activități

Iubitorii de cafea se pot bucura. Cercetările privind durata și calitatea somnului au confirmat că aceste două activități sunt mai dăunătoare decât culcarea decât o ceașcă de cafea.

Vești bune pentru fiecare iubitor de cofeină! După cum au arătat noile cercetări, o ceașcă de cafea la culcare nu vă va afecta deloc somnul, așa cum poate face fumatul sau consumul de alcool.

Cercetătorii de la Florida Atlantic University au monitorizat somnul a 785 de persoane timp de 5.164 de zile și nopți. În plus față de numărul de ore pe care le petreceau zilnic în somn, cercetătorii s-au concentrat și asupra monitorizării calității somnului și a cantității de alcool, cofeină și nicotină pe care oamenii au luat-o nu mai mult de 4 ore înainte de culcare.

În plus față de constatarea faptului că alcoolul și nicotina afectează cel mai rău dintre cei trei factori menționați mai sus, s-a dovedit că alcoolul dur ajută o persoană să adoarmă, dar în general înrăutățește calitatea somnului și contribuie la oboseala consumatorului după trezire.

Spre surprinderea multora, fumatul a fost clasat pe primul loc în cei mai răi distrugători de somn. O țigară obișnuită înainte de culcare reduce persoanele cu tulburări cronice de somn în medie 42 de minute de somn.

O constatare și mai interesantă este că, potrivit sondajului, cafeaua băută în decurs de 4 ore înainte de culcare nu are niciun efect asupra calității sau duratei somnului.

Cu toate acestea, cercetătorii au subliniat că nu au reușit să măsoare sensibilitatea la cafeină a participanților individuali, astfel încât nu recomandă nimănui să consume cafea la culcare. Este posibil să fiți mai sensibil la cofeină, astfel încât o ceașcă de cafea seara vă poate face rău.

Cel mai bine este să știți dacă sunteți sensibil la cofeină. Dacă te plimbi în pat noaptea după ce bei cafea, este un bun indicator că suferi de această afecțiune.

Dacă absența cofeinei nu ajută, vă recomandăm să săriți o țigară sau o ceașcă la culcare.