Prin dieta clasică occidentală, ne referim la tendințele dietetice care au venit la noi în urmă cu douăzeci și treizeci de ani din lumea occidentală și au adus mese preprelucrate, semifabricate, mulți carbohidrați și cereale rafinate. Desigur, astăzi tendințele moderne ale dietei se deplasează într-o direcție complet diferită, dar prezența acestei diete clasice occidentale este încă puternic înrădăcinată printre noi. Din păcate, dacă dieta noastră este dominată de astfel de alimente nu complet sănătoase, atunci unul dintre riscuri este lipsa de magneziu din organism.

Magneziu, resp. Magneziul (marca chimică a magneziului este Mg) este implicat în sutele de procese care au loc în organism. Afectează lucruri atât de importante precum somnul, starea mentală generală a corpului, posibilul mușchi după efort și lipsa acestuia poate provoca probleme de sănătate neplăcute. Corpul nu poate crea magneziu pe cont propriu, așa că trebuie să-l introduceți în corpul dumneavoastră consumând alimente sau suplimente nutritive potrivite. Studiile confirmă, de asemenea, că lipsa de magneziu este o problemă gravă, care mai devreme sau mai târziu va fi amintită organismului și, prin urmare, trebuie abordată în mod adecvat și în timp util.

provoacă
foto: Dmitriy Khvan/Shutterstock.com

Mancare potrivita

Desigur, în primul rând ar trebui să existe alimente adecvate în afara dietei occidentale menționate. Dietele bogate în magneziu includ leguminoase, semințe și nuci, cereale integrale și legume cu frunze verzi. Înțeles, nu este pe deplin realist să aveți în alimentație numai acele alimente și substanțe nutritive care sunt bogate în magneziu. Apoi intră în joc diferite suplimente de magneziu.

Suplimentele cu magneziu ca o revitalizare binevenită a dietei

Există diferite suplimente de magneziu. Dacă te uiți puțin pe internet, vei descoperi o gamă variată de diferite tipuri de preparate care sunt o sursă de magneziu pentru corpul tău. După cum am menționat deja, magneziul poate fi, de asemenea, util pentru persoanele care fac mișcare des și des. După exerciții, pot exista mușchi sau dureri la nivelul articulațiilor și mușchilor. Un supliment excelent pentru exerciții fizice este chelatul de magneziu, care conține 125 mg de magneziu într-un comprimat (la adulți, practic un sfert din doza zilnică).

Una dintre cele mai utilizate forme de magneziu este citratul de magneziu, acest supliment ajută la ameliorarea oboselii și la îmbunătățirea somnului. Combinația de magneziu, zinc și vitamina B6 este un supliment de ZMB6, iar suplimentul cu magneziu împușcat oferă o doză puternică și eficientă. Subliniem că aceste suplimente ar trebui să meargă mână în mână cu o dietă sănătoasă și echilibrată, bogată în vitamine, grăsimi sănătoase și surse naturale de magneziu.

foto: Evan Lorne/Shutterstock.com

Nu contează când, mai ales nu deodată

Dezbaterea despre modul de utilizare a magneziului este relativ frecventă și intensă. Este mai bine să obțineți magneziu dimineața pentru un început mai bun al zilei sau invers seara pentru un somn mai bun și mai liniștit? Experții sunt de acord că nu este atât de important atunci când luați magneziu. Este important să nu luați întreaga doză simultan, ci în câteva doze mai mici. Același lucru este valabil și în cazul alimentelor - este mai eficient să obțineți magneziu în cantități mai mici și mai des decât mult și simultan. În special, nu este bine să depășești doza zilnică.

Dacă sunteți interesat, doza zilnică recomandată de magneziu pentru femeile adulte este de 320 mg pe zi (360 mg în timpul sarcinii) și pentru bărbați de 420 mg pe zi. Pe fiecare supliment de magneziu veți găsi informații despre cantitatea de magneziu din acesta și, prin urmare, vă puteți calcula doza zilnică cu matematică simplă și o puteți programa în perioade individuale de timp ale zilei. Desigur, dacă suferiți de somn sărac și superficial și insomnie, de exemplu, va fi mai bine să folosiți mai mult magneziu înainte de culcare. Dacă transpiri regulat și îți place să transpiri în sala de sport și vrei să accelerezi regenerarea mușchilor obosiți, poți lua magneziu la scurt timp după antrenament. Cu toate acestea, asigurați-vă că nu vă depășiți doza zilnică.

Magneziul are un beneficiu concret

Există studii specifice care confirmă importanța și, respectiv, contribuția magneziului în eliminare. rezolvarea anumitor probleme de sănătate. Mai multe studii au confirmat că și persoanele cu insomnie au scăpat de problemă datorită utilizării magneziului. Faptele confirmă, de asemenea, legătura dintre magneziu și bunăstarea mentală generală și oboseală, precum și cu prevenirea depresiei.

În plus, magneziul nu este știință sau orice a apărut pe piață cu mare fast acum câțiva ani. Nu, magneziul a fost întotdeauna o parte naturală a dietei noastre, doar că în zilele noastre este indicat să o suplimentăm în caz de lipsă de suplimente nutritive speciale.