acestea

Acțiune

Există multe motive întemeiate pentru a începe să alergi în mod regulat. Alergarea face față excesului de grăsime, îmbunătățește digestia sau somnul și întărește inima. Alergarea poate părea o formă foarte simplă de mișcare care ne va ajuta să menținem corpul într-o formă bună. Alergăm de când eram mici. Și se spune că copiii știu să alerge în modul corect, dar adulții pot avea unele probleme cu asta. Mai ales pentru începători, poate apărea o tehnică greșită de alergat, dar există și multe alte greșeli pe care o persoană le poate face în timp ce aleargă. În acest articol, ne vom uita la cele mai frecvente pe care trebuie cu siguranță să le urmăriți.

Tehnica proastă

După cum am subliniat în introducere, clasificăm tehnica greșită și greșită printre cele mai grave și mai frecvente erori de rulare. Problemele obișnuite ale tehnicii sunt, de exemplu, strângerea pumnilor în timpul alergării, înclinarea trunchiului înapoi, balansarea corpului în lateral, un pas prea lung sau o bandă de rulare proastă. Respirația necorespunzătoare este, de asemenea, o mare problemă. Tehnica de rulare necorespunzătoare crește riscul de rănire și poate deteriora mușchii, coloana, articulațiile și altele asemenea pe termen lung. Înainte de a începe să alergi, este recomandabil să studiezi ceva despre tehnica corectă de alergare, videoclipurile de pe Internet sau antrenorii personali te pot ajuta.

Pantofi necorespunzători

Probabil că nimeni nu este surprins să spună că pantofii adecvați sunt foarte importanți atunci când alergi. Pantofii de calitate oferă sprijin și protecție pentru picioare și articulații și sporesc confortul în timpul alergării. Încălțăminte necorespunzătoare sau foarte vechi și uzate poate crește, de asemenea, riscul de rănire și poate avea un efect negativ asupra genunchilor sau arcului picioarelor. Dacă alergi puțin regulat, nu subestima alegerea pantofilor. Este recomandabil să primiți sfaturi, de exemplu, în magazine specializate. Rețineți că pantofii de alergare se vor uza după un timp, în funcție de cât de mult alergați și va trebui înlocuit.

Îmbrăcăminte necorespunzătoare

Chiar și atunci când alegem haine pentru alergat, putem face unele dintre aceste greșeli. Desigur, îmbrăcămintea ar trebui să fie confortabilă în primul rând. Cu toate acestea, marea greșeală este în principal să nu adaptezi hainele la condițiile meteorologice și climatice. Iarna sunt binevenite îmbrăcămintea multistrat, lenjeria funcțională, o pălărie, mănuși și o eșarfă. Vara, de exemplu, o vizieră poate fi utilă pentru a împiedica sudoarea să pătrundă în ochi. Se spune că vremea rea ​​nu există, există întotdeauna doar un alergător prost îmbrăcat. O altă mare greșeală este dacă alergătorul nu se gândește să protejeze pielea. În timpul verii, o protecție solară de înaltă calitate este esențială, iar iarna, o cremă hidratantă pe părțile expuse ale pielii.

Vei fi interesat

Ai nopți îngrijorate? Aflați care sunt cauzele insomniei!

    49 0
  • 22.04.2020

Efectele vitaminei C asupra sănătății: pentru ce avem nevoie?

    22 0
  • 18.04.2020

Împingerea ferăstrăului și intensitatea nerezonabilă a antrenamentului

O altă greșeală este dacă o persoană pune multă presiune pe ferăstrău în timp ce aleargă, îi solicită excesiv și intensitatea sa de antrenament este disproporționat de mare. Mai ales pentru începători, putem întâmpina anumite probleme, mai ales în ceea ce privește intensitatea și durata alergării. De multe ori aleargă foarte repede sau mult timp, încercând să alerge pe piste mari și să depășească. Dureaza. Îmbunătățirea stării fizice se întâmplă cu adevărat treptat. Ar trebui să începeți întotdeauna ușor și în timp să adăugați greutate. Începătorii pot alterna între alergare și mers pe jos și pot crește intensitatea antrenamentului de la o săptămână la alta, sau chiar de la o lună la alta.

Fără încălzire, întindere și suficientă odihnă

Fără încălzire, fără întinderi și fără odihnă între antrenamente - acestea sunt într-adevăr greșeli fundamentale pe care mulți le fac atunci când aleargă. Încălzirea pregătește mușchii pentru următoarea activitate fizică mai mare. Este indicat să trotați puțin și să întindeți mușchii. Intinderea este necesara si dupa alergare, asigura intinderea muschilor scurtati, sustine mobilitatea si reduce riscul de accidentare. În al treilea rând, este o greșeală să renunți la odihnă. Dacă o persoană aleargă foarte des, de exemplu în fiecare zi, corpul practic nu are timp să se odihnească și să se regenereze. În timp, corpul și mușchii pot fi obosiți obosiți, ceea ce crește din nou riscul de rănire.