alimente

Toată lumea vrea să slăbească, dar nu toată lumea știe cum să o facă, resp. mergeți complet greșit. Regula de bază pentru a începe cu succes pierderea în greutate este să mănânci alimentele potrivite. Uitați-vă la cele șapte alimente care sunt alegerea potrivită pentru pierderea în greutate. Nu trebuie să le consumi pe toate, dar vrei să slăbești, nu-i așa? Deci, încearcă să faci ceva pentru tine și începe să alegi alimentele potrivite pentru dieta ta astăzi, fără de care pierderea în greutate este ineficientă.

1. Lapte

Laptele furnizează substanțele nutritive complete și necesare de care organismul are nevoie pentru buna funcționare. Un pahar de lapte (250 ml) conține până la 8,3 g de proteine. Asigură o digestie adecvată, saturează și curăță corpul de dăunător. În timpul pierderii în greutate, consumă calm orice tip de lapte de 2-3 ori pe săptămână după 2,5-3 copii. Sau puteți prepara terci diferiți din această cantitate, caz în care utilizați lapte cu conținut scăzut de grăsimi. Citiți aici toate elementele esențiale despre lapte: „Efecte de lapte”

Dacă aveți alergie la lapte sau vă îmbolnăviți ... îl puteți înlocui cu o alternativă la laptele de soia. Citiți despre el "Lapte de soia".

2. Knäckebrot

Conține puține calorii (20g - 2 felii - 66 kcal). Vă recomandăm mai ales dacă aveți pofta de a mușca ceva (mai ales seara). Este uneori folosit ca înlocuitor al pâinii albe „nesănătoase”, care are de obicei de 2-3 ori mai multe calorii. Tot ce este esențial despre knäckebrote poate fi găsit aici "Knäckebrot"

3. Ouă

Ouăle conțin proteine ​​animale (6,8 g), minerale și oligoelemente pentru corpul nostru. De asemenea, conțin vitamine B, D, H și K.

Albusul de ou are aproximativ 15,93 Kcal, ceea ce înseamnă că este un aliment potrivit pentru slăbit. Cu toate acestea, gălbenușul de ou 42,3 Kcal are un conținut caloric ușor mai mare, dar conține acizi grași omega-3 ai organismului. Pe lângă aceste ingrediente, conține și lecitină, care stabilizează nivelul colesterolului din sânge și este necesară pentru celulele noastre din corp.

Detalii puteți găsi aici "Ouă"

4. Roșiile

Roșiile sunt sărace în calorii (22,15 Kcal) și în mulți nutrienți, în special vitaminele A, B, C, E, fibre, calciu, potasiu și proteine ​​...

Roșiile sunt sărace în calorii, pe care le veți aprecia mai ales atunci când pierdeți în greutate. Consumându-le, cu siguranță nu veți strica nimic.

De asemenea, conțin fibra necesară, care reduce efectiv indicele glicemic al alimentelor consumate împreună cu roșiile ... ceea ce duce la o senzație mai lungă de sațietate.

Când pierdeți în greutate, este normal să vă reduceți dieta, dar există și faptul periculos că reduceți și aportul de nutrienți și vitamine. Tomatele sunt literalmente un „concentrat” de vitamine și minerale și vor ajuta organismul să furnizeze substanțe nutritive nu numai în timpul pierderii în greutate. Citiți totul despre roșii aici: "Roșie"

5. boia

La fel ca roșiile, boia este, de asemenea, potrivită pentru consum nu numai atunci când pierde în greutate (28,92 kcal). Conține cantități mari de vitamina C, B, E, fibre, magneziu, fier, carbohidrați, proteine, calciu ...

Datorită conținutului său de fibre și a conținutului ridicat de vitamina C, se clasează printre cele mai sănătoase alimente. În timpul pierderii în greutate, vă recomandăm cel puțin doi ardei pe zi (verzi sau chiar roșii) pentru a ne asigura că organismul are suficienți nutrienți pentru un metabolism adecvat. Aflați toate detaliile în articol "Ardei rosu"

6. Soia

Soia conține proteine ​​vegetale (14g), care sunt, de asemenea, importante (nu numai animale, de exemplu lapte). De asemenea, conține carbohidrați sănătoși, fibre, calciu, magneziu, vitaminele A, B, C, E, K, omega3 și omega6 ...

Cu conținutul său ridicat de nutrienți, va sprijini nu numai digestia, ci și sănătatea și pierderea în greutate. Conține substanțe nutritive importante datorită cărora vă începeți metabolismul și astfel pierdeți în greutate. Mănâncă soia o dată pe săptămână. Vă rugăm să rețineți, prin consumul de soia, mă refer la soia adevărată (leguminoase, fructe de pădure) și nu produse din soia, acestea sunt în marea lor majoritate doar pline de substanțe chimice, conservanți, coloranți și aceste produse nu vă vor ajuta. Tot ceea ce este esențial și impactul asupra pierderii în greutate și sănătate pot fi găsite aici: "Soia"

7. Pește

Deși peștele este mai caloric decât alte carne, acestea conțin grăsimi importante omega 3, care sunt adesea deficitare în pierderea în greutate. Conțin proteine, grăsimi, fier, calciu, magneziu, acizi omega 3 și 6, vitamine A, B, C, E, K ...

Peștele este cu siguranță un aliment benefic nu numai pentru pierderea în greutate, ci și în perioada de întreținere. Marele avantaj este că conțin o cantitate mare de substanțe nutritive și vitamine care inițiază întreaga digestie, iar organismul poate folosi mai bine alimentele. Aceasta înseamnă că și cei mai săraci vor fi sprijiniți ... Peștele este, prin urmare, o alegere mai bună și mai sănătoasă decât dacă aveți un genunchi de porc cu cartofi prăjiți ... Vă recomandăm să consumați pește de aproximativ 2 sau 4 ori pe săptămână în timpul pierderii în greutate ... de ex. Pe măsură ce un pește este un fel principal de mâncare pentru prânz sau cină, asigurați-vă că adăugați o garnitură de legume. Vă recomandăm să pregătiți peștele în principal prin fierbere sau grătar sau coacere. Consultați articolul pentru mai multe detalii și rețete „De ce există pește”

Aceste șapte alimente În timpul pierderii în greutate, va asigura aportul de nutrienți și vitamine necesare pentru buna funcționare a organismului. Deoarece este necesar să alimentați organismul cu alimente cu adevărat de înaltă calitate și hrănitoare chiar în timpul pierderii în greutate, asigurați-vă că includeți aceste alimente în dieta dvs. de slăbit. Și amintiți-vă că pierderea în greutate nu este o chestiune de câteva zile!

Citit: "Dieta sanatoasa pentru slabire"A"Ce să mănânci atunci când slăbești"

Lasă un răspuns Anulează răspunsul

Ce crezi? Alătură-te nouă acum pentru o nouă provocare de potrivire online și creează obiceiurile potrivite pentru a te ajuta să fii FIT și să arăți mai bine. Exercițiu live, ajustarea meniului, motivația de grup și multe alte beneficii. "ALATURA-TE AICI"