Dacă ați încercat să începeți să vă exercitați de câteva ori, dar de fiecare dată când ați eșuat, este timpul să faceți ceva în acest sens. Avem instrucțiuni pentru dvs. despre cum să găsiți cel mai potrivit sport care vă va pune în formă.

aerobic

5 martie 2008 la 11:00 Katarína Lešková, smeŽeny, 9/2008

Aceste sentimente sunt de obicei resimțite de oameni care nu și-au găsit activitățile fizice potrivite. Fie nu au estimat posibilitățile corpului lor, fie s-au forțat inutil să facă un sport care nu se potrivea caracterului și stilului lor de viață. Un individualist avid se va simți mai bine singur în natură decât într-o sală de sport aglomerată, dimpotrivă, tipul social se va relaxa cel mai bine în sporturile de echipă.

Cei care au prea multă adrenalină la locul de muncă au nevoie de o activitate de relaxare mai calmă pentru a se echilibra. Dimpotrivă, persoanele care s-au săturat de rutină este puțin probabil să beneficieze de o alergare monotonă pe teren, deoarece au nevoie de stimuli pentru a distrage atenția. Important este că exercițiul trebuie să fie o bucurie, nu o obligație. Cei care se mișcă cu antipatie nu vor dura mult în sport.

Vârsta (nu) contează
Nevoile corpului se pot schimba odată cu vârsta. Un adolescent poate avea probleme cu menstruația dureroasă, care o va exclude temporar din activitățile sportive. Tânăra de 30 de ani poate constata că nu mai poate sări în ritm cu fetele mai tinere de zece ani la clasa de aerobic, așa că preferă să se mute într-o mișcare mai calmă, cum ar fi yoga sau Pilates. Când se va retrage, probabil că nu va putea suporta aceeași încordare fizică ca atunci când a mers la liceu. „Cu toate acestea, mai mult decât vârsta depinde de fitness și este o chestiune foarte individuală”, spune medicul de educație fizică Pavel Malovič. „Atunci când o fetiță de 20 de ani este supraponderală în mod semnificativ, este posibil să aibă mai multe dificultăți de mișcare decât o subțire de patruzeci de ani”.

Excesul de greutate este, de asemenea, asociat cu creșterea sarcinii articulare. Cu cât scheletul trebuie să transporte mai multe kilograme, cu atât există un risc mai mare de deteriorare la mișcare. „Doamnele care au câteva kilograme în plus ar trebui să acorde o atenție deosebită articulațiilor care suportă greutatea - genunchii și șoldurile”, avertizează dr. Malovič. Sportul poate deteriora articulațiile, chiar dacă nu urmăm un regim de băut. În timpul antrenamentelor solicitante fizic, ar trebui să beți cel puțin doi litri și jumătate de apă pe zi, să mâncați multe fructe, legume și supe. În plus, este important să alegeți pantofii potriviți pentru exerciții. Dacă avem deformații la picioare, cum ar fi degetele de la picioare cu ciocanul sau o arcadă îndoită, este bine să vizitați un specialist - un podiat. Acesta este un expert care se uită la picioarele gleznelor de mai jos și poate recomanda ce fel de pantofi sunt cei mai buni.

Activitățile sportive care sunt cel mai blând cu articulațiile includ înotul și mersul pe jos. Prin urmare, acest tip de mișcare este recomandat persoanelor în vârstă. De asemenea, este potrivit, de exemplu, pentru femeile care au început să prezinte semne de menopauză. La această vârstă începe subțierea oaselor - osteoporoză. „Așa-numitele sporturi de anduranță sunt bune pentru această boală”, sfătuiește dr. Malovič. „Aceasta înseamnă că o femeie ar trebui să facă exerciții fizice cu o tulpină minimă, dar cât mai mult timp posibil. Dacă vrea să se întărească, atunci doar cu puțină greutate. ”Când alegeți orice sport, nu ar trebui să simțiți durere în el. În caz contrar, mai degrabă vă poate face rău decât ajuta.

„Să spunem doar că ai exersat la șase seara. Într-un astfel de caz, s-ar putea să-ți fie foame în jurul orei nouă, iar acesta este momentul în care corpul tău nu mai arde mâncare, precum și în timpul zilei ", spune dr. Malovič. Este mai bine să ai ceva ușor imediat după antrenament decât să aștepți până când suntem copleșiți de foamea de lup noaptea, lucru care nu poate fi prevenit. Când stai pe cântar a doua zi și spui că sportul pe care l-ai ales nu este cel potrivit pentru tine, pentru că te îngrași din acesta, cu siguranță te înșeli. De fapt, nu exercițiul este de vină, ci felul în care mâncăm. Dacă rămân îndoieli cu privire la ceea ce ar trebui și nu ar trebui să mâncăm, consultați un dietetician sau un antrenor de fitness.

Rezultatele necesită timp
Pe lângă o activitate sportivă bine aleasă și o alimentație adecvată, încă un lucru este important pentru un rezultat bun - răbdarea. Mulți începători entuziaști practică de la început până când corpul se rupe, iar când o săptămână mai târziu află că mâna ei abia s-a mișcat, își pierde interesul pentru sport. Problema este că masa musculară care crește treptat în timpul exercițiilor este mai grea decât grăsimea. „Calitatea materiei care alcătuiește corpul se schimbă încet în bine, dar este posibil ca acest lucru să nu fie deloc vizibil în primele săptămâni”, explică Pavel Malovič. În timp ce raportul dintre masa musculară și cea grasă se schimbă vizibil și corpul începe să ardă mai multe calorii, poate dura câteva săptămâni.

Dacă o femeie este mai în vârstă și metabolismul nu mai era în formă bună înainte de a începe să facă mișcare, prima scădere în greutate nu vine decât după trei luni. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că nu a mai simțit beneficiile exercițiilor fizice. "Creșterea energiei și mobilitatea îmbunătățită - acestea sunt cele mai mari beneficii pe care le aduce sportul", spune dr. Malovič, adăugând că sportul este în primul rând o chestiune de sănătate. Poate prelungi viața activă a unei persoane timp de zeci de ani, iar acesta este un avantaj pentru care merită să sacrifici puțin din confortul tău zilnic.

Cum să alegi sportul potrivit?
Alegeți ceea ce vă place: Un sport care aduce beneficii colegului dvs. poate să nu fie cel potrivit pentru dvs. Atunci când alegeți un exercițiu, urmați doar propriile nevoi.
Fii realist: Când aveți probleme cu coordonarea, mai bine evitați activitățile solicitante din punct de vedere tehnic, dacă aveți o structură corporală fragilă, uitați de sporturile de forță.
Luați în considerare infrastructura reședinței dvs.: Dacă nu există o piscină în mare în orașul tău, nu are sens să parcurgi treizeci de kilometri undeva unde ai putea înota. Mai bine ai merge cu bicicleta sau ai pune patine cu role.
Găsiți colegi de antrenor: Merită să fii prieten cu oameni cărora le place același tip de sport ca tine. Nu numai că îți vor oferi sfaturi bune, dar te vor încuraja și în perioade de criză când crezi că ar trebui să nu mai faci mișcare.

„Este vreme rea”
Nu există vreme ideală pentru sport. Iarna te lasă aruncat de vântul rece, vara ești scurs de căldura căldurii. Cu toate acestea, dacă vă îmbrăcați și vă îmbrăcați corespunzător, puteți face exerciții practic în orice moment. Când este o furtună sau o furtună de zăpadă afară, măcar lucrați acasă.

"Sunt bolnav"
Formele ușoare de răceli și febra musculară nu sunt un motiv de pasivitate. În schimb, mișcarea în astfel de cazuri poate accelera vindecarea. Ai nevoie doar de o pauză de recuperare dacă mușchii îți ard sau dacă ai fost rănit.

„Exercițiul mă plictisește”
Îmbunătățiți antrenamentul cu câteva activități noi. Dacă alergați sau mergeți cu bicicleta, căutați trasee noi, dacă practicați muzica, schimbați CD-urile pe care le ascultați.

„M-am săturat de sport”
Nu vă schimbați forțele. Antrenamentul mai ușor, dar mai frecvent este întotdeauna mai eficient decât epuizarea o singură dată.