Un doctor de succes, profesor, prezentator TV Sergei Bubnovsky a dat odată cu butoaie timp de 27 de ani după ce s-a trezit într-un accident de mașină. A reușit să realizeze ceva incredibil! S-a ridicat în picioare, totul datorită unui sistem pe care l-a dezvoltat el însuși.

Practicile de exerciții ale lui Bubnovsky sunt calea către o adevărată sănătate. Acest lucru va scăpa de termofori, corsete, analgezice.

„Nu vă pare rău. Aceasta este singura modalitate de a scăpa de durere în orice zonă a coloanei vertebrale și de a deveni o persoană sănătoasă! ”, Spune el. Și când te uiți la mii de pacienți recunoscători care au reușit să câștige sănătate cu această metodă, începi să înțelegi că este cu adevărat.

Bubnovsky susține: „Trebuie să ne amintim că viața este mișcare. Oamenii își amintesc acest lucru doar atunci când își pierd capacitatea de mișcare și trebuie să apeleze la profesioniști. Principalul lucru este că nu neglijați, nu vă aduceți corpul într-o stare teribilă cu propria voastră lene! "

Potrivit medicului, principalul factor de sănătate este mușchii coloanei vertebrale, prin care trec nervii și vasele de sânge. Dacă lucrați corect cu ei, puteți obține rezultate impresionante!

Vă oferim un set foarte eficient și în același timp relativ simplu de exerciții care vă vor ajuta nu numai în osteocondroză și osteoartrita, ci și în rezolvarea altor probleme de sănătate. Antrenează-i fără să fie nevoie să pleci de acasă. Poți sta liniștit pe pat!

  1. Picioare

Aceste trei exerciții sunt potrivite pentru: picioare plate, gută, vârfuri ale picioarelor, artrita gleznei, după o intervenție chirurgicală de rănire sau călcâie (tendonul lui Ahile), varice, umflarea articulației gleznei, migrene. Fiecare exercițiu trebuie să aibă 15 repetări până când simțiți căldură în articulațiile practicate. Și dacă auziți un sunet neobișnuit, încercați să nu-i acordați atenție, în curând va trece.

Primul exercițiu se numește "Forță de respingere". Pentru a face acest lucru, întindeți-vă pe spate, mâinile trebuie așezate lângă șolduri și picioarele la nivel. Trageți alternativ degetul mare (până la alinierea maximă posibilă), apoi îndoiți-l din nou la maxim ca și cum ați fi întins călcâiele. Înainte și înapoi. O puteți face împreună sau alternativ cu fiecare picior.

aceste

Acum să trecem la exercițiu „Ștergătoare”. Poziția de plecare este aceeași ca în timpul primului exercițiu. Trageți degetele împreună și întindeți-le la maximum. Când vă alăturați, încercați să vă așezați degetele mari pe suprafața patului.

A rotație. Rotiți piciorul alternativ în sensul acelor de ceasornic și în sens invers acelor de ceasornic. În același timp, urmați degetele mari și încercați să desenați cercuri cu ele.

2. Acum mergeți la exercițiul articulației genunchiului - „Tocuri alunecoase”.

Acest exercițiu nu este util doar pentru încălzire, ci este necesar pentru osteoartrita articulației genunchiului și după rănirea articulației genunchiului. Acest exercițiu necesită 15 repetări.

Poziția de plecare este aceeași ca atunci când faci mișcare pe picioare. Picioarele sunt drepte, brațele de-a lungul trunchiului. Îndoiește alternativ și nivelează picioarele la genunchi ca și cum ai aluneca picioarele pe pat. Când vă aplecați, încercați să atingeți capătul fundului cu tocurile (puteți ajuta și cu mâinile, dar este posibil să experimentați crampe în zona șoldului).

Următoarele două exerciții ajută la inflamația șoldului, necroza aseptică a articulației șoldului și durerile lombare.

Culcați-vă pe spate și îndoiți picioarele la genunchi. Extindeți piciorul drept cu călcâiul până la lungimea maximă, literalmente, până când pelvisul este mișcat. Puteți ține capul patului cu mâinile.

Poziția inițială în decubit dorsal, picioarele îndoite la lățimea umerilor la genunchi. Mâinile ușor depărtate, palmele îndreptate spre sol. Așezați piciorul îndoit alternativ o dată pe o parte, apoi pe cealaltă. Faceți 15 repetări.

„Jumătate de pod” - foarte util în picături pelvine, constipație, hemoroizi, rupturi rectale.

Îndoiți-vă picioarele la genunchi, puneți-vă genunchii împreună, picioarele atingându-vă unul pe celălalt, mâinile întinse libere de șolduri. Vă rugăm să rețineți că acest exercițiu este dificil, dar eficient.

Prin urmare, atunci când expirați, încercați să ridicați pelvisul cât mai sus posibil în timp ce strângeți zona musculară sciatică de mai multe ori.

Și, în cele din urmă, exerciții pentru mușchii abdominali - trăgând în abdomen.

Picioarele sunt îndoite la genunchi, picioarele sunt ferm pe pat sau pe sol. Palma mâinii drepte sau stângi se află pe abdomen. Când expirați, trageți-vă abdomenul astfel încât palma să cadă odată cu ea. După o scurtă reținere, respirația revine. Faceți 20 de repetări.

În timpul acestui exercițiu, pot apărea crampe în mușchii gambei. Nu vă faceți griji - sunteți pe drumul cel bun. Doar masați-vă mușchii și puteți continua să vă exercitați.

Acest exercițiu este destinat pacienților cu hipertensiune arterială, se recomandă efectuarea de trei ori pe zi.

Serghei Bubnovsky a subliniat în repetate rânduri importanța consolidării picioarelor. La urma urmei, piciorul împreună cu articulația gleznei reduc sarcina coloanei vertebrale, transportă greutatea corporală totală, uneori chiar și cea excesivă. Există 27 de oase pe picioare și gleznă, același număr de mușchi și 109 ligamente, puțin mai puțin decât în ​​mână.