07/09/2018 | 2002x Reconciliere Pierdere în greutate

Vrei să te simți mai sănătos și mai subțire? Exercițiul de dimineață perfuzează perfect corpul, întărește sistemul imunitar, ajută la pierderea în greutate și, datorită hormonilor spulberați ai fericirii, te vei simți mai fericit.

Această serie de 5 exerciții pentru o minge potrivită nu vă va lua mult timp, dar ascunde totuși potențialul organismului de a se încălzi și de a se pregăti pentru ardere. Ai nevoie doar de trei lucruri pentru a face acest lucru: o minge potrivită, un covor de exerciții, dar mai presus de toate dorința de a-ți întări corpul.

Dacă practici 3 serii în mod regulat, de câteva ori pe săptămână și faci o pauză de 2 minute între fiecare serie, vei vedea în curând fructul dorit.

Faceți clic pe mingea potrivită
aceste

Așezați picioarele anterioare pe bila potrivită, sprijiniți-vă cu palmele podelei, îndreptați degetele înainte și când corpul este întărit cu capul în extensia din spate, faceți 10 - 15 flotări.

Ridicați tigaia

Intinde-te pe spate, intinde mainile langa corp. Așezați picioarele pe mingea potrivită, astfel încât picioarele să fie flectate. Împingeți bazinul și coapsele în sus. Exercițiu de 20 de ori.

Manivele pentru triceps

Așezați-vă pe pământ, așezați-vă mâinile în spatele vostru, lăsați-vă palmele pe pământ și îndreptați-vă degetele spre corp, păstrând greutatea corpului pe tocuri. Împingeți corpul în sus până vă ridicați coatele și coborâți-vă încet din nou în poziția de bază. Exercițiu de 15 - 20 de ori.

Exersați scândura laterală

Așezați corpul în poziția planului lateral, astfel încât să fie ferm, fesele trase în jos și pelvisul înapoi. Feriți-vă de îndoirea în coloana lombară! Te ridici pe o mână care se sprijină pe sol, cu mâna întinsă și îndreptată în sus. Odată cu expirația, împingeți piciorul superior în sus și reveniți la poziția de bază. Repetați exercițiul de 10 ori pe fiecare parte.

Ridicați piciorul inferior

Culcați-vă de partea voastră, sprijinindu-vă palmele pe salteaua din fața corpului. Îndoiți piciorul superior la genunchi, sprijinind din nou piciorul pe pământ. Extindeți piciorul inferior și împingeți-l cât mai sus posibil, ținând piciorul ridicat în sus timp de aproximativ 3 secunde și readucându-l încet în poziție. Exercițiu de 15-20 de ori.