Te-ai trezit cu dureri ale coloanei cervicale și cea mai mică mișcare suferă pentru tine? Coloana cervicală rigidizată poate fi o adevărată pacoste.

aceste

Pe măsură ce apare rigiditatea gâtului?

Gâtul rigid apare atunci când mușchii gâtului sunt scurtați și vertebrele sunt blocate. Ca rezultat, există o reducere a impulsului și durerea severă care însoțește orice mișcare. Durerea, care de multe ori se ridică până la umeri, te obligă să-ți menții capul într-o poziție nefirească, ducând la agravarea în continuare a problemei. Chiar și sarcinile obișnuite precum îmbrăcarea și spălarea dinților se pot transforma în iad.

Dacă problemele coloanei cervicale continuă să revină, ar trebui să căutați cauza și să începeți să o abordați cât mai curând posibil. Abia atunci poți câștiga această luptă dificilă. Principalele motive pentru rigidizarea coloanei cervicale sunt:

  • Postură slabă
  • Supraîncărcarea umărului și a spatelui
  • Stres pe termen lung
  • Leziuni
  • Infecții virale
  • Stând în vânt

Exerciții pentru relaxarea coloanei cervicale

Întoarceți încet capul dintr-o parte în alta. Cu expirația, întoarceți capul spre stânga, cu inspirația, întoarceți-l în centru și, cu următoarea expirație, țintiți spre dreapta. Repetați exercițiul timp de aproximativ 5 minute.

Cu inspirația, înclinați cu grijă capul cât mai departe posibil și, cu expirația, înclinați-l profund înainte. Repetați mișcările de mai multe ori.

Întindeți brațele și extindeți toate degetele. Întoarceți degetul mare al unei mâini în sus, degetul mare al celeilalte mâini în jos. Acum întoarceți încet capul spre mâna dvs., al cărui degetul mare este îndreptat în jos. Apoi întoarceți capul în partea opusă și în același timp întoarceți palmele, astfel încât privirea să vă arate întotdeauna spre mână cu degetul mare în jos.

Așezați-vă pe spate pe o suprafață solidă. Ține-ți capul odihnit confortabil. Împingeți umerii spre picioare. Încercați să scoateți capul în sus din coloana vertebrală și, în același timp, împingeți-l spre saltea.

SFAT: Faceți orice exercițiu pentru o perioadă scurtă de timp și nu supraîncărcați coloana cervicală pentru a evita agravarea problemei.

5 sfaturi despre cum să rigidizați coloana cervicală

Căldura este de mare ajutor atunci când gâtul este rigid. Înfășurați-vă gâtul într-o eșarfă sau șal. Seara, faceți o baie caldă pentru a vă relaxa. Puteți adăuga câteva picături de ulei de eucalipt cu efecte terapeutice în apă. Unguentele de supraîncălzire care conțin uleiuri esențiale de mușețel, fenicul, rozmarin, caprifoi, ghimbir, lavandă, condimente sau scorțișoară sunt, de asemenea, minunate. O altă opțiune este o lampă cu infraroșu, pe care o puteți încălzi gâtul de mai multe ori pe zi timp de 10-15 minute.

Cereți partenerului sau membrilor familiei un masaj scurt și delicat. Gâtul poate fi masat în timp ce stai, întins pe abdomen și pe spate și, de asemenea, pe lateral. Important este care este poziția cea mai confortabilă pentru dvs. și vă puteți relaxa complet în ea. Înainte de masaj, încălziți gâtul cu un prosop cald și luați ulei de masaj pentru a vă ajuta.

3. Mănâncă alimente reîncălzite

Puteți relaxa plăcut coloana cervicală nu numai din exterior cu masaje și diverse exerciții, ci și din interior. Ceaiurile din plante, supele fierbinți și felurile de mâncare picante care conțin curcuma, piper negru, ardei iute, scorțișoară, ghimbir și cardamom vă vor ajuta cel mai bine în acest sens.

4. Saltea potrivita

Baza completă și, în același timp, prevenirea eficientă a coloanei vertebrale rigidizate este o saltea aleasă corect. Unul dintre cele mai importante aspecte ale selecției este duritatea. Depinde de greutatea și poziția dvs. în timpul somnului. Oamenii mai grei ar trebui să ajungă în general la o saltea mai dură, persoanele cu greutate mai mică își pot permite o saltea mai moale. Dacă îți place să dormi de partea ta, ar trebui să alegi o saltea mai moale. Dacă petreceți cea mai mare parte a nopții pe spate sau pe abdomen, atunci o saltea mai dură va fi mai potrivită pentru dvs. Desigur, sentimentul tău de la saltea este, de asemenea, important. Prin urmare, cel mai bine este să vizitați un magazin de piatră și să încercați mai întâi saltelele individuale pe propria piele.

5. Pernă anatomică

Pernele anatomice din spumă cu memorie asigură poziția corectă de somn a corpului și contribuie la relaxarea coloanei cervicale. Datorită compoziției lor, acestea nu perturbă circulația sângelui și astfel previn escarile. Puteți alege dintre diferite grade de duritate ca în cazul saltelelor.

Prevenirea este importantă

  • Fă sport regulat
  • asigurați-vă că respirați corect
  • nu te apleca
  • cumpără o saltea potrivită
  • odihnește-te
  • nu vă suprasolicitați spatele purtând saci grei, un rucsac sau o geantă de mână
  • iarna, protejează-ți gâtul de vântul rece cu o eșarfă sau șal

Dacă nu este o problemă serioasă, ar trebui să vă puteți relaxa gâtul în curând. Dacă durerea persistă câteva zile sau se agravează, consultați un medic. Un expert va găsi cauza problemei dvs. și vă va recomanda tratamentul necesar.