(Sursa foto: AdobeStock.com)
Acizii grași omega-3 îmbunătățesc calitatea păr A cuie!
În acest fel, le-am putea face publicitate dacă am vorbi doar despre asta latura estetică.
Cu toate acestea, suntem pe acizi grasi omega-3 o vom privi mai larg.
De asemenea, pentru că majoritatea dintre noi omega-3 dispărut.
Desigur, pentru slabă mâncare.
Ce sunt acizii grași omega-3?
Acizii din grupul omega sunt împărțiți în 3 tipuri, cu numerotare 3, 6 A 9. În plus, le împărțim în „saturate” și „nesaturate” și sunt saturate pentru noi dăunătoare și nesaturat benefic.
Vă veți aminti diferența conform unui instrument simplu. Când citești despre mâncare cu saturat acizi, deci lor nu mânca. Pentru că atunci când este om saturat, deci nu mai are nevoie de mâncare.
Și acum, de ce sunt atât de dăunători acizii saturați - crește nivelul colesterolului în sânge.
Este vorba în principal de carne grasă, produse din carne A unt de animale. Da, acestea sunt lucruri populare, dar încearcă să le minimizezi.
Omega-3 sunt pentru noi "mai bine„Acizi. Sunt esențiale pentru buna funcționare a corpului. Ce este mai rău, corpul nu le poate face decât să intre foarte într-o măsură limitată.
Și de aceea trebuie să suplimentăm omega-3 dietă sau tablete de vitamine.
Mai întâi vom arăta mâncare, pentru că întotdeauna este o alternativă mai bună.
Acizi grași omega-3 din alimente:
- Fructe de mare,
- pește de mare (de exemplu, hamsii),
- ulei de pește,
- alge,
- nuci,
- avocado,
- ulei de in și rapiță,
- semințe chia,
- semințe de dovleac.
Avem nevoie de cel puțin 1 gram de acizi omega pe zi
Doza recomandată de acizi omega este 1 gram. Acesta este minimul pe care ar trebui să-l obții în special din dieta ta. Daca ai probleme vasculare, crește venitul până la 4 grame pe zi.
În același timp, aveți grijă - trebuie menținut raport corect între omega-6 A Omega 3. Ar trebui să primești primele (omega-6) Încă 4x.
Nu încercați să faceți o diferență mai mare! Ar putea fi dăunător organismului!
Care este diferența dintre acizii grași omega-3, 6 și 9?
Pur și simplu, am putea spune asta Omega 3 A omega-6 sunt asemătători. Principala diferență este însă că, în timp ce „tripletele” acceptăm în principal din dieta animalelor, ei domină în „șase” resurse vegetale, precum diverse nuci sau uleiuri.
Acizi grași Omega-9 sunt unice prin faptul că organismul le poate utiliza pe deplin face de unul singur. Deci, nu trebuie să adăugăm „nouă” în mod regulat.
Efectele acizilor grași omega-3
- Prevenirea unor boli oncologice - în special în cancerul de colon și organele tractului digestiv.
- Protecţie retina ochiului - dacă aveți boală retiniană congenitală sau ereditară, creșteți doza.
- Ameliorarea anxietății.
- Scade nivelul colesterolului „rău” și crește colesterolul „bun” (HDL).
- Un supliment potrivit pentru unele boli inflamatorii cronice.
- Calitate mai buna păr A cuie.
- Atenuează durerile menstruale și PMS - crește aportul cu o săptămână înainte de „zilele tale”.
- Consolidarea imunității în perioada virală.
- Asistență în procesarea vitaminelor A, D A E.
Consolidarea memoriei și a activității creierului
Te așteaptă sarcini provocatoare? Ai nevoie de ea mai bine să te concentrezi? Acizii grași omega-3 îi vor ajuta pe studenți în perioada de examen îmbunătăți memoria.
Din același motiv, sunt recomandate și de pensionarii, pentru a-și menține starea mentală mult timp. Este o bună prevenire împotriva demență senilă.
Omega-3 protejează inima și vasele de sânge
Consumul crescut de acizi omega-3 este, de asemenea, recomandat pentru boli cardiovasculare. Omega-3 ajută la reducerea tensiunii arteriale crescute, protejează împotriva atacurilor de cord, previne formarea cheagurilor.
Omega-3 sunt destul de des utilizate în aritmie cardiaca. Trei trebuie, de asemenea, utilizate la doze mai mari de către cei cu risc mai mare tromboză, embolie, sau accident vascular cerebral.
Sursa foto: AdobeStock.com
Cum se manifestă deficiența de omega-3?
Dacă dieta ta este dezechilibrată, probabil aveți niveluri scăzute de omega-3. Dacă această condiție persistă termen lung, poate avea un efect negativ asupra sănătății dumneavoastră. Acestea sunt de obicei următoarele simptome:
- mare oboseală,
- modificări ale dispoziției,
- tulburări vizuale,
- sindromul ochiului uscat,
- exacerbarea bolilor de piele,
- piele mai sensibilă - dacă nu aveți o boală a pielii,
- tulburări digestive,
- concentrare sau memorie afectată,
- Probleme cu inima,
- creșterea tensiunii arteriale,
- imunitate mai slabă.
Ulei de pește
Peștele este principala sursă de acizi grași omega-3. Ar trebui să căutați specii mai îndrăznețe precum somon, ton, macrou, sardine sau hering. Consumați cel puțin acelea de 3 ori pe saptamana.
Dacă nu vă plac, ajungeți la ulei de pește. De asemenea, îl veți primi astăzi în formă capsule, deci nu veți simți un gust „nesimpatic”.
Luați capsulele în fiecare zi dimineaţă. Cu toate acestea, fiți conștienți de această resursă calitate - Cumpărați numai produse verificate.
Mulți experți de astăzi vă vor sfătui să acordați preferință pești de gamă liberă. Dar chiar și aici este necesar să monitorizați locația. Dacă peștele provine mări poluate, Nutrienții vor fi foarte puțini și dăunători foarte mult.
Sursa foto: AdobeStock.com
Acizi grași omega-3 pentru femeile însărcinate
Viitoarele mame ar trebui să utilizeze nu numai acid folic, ci și acizi grași omega-3. Acestea sunt foarte importante pentru dezvoltare sistem nervos A creierul bebelușului, de asemenea ca prevenire împotriva unor boli congenitale.
Veți aprecia în special acizii omega-3 în ultimele luni de sarcină, deoarece reduc riscul naștere prematură. Vor susține mai târziu alăptarea, în timp ce transmiteți laptele matern copilului substanțe importante pentru o dezvoltare adecvată.
Omega-3 pentru copii
Medicii pediatri recomandă să oferim copiilor ulei de pește în mod regulat Primul an de viață. S-a demonstrat că acizii grași omega-3 ajută în mod corespunzător dezvoltarea osoasă și întărește imunitate.
În cazul unui școlar tânăr, ei vor sprijini memoria și concentrarea.
Prețul produselor cu omega-3
Suma pentru 1 pachet prepararea cu acizi grași omega-3 depinde de concentraţie și, de asemenea, din origine.
Dacă cumperi ulei pur, 250 ml costuri din 8 euro superior. La capsule este din 6 euro pentru 60 de bucăți.
Suma rezultată depinde de specific mărci si altii aditivi.