Activitatea fizică regulată este o parte integrantă a oricărui regim de reducere, își mărește șansele de succes și ajută la reducerea riscurilor pentru sănătate asociate obezității.
Activitatea fizică adecvată are multe efecte pozitive:

activitate

  • Previne o scădere a cheltuielilor de energie în timpul tratamentului dietetic și crește rata metabolismului.
  • Descompune excesul de grăsime și nu mușchii.
  • Îmbunătățește capacitatea fizică și mobilitatea.
  • Influențează favorabil factorii de risc pentru bolile cardiovasculare (tensiunea arterială, metabolismul zahărului, spectrul de grăsimi din sânge).
  • Are un efect pozitiv asupra psihicului, suprimă depresia și anxietatea.
  • Aceasta duce la o reducere pe termen scurt a poftei de mâncare.
  • Scade preferințele gustative ale alimentelor grase.

Este important să creșteți cantitatea de exerciții în viața de zi cu zi. Mersul în loc să conducă, urcarea scărilor în loc de a lua liftul, plimbările mai lungi într-un ritm alert sunt foarte potrivite. Mișcarea adecvată este, de asemenea, ciclism sau ciclism, înot sau canotaj, exerciții pe apă, aerobic, schi fond etc. Optează pentru tipul de exercițiu care îți place, pentru că numai așa poate deveni o parte obișnuită a rutinei tale zilnice.

Ar trebui să vă puteți deplasa activ de cel puțin 5 ori pe săptămână timp de 30 de minute, la intensitatea optimă. Începeți să vă mișcați încet, crescând treptat intensitatea și durata activității fizice, dar perseverați. Activitatea fizică a persoanelor obeze nu trebuie să suprasolicite coloana vertebrală și articulațiile membrelor inferioare; prin urmare, evitați săriturile, mersul pe scări și drumețiile atunci când faceți mișcare. Pentru pierderea a 1 kg de țesut adipos, este necesară o cheltuială energetică de aproximativ 20-30 mii kJ.

Creșterea cheltuielilor de energie în timpul activității fizice

  • 1 oră de mers zilnic: + 750 kJ = 2250 kJ/lună
  • 40 de minute de exerciții aerobice pe zi (60% din ritmul cardiac maxim) timp de 5 zile pe săptămână: + 6000 kJ pe săptămână = 24.000 kJ/lună

Pierderea în greutate în modul de mișcare indicat reprezintă -0,83 kg pe lună. Arderea grăsimilor are loc în principal în așa-numitele activitate fizică aerobă. Indicatorul indicativ este ritmul cardiac.

Intervalul de frecvență aerobă este de aproximativ 60% din ritmul cardiac maxim cu maxim 75-80%. În grafic, intervalul optim al ritmului cardiac pentru reducerea greutății este indicat de o casetă galbenă.