Categorii de articole

Produsul lunii

fizică

Scopul tău este să pierzi grăsimea corporală fără a pierde masa musculară. Nu vrei ca puterea sau perseverența să te părăsească și nu vrei. să te facă să suferi performanță sportivă. Dar cum să o faci? Uitați de dietele pe termen scurt. A doua regulă de bază este activitatea fizică corectă.

Când vine vorba de arderea grăsimilor, exercițiile fizice vă vor ajuta în trei moduri:

1. Cu cât te angajezi mai mult în activitate fizică, cu atât mai puțin trebuie să-ți faci griji că ai un aport ridicat de energie

Când ardeți 300 până la 400 kcal pe zi datorită antrenamentului, veți afecta viteza de ardere a grăsimilor.

2. Activitatea fizică crește metabolismul tău în repaus

După exerciții, metabolismul tău crește pentru câteva ore și arzi mai multe calorii în pace. Dacă vă întăriți, veți obține un alt beneficiu metabolic și asta mușchii, pe care le construiți sunt metabolice active prin efort și mai multă masă musculară înseamnă un metabolism mai odihnitor.

Cercetătorii de la Universitatea de Stat din Colorado au urmărit zece bărbați cu vârste cuprinse între 22 și 35 de ani pentru a vedea efectul creșterii asupra metabolismului. Subiecții au participat la exerciții de întărire, aerobă. În timpul experimentului, au avut o dietă care conținea 65% carbohidrați, 15% proteine ​​și 20% grăsimi.

Cei care s-au întărit au demonstrat o pregătire standard. După cinci serii de zece exerciții diferite, pe jumătatea superioară și inferioară a corpului, adică un total de cincizeci de serii. Antrenamentul lor a durat aproximativ o sută de minute. Cei care au interpretat activitate aerobă, au mers cu bicicleta cu intensitate medie timp de o oră.

Cercetătorii au descoperit că cei care s-au întărit au avut o nevoie mai mare de oxigen decât cei care s-au angajat în activitate aerobă. Antrenamentul de forță acționează ca un accelerator metabolic cu un arzător de energie. Este mai ușor să evitați grăsimea nedorită și să vă controlați greutatea corporală.

3. Exercițiile fizice vă protejează mușchii

Dacă pierzi 4,5 kg de greutate corporală, poți fi mai ușor, dar 2,3 kg din acesta este muscular și vei pierde puterea și performanța ta sportivă va avea de suferit. Când pierdeți masa musculară, aceasta vă va afecta aspectul și s-ar putea să arătați flască.

Activitatea fizică este cel mai bun mod de a vă împiedica să slăbiți au ars grăsime și nu masă musculară.

Oamenii de știință au testat acest fapt. Au urmărit zece femei supraponderale. Jumătate dintre ei urmau o dietă și făceau exerciții, iar cealaltă jumătate făceau doar exerciții. Femeile care țineau o dietă și-au redus astfel aportul de energie la 50% din ceea ce ar fi necesar pentru a-și menține greutatea și au făcut activitate fizică aerobă de șase ori pe săptămână. Celelalte femei monitorizate au prezentat, de asemenea, activitate fizică, iar dieta lor a fost de așa natură încât greutatea corporală a fost stabilă.

Paisprezece săptămâni mai târziu, a existat o măsurare de control. Ambele grupuri au slăbit, dar s-au observat diferențe. În grupul care a urmat o dietă și a făcut exerciții, a existat o pierdere în greutate de 67% grăsime și 33% masă musculară. În cel de-al doilea grup, pierderea în greutate a fost în mare parte grăsime, 86% și doar 14% din masa musculară. Nu numai atât, dar metabolismul în repaus a scăzut cu 9% pentru cei care țineau o dietă, rămânând la același nivel în al doilea grup.

Ce ne spun aceste rezultate? ?

Este posibil să slăbești printr-o dietă cu aport scăzut de energie, dar riști să pierzi masa musculară. Nu numai asta, dar vă poate încetini metabolismul și vă va împiedica eforturile de slăbire. Activitatea fizică în combinație cu o dietă non-restrictivă vă protejează masa musculară și vă menține metabolismul astfel încât să nu încetinească.