dietă

Nu trebuie să cumpărați un abonament pentru un centru de fitness sau o bicicletă staționară, care va deveni în continuare un cuier după câteva zile.

Aduceți câteva modificări obiceiurilor alimentare și kilogramele vor începe să dispară fără să urmați nicio dietă.

Acești șase pași sunt un succes garantat.

1 Mănâncă regulat

Cum arată ziua ta în ceea ce privește dieta? Beți doar cafea dimineața, luați prânzul într-un timp record și mâncați de la cinci până la nouă seara în fața televizorului? Schimba-l! Nu mai urmări dimineața și găsește timp pentru micul dejun. Pregătiți o zeciuială sănătoasă pentru muncă, sau chiar masa de prânz și un olovrant - o baghetă de fast-food nu este cea mai sensibilă alegere. Învață să te bucuri de mâncare, nu o devora fără gând. Dacă găsiți suficient timp pentru a mânca, veți mânca mai puțin. Și obișnuiește-te să mănânci la intervale regulate, de exemplu la fiecare 2 ore și jumătate.

2 Apă cu lămâie

Un pas simplu care nu durează mult timp dimineața. Bea un pahar de apă călduță cu o jumătate de suc de lămâie și un vârf de scorțișoară măcinată pe stomacul gol sau bea o ceașcă de ceai verde neîndulcit înainte de micul dejun. Îți vei umple stomacul, vei prelua digestia și metabolismul.

3 Inventar în bucătărie

Nu mai cumpărați alimente pline de grăsimi, zaharuri sau sare. Scoateți maioneză, semifabricate și produse din carne grasă din frigider. De exemplu, cartofii prăjiți congelați și pizza bogat decorată sunt, de asemenea, tabu. Înainte de a pune ceva în coș, citiți compoziția de pe ambalajul produsului pentru a vă face o idee despre cât de mult zahăr sau ulei este în el. Când nu aveți mâncare junk la îndemână, nu vă vor ispiti. Înlocuiți uleiul vegetal obișnuit cu, de exemplu, uleiul de cocos. Și este posibil să fi încetat să mai cumpărați băuturi și sucuri îndulcite.

4 Mai multe legume

Pentru mesele principale, reduceți garniturile de carbohidrați sau renunțați-le complet și înlocuiți-le cu o porție bună de legume sau leguminoase proaspete sau fierte. Dacă faceți o salată, uitați de pansamente cu cremă și maioneză. Câteva picături de ulei de calitate, suc de lămâie, un praf de sare, condimente sau ierburi preferate sau iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi vor fi suficiente pentru a-l gusta. Saturați legumele în mod fiabil pentru o lungă perioadă de timp și veți consuma mai puține calorii. Și este un înlocuitor potrivit pentru al zecelea sau plumb. De asemenea, puteți lua morcovi felii și castraveți la lucru.

5 Fii activ!

Nu trebuie să cumperi un abonament pentru un centru de fitness sau o bicicletă staționară, care va deveni în continuare un cuier după câteva zile. O bună coardă de salt sau un exercițiu pe un fitlopte vă va face și o treabă bună. Dacă găsiți timp pentru a vă deplasa cel puțin 20 de minute pe zi de trei ori pe săptămână, ceea ce va avea în curând un efect pozitiv asupra siluetei dvs., nici aceste „instrumente” nu vă vor strica bugetul familiei.

6 Încărcați un jurnal

Notează sincer ce și când ai mâncat în timpul zilei. Faceți acest lucru timp de cel puțin o săptămână, veți avea o imagine de ansamblu mai bună a ceea ce v-a plăcut și va fi mai ușor să vă detectați abaterile. Și scrie totul, nu minți! Faptul că „uiți” să marchezi cafeaua cu friscă, nu o vei vedea pe hârtie, dar în personajul tău da.