Nu subestimați sexul.

Când aveam opt ani, ne-am gândit la oameni în vârstă de cincizeci de ani că erau atât de bătrâni încât încet-încet nici nu aveau dreptul să respire. Și iată - brusc suntem la această vârstă și aflăm că nu s-au schimbat atât de multe, ne bucurăm de viață ca înainte și cu siguranță nu mergem la mormânt.

pierderea

Prin urmare, nici nu renunțați la sex. De asemenea, are efecte benefice asupra întregului organism. Și vei arde și câteva calorii cu el.

De asemenea, ar trebui să ținem cont de faptul că cantitatea de hormoni sexuali scade odată cu înaintarea în vârstă și începem să le completăm în mod natural sau medical. Din nou, cel mai bine este să consultați un medic specialist care vă cunoaște starea medicală.

Mânca!.

Când te îngrași, cea mai mare greșeală este să nu mai mănânci sau să nu mai mănânci orice lucru care doar miroase a conține niște calorii. Deci, meniul dvs. ar trebui să treacă printr-un general minunat. Rețineți că, pe măsură ce metabolismul încetinește, trebuie să vă reduceți aportul de energie - în anii cincizeci trebuie să luați aproximativ 1000 kilojoule pe zi (adică cu jumătate de litru mai puțin lapte, două cornuri sau o jumătate de baton de ciocolată).

Este necesar doar să schimbați puțin dieta - mâncați porții din ce în ce mai mici, omiteți alimentele grase, pâinea albă și garniturile. Puneți pește în meniu. Acestea conțin acizi grași nesaturați omega-3, care descompun excesul de greutate.

De asemenea, folosiți bunul simț pentru a ajuta. Corpul are nevoie de ceva energie pentru a funcționa. Ca o mașină - nu veți merge nicăieri cu un rezervor gol. Deci, luați micul dejun dimineața, nu vă lăsați ziua să înceapă pe stomacul gol.

A primi sfat.

Dacă doriți să începeți una dintre diete, primiți mai întâi sfaturi de la un expert și solicitați-i meniuri personalizate. În anii cincizeci, din păcate este mult mai greu să începi și să începi metabolismul, așa că este foarte bine să primești ajutor de la cineva care știe.

Alege antrenamentul de forță.

În anii cincizeci avem de obicei o cincime din masa musculară mai mică decât în ​​anii douăzeci, ceea ce înseamnă, printre altele, că avem și un metabolism semnificativ mai lent. Chiar și în pace, mușchii ard mai multă energie decât celulele adipoase. Deci, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât vei slăbi mai bine.

Majoritatea dintre noi avem o slujbă sedentară și singura mișcare pe care o conducem este că vor exista niște mijloace de transport în comun care ne vor duce frumos la muncă. Ar trebui să schimbați acest lucru pentru a pierde în greutate. În plus față de eliminarea endorfinelor și de a vă face să vă simțiți mai confortabil, întregul corp vă mulțumește pentru această transformare.

Ia o detoxifiere.

Primăvara și toamna este cel mai bun moment pentru a curăța corpul. Găsiți unul dintre sistemele care vi se potrivește sau consultați din nou un expert cu privire la ce tip de detoxifiere vă va beneficia cel mai mult. În orice caz, puteți omite tot ceea ce vă acidifică corpul, alimentele care conțin gluten, zaharuri, alcool și carne roșie. În momentul în care vă curățați corpul, întregul corp va fi ușurat și va începe să lucreze mai bine - nu numai din punct de vedere al sănătății, ci și din punct de vedere al metabolismului.

Cu cât îmbătrânim, cu atât nu mai percepem nevoia de a bea. Deci, este bine să te gândești și să bei pentru a umple lichide, de preferință apă. Metabolismul începe frumos un pahar de apă călduță cu câteva picături de lămâie dimineața pe stomacul gol. De asemenea, evitați alcoolul, în special alcoolul dur. Are mult mai multe calorii decât vinul.

Gândiți-vă la articulații.

Încercați un antrenament în piscină. Cheltuielile calorice în apă sunt cu 30% mai mari decât pe uscat, cu același interval de mișcare. Însă consultați un fizioterapeut sau un medic înainte de a vă decide asupra unui sport. Mai ales dacă suferiți de dureri de spate, genunchi sau șold.

Nu te stresa.

Odată cu înaintarea în vârstă, rezistența psihicului la stres scade. Cu cât cedăm mai mult, cu atât producția de hormon cortizol va crește, ceea ce va duce la depozitarea mai multor grăsimi în corpul nostru. Stabiliți prioritățile și spuneți-vă că sunteți cea mai importantă persoană din viața voastră - și încetați să vă puneți atât de mult pe voi înșivă. Lumea nu se va opri din această cauză și te vei simți mai fericit și mult mai confortabil.