Fiecare dintre voi a fost odată un începător entuziast, deci cu siguranță nu cunoașteți o astfel de situație: te duci la sala de sport în fiecare zi și nu pierzi un antrenament, chiar dacă unghiile cad din cer. Exersezi serie după serie. Te antrenezi mai greu decât oricine altcineva sperând la o îmbunătățire mai rapidă. Știți, la urma urmei, că „mușchii cresc în timpul exercițiului”. Și atunci te uiți în oglindă și nu înțelegi: conform efortului depus până acum, ar fi trebuit să deții mult timp titlul de domn. Olympia! Aproape că o crezi: având în vedere pregătirea pe care ai trecut-o, ar fi Kai Greene trebuia să semene cu tatălui gât lung lângă tine. În realitate, însă, puterea și greutatea ta stagnează, iar motivația ta pare să te fi părăsit. Unde poate exista o greșeală? Dragul meu, pare a fi supraîntrenat. Puteți face ceva în acest sens? Exact asta aveam în minte când navigau pe T-Nation.com. Se pare că suprainstruirea este plină de mituri în întreaga lume, așa că va fi util să abordăm acest subiect în detaliu.

Suprasolicitarea ca proces:

aceste simptome

Iată cum funcționează: Pui mușchii (dar mai presus de toate întregul sistem, adică sistemele individuale menționate) într-un șoc atât de mare încât nu se pot recupera la următorul exercițiu, în timpul căruia îi rupi din nou în bucăți. Așa te implori pentru prăbușirea întregului sistem, pentru că poți intra cu ușurință într-un cerc vicios, mai ales dacă ești începător: de la un exercițiu la altul ești din ce în ce mai slab, dar ego-ul tău nu este dispus să-l admită, așa că mai faci exerciții fizice cu aceeași sarcină și cu același număr de repetări . Mai exact: încercați să o faceți. Hai sa recunoastem: va fi mai degrabă o luptă decât o întărire. Dacă ești norocos, „doar” te antrenezi excesiv. În caz contrar, vă puteți răni și nu aveți de ales decât să sari peste 2 până la 3 săptămâni de exercițiu în loc de 2 până la 3 zile.

Parola zilei citește: recuperare.

De fapt, suprainstruirea nu prea are legătură cu întărirea. În majoritatea cazurilor, principala sa cauză este lipsa de odihnă sau o dietă nepotrivită. Prin urmare, va fi potrivit să analizăm mai întâi acești doi factori. Dacă nu mănânci sau dormi suficient, dar te antrenezi ca o mașină, vei ajunge la supraîntrenare. Este simplu.

Prin urmare, ar trebui să acordați o atenție mai bună primelor semne de avertizare. Dacă se manifestă în tine unul sau mai multe dintre aceste simptome, puteți fi bătut la ușă prin antrenament excesiv:

  • oboseală,
  • crampe musculare și dureri musculare,
  • depresie mentală sau pierderea motivației,
  • knuckleache,
  • iritabilitate ocazională,
  • o senzație de „inflamație” care seamănă cu durerea musculară, dar este mult mai dureroasă.

Dacă unul sau mai multe dintre aceste simptome se aplică pentru dvs., ar trebui să rămâneți liniștiți și să nu vă imaginați nici măcar o sală de sport până când simptomele dispar, j. până când nivelul tău de cortizol scade.

Rolul cortizolului:

Pentru a face acest lucru foarte simplu: Cortizolul se numește hormonul stresului în corp, care este activat atunci când este nevoie rapidă de energie (de exemplu, când faceți exerciții cu o sarcină). Acesta pune la dispoziție tot felul de surse de energie într-un singur moment sub forma unei „reacții de panică”. De fapt, înseamnă de obicei că mușchii tăi se descompun în aminoacizi și glicemia crește, astfel încât să ai suficient combustibil disponibil într-o situație stresantă. În această stare, corpul nu este capabil să construiască mușchi: întărirea este, de asemenea, un fel de șoc la care corpul răspunde panic, creșterea nivelului de cortizol, în detrimentul testosteronului, care - după cum știm cu toții - este un hormon anabolic, dar în situații de stres nivelul său cade complet pe fund. Datorită acțiunii cortizolului, poți înota ca Michael Phelps, când observi brusc înotătoarea unui rechin tigru, care iese clar din mare. Este cu siguranță o soluție mai bună decât încercarea de a-l conduce ca John McClane și sperând că are aspirină. Din acest punct de vedere, cortizolul este destul de bun, nu crezi?

Achiziționați provizii de suplimente alimentare:

Dacă apar probleme, există o singură soluție: pAșezați-vă, creșteți aportul de proteine, vitamine și minerale și așteptați cu răbdare. Puteți scurta perioada de odihnă forțată cu o zi sau două, luând cantități mari de glutamină, BCAA și vitamina C. Cu toate acestea, câteva zile de odihnă forțată sunt esențiale, așa că nu ratați complet.