această poziție yoga masează intestinul gros, reglează acizii stomacului, tratează constipația, îmbunătățește metabolismul corpului, ameliorează durerile coloanei lombare.

Întărește și tonifică în continuare mușchii pelvieni, șoldurile și coapsele.

Pentru a face acest lucru, urmați acești pași:

  • Culcați-vă pe spate cu picioarele întinse și brațele aproape de corp. Tocurile ar trebui să se atingă.
  • Respiră genunchii cu expirație și trage încet picioarele la piept. Coapsele ar trebui să pună presiune pe piept.
  • Țineți genunchii ferm în poziție fixându-i cu brațele încrucișate.
  • Pe măsură ce continuați să expirați, ridicați capul și trageți-l în picioare, astfel încât bărbia să vă atingă genunchii.
  • Mențineți poziția timp de 60 până la 90 de secunde. Respirați adânc în timpul acestui lucru.
  • Expirați încet și relaxați-vă genunchii. Reveniți treptat la poziția de plecare.
  • Repetați exercițiul de 5 ori cu pauze de relaxare de 15 secunde.

Concluzie

Efectuați seria de exerciții de mai sus în mod regulat în fiecare zi, sau cel puțin 3 până la 5 zile pe săptămână, cu un interval de cel mult 1 zi.

Puteți face mișcare în orice moment al zilei, dar pentru un rezultat mai bun în accelerarea metabolismului, este recomandat să faceți acest lucru dimineața.