Ați încercat deja diete din invenția lumii, chiar și exercițiile obositoare nu vă ajută și vă simțiți de parcă lucrați într-o mină în cel mai bun caz. Vă întrebați ce să mâncați, astfel încât kilogramele în plus să scadă, menținându-vă sănătatea? Modul în care ne tratăm corpul și cum îl hrănim se reflectă ulterior în modul în care simțim și arătăm.

modificări

Diversitatea este fundamentul

Oferim nutriție suficientă pentru corpul nostru cu alimente variate și variate. În meniu, asigurați-vă că există o cantitate suficientă de legume și fructe și preferați alimentele proaspete decât alimentele gătite sau conservate. Alegeți legumele ca garnitură. De la fructe, răsfățați-vă cu, de exemplu, un măr sau o banană pentru micul dejun sau fructe uscate în fulgi de ovăz. Ai grijă însă, în timp ce poți mânca cât vrei cu legume și oricând vrei, răsfăță-te cu fructe doar dimineața. Consumul crescut de legume și fructe va oferi corpului dumneavoastră vitaminele, mineralele și enzimele necesare pentru a vă face să vă simțiți în formă.

Când te trezești dimineața, cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru corpul tău este să bei un pahar cu apă. Cea mai ideală pură, ne-mineralizată. Alternativ, puteți bea ceai sau suc de fructe proaspete. Dar, de asemenea, important, luați micul dejun timp de o jumătate de oră până la o oră după trezire. Dacă nu luați micul dejun, vă va fi foame în timpul zilei sau, în cel mai rău caz, seara. Micul dejun regulat va evita raidurile nocturne în frigider, care sunt garantate să nu vă măgulească silueta.

Regularitate și regim de băut

Este foarte important să oferiți corpului dumneavoastră un aport regulat de alimente. Veți menține un metabolism funcțional. Mănâncă aproximativ la fiecare 3 ore în doze mici. Mănâncă încet mâncarea, mestecă-o corect, bucură-te. Dacă vă simțiți plin, nu mâncați cu orice preț și nu mâncați după ceilalți. Dacă sari peste mese și îți este foame, vei face mai mult rău în acest fel. Îți încetinești metabolismul și corpul tău începe să stocheze grăsimile în magazine de teama să nu moară din nou de foame. Luați cel puțin doi litri de lichide pe zi, indiferent dacă este apă curată, suc sau ceai. Supele și bulionele de legume sunt, de asemenea, incluse în aportul de lichide. Cu toate acestea, trebuie acordată atenție cafelei, ceaiului verde și negru, care au un efect diuretic și, astfel, scurge apa din corp. De aceea, pentru fiecare cafea pe care o bei, bea un pahar cu apă curată. Desigur, ar trebui să beți cafea și ceai fără zahăr.

Mai multe fibre, o digestie mai bună

Fibrele scad nivelul colesterolului din sânge, ajută intestinele să funcționeze corect și mențin nivelul zahărului din sânge. Acesta leagă apa de sine în stomac, crescându-i astfel volumul și oferindu-ne astfel o senzație mai lungă de sațietate. Prin urmare, fibra este potrivită nu numai pentru pierderea în greutate, ci și pentru sănătatea generală a unei persoane. Se găsește în legume, fructe, leguminoase, fulgi de ovăz, produse integrale din cereale sau orez. Cu toate acestea, trebuie să aveți grijă să vă asigurați că este în exces, poate provoca balonări, constipație sau poate încetini absorbția unor minerale.

Pregătirea este importantă

Acordați atenție modului în care vă pregătiți mâncarea. Ideal este să fierbeți, să aburiți sau să gătiți în propriul suc. Evitați alimentele prăjite, prăjirea, grătarul. Utilizați uleiuri vegetale în bucătărie, uleiul de măsline este potrivit pentru gătitul rece și uleiul de cocos pentru gătitul cald. Evitați sărarea inutilă a alimentelor, deoarece aportul excesiv de sare provoacă inundații ale corpului. În schimb, folosește ierburi pentru a gusta mâncarea.