Activitatea fizică și efectul acesteia asupra oamenilor
Dacă faceți în mod regulat o anumită activitate fizică, atunci nu trebuie să vă faceți griji că vă veți îngrășa imediat după bara de ciocolată. În plus, exercițiile fizice au și alte efecte pozitive pentru organism, pentru care merită cu siguranță să rămâi activ fizic până la vârsta târzie. Te vei simți bine nu numai fizic, ci și mental.
Activitatea fizică este deosebit de importantă dacă doriți să slăbiți mult sau chiar permanent. În timpul unei diete de reducere mai stricte, sau chiar a foametei, inițial veți pierde în greutate relativ repede, dar o astfel de scădere în greutate este dezavantajoasă și nesustenabilă, deoarece scăpați de masa corporală activă. În plus, cea mai frecventă cauză este așa-numita efectul yo-yo, când după o dietă cu reducere scurtă pierzi în greutate, dar în curând revii la greutatea inițială.
CITEȘTE ȘI:
Efectul activității fizice asupra organismului este determinat în principal de frecvența, durata și intensitatea:
Frecvență - cel mai adesea se recomandă mutarea activă min. în fiecare zi, adică de 3-4 ori pe săptămână. Chiar și activitatea fizică zilnică este potrivită pentru diabetici. Cu toate acestea, pentru începători este suficient să găsiți timp pentru două activități în timpul săptămânii de lucru și una în weekend.
Durată - activitatea ar trebui să dureze cel puțin 30 de minute, dar în mod optim 50 până la 60 de minute. inclusiv fazele de încălzire și întindere. Mai ales la început, este indicat să dezvolți un plan (de preferință cu 4 până la 6 săptămâni în avans) pentru a crește treptat timpul în care vei desfășura o activitate specifică.
Intensitate - determinarea corectă nu este o sarcină ușoară. Există o serie de recomandări și calcule pentru ritmul cardiac optim. Cu toate acestea, cel mai bine este să vă urmăriți când este mai bine pentru dvs. să creșteți ușor intensitatea.
Dar nu încercați să creșteți activitatea cu orice preț. Nu are sens, deoarece la intensități mari, zaharurile sunt metabolizate preferențial mai degrabă decât grăsimile (acestea sunt metabolizate la intensități mai mici). Mai mult, la intensități mai mici, este necesar să se prelungească în mod adecvat durata activității fizice.
Ce activitate să alegi?
La o dietă redusă, mersul pe jos poate părea exercițiu insuficient, dar opusul este adevărat. În plus, dacă operați așa-numitul nordic walking, crește efectul cu 20 - 25%. Cu toate acestea, dacă nu vă puteți angaja activ în mers, încercați o alternativă adecvată, de ex. bicicleta de antrenament etc.
Efectele activității fizice
Pe termen scurt (ore) - scade zahărul și tensiunea arterială.
Pe termen mediu (săptămâni) - crește masa activă (mușchii), reduce depozitele de grăsime, reduce circumferința taliei.
Pe termen lung (luni) - reduce greutatea, scade tensiunea arterială pentru o lungă perioadă de timp, îmbunătățește capacitatea fizică și starea mentală.