orizontală

Capcana ca cel mai bun prieten? Acestea sunt exercițiile de top pentru a construi o figură grozavă

O bară orizontală este una dintre cele mai bune modalități de a construi rezistența funcțională și o figură simetrică drăguță. Acest ajutor simplu, ieftin și care economisește spațiu vă poate transforma într-un monstru muscular fără a fi nevoie să vizitați o sală de sport. Ce exerciții sunt cele mai bune dintre cele mai bune?

La început, să ne uităm la modul de alegere a unei bare transversale

Indiferent dacă aveți sau nu un loc unde să-l puneți joacă un rol important în alegerea unui bar. Dacă aveți puțin spațiu în apartament, o șină cu șurub pentru cadrul ușii vă va servi, de asemenea. Cu toate acestea, o astfel de șină nu este atât de sigură și aveți nevoie de un cadru solid din oțel pentru aceasta. Dacă aveți suficient spațiu, ar trebui să cumpărați mai degrabă o bară orizontală independentă, care este adesea realizată cu bare paralele pentru alte exerciții.

Nimic altceva. Doar o viziune obișnuită. Cât timp crezi că poți atârna de o bară transversală? câteva minute la îndemână pe de o parte, la fel ca în filmele de acțiune? Dacă reușiți 30 de secunde cu ambele mâini cu o strângere fermă, veți fi un tip. Și pentru o prindere și mai bună a barei transversale, veți găsi magneziu lichid.

2. Accident vascular cerebral biceps

Mânerul clasic îngust cu brațele este perfect pentru antrenamentul bicepsului. Nu uitați să faceți repetări de la suspensie completă până în momentul în care bărbia dvs. este deasupra trapezului. Gama completă de mișcare și repetările lente sunt cheia succesului.

3. Îndoiți cu o priză largă

Prinderea peste lățimea umerilor (sau chiar mai mult) este ideală pentru antrenarea întregului spate. Știi de unde legendarul Arnold și-a luat spatele imens? Chiar pe bara transversală. Dacă vi se pare simplu acest exercițiu, atârnați un rucsac plin de cărți pe spate.

Aceasta este doar o alternativă la acest mare exercițiu de burtă. Al doilea este ridicarea picioarelor întinse. Dacă stăpâniți ambele alternative, vă puteți ridica picioarele la nivelul capului sau le puteți ține în această poziție și puteți crește încet timpul.

5. Înmânarea

Dacă aveți o bară lungă și mare, puteți practica looping-ul pe ea. Este practic o viziune alternativă pe de o parte. Acest exercițiu se face mai bine pe scări orizontale, care sunt o parte comună a majorității locurilor de joacă pentru antrenament.