Mulți dintre noi nu facem mișcare chiar și în condiții normale. De ce trebuie să începi acum?
Înainte de a ne izola, a trebuit să mergem la muncă, să mergem la magazin, să vizităm prieteni și familie și așa mai departe. Cel puțin am păstrat-o un anumit nivel de activitate. Acum nimic din toate acestea nu se întâmplă, cel puțin nu la același nivel. Cu toate acestea, trebuie să rămânem cel puțin la fel de activi ca înainte - fără a părăsi casa noastră.

face

Am pregătit câteva exerciții interesante care poți face acasă. Înainte de a intra în ele, să vorbim mai întâi de ce ar trebui să încercați să rămâneți activ.

Rămâneți activ pentru corpul vostru ...

Exercițiul este important pentru toată lumea. Să ne uităm la unul dintre primele efecte ale activității zero. Respirație scurtă cu efort minim. Nu doriți să intrați în panică și să credeți că ceva nu este în regulă atunci când este într-adevăr doar o lipsă de activitate.
De cât timp ești acasă? Este tot atât de confortabil să stai întins pe canapea ca în prima zi? De fapt, corpul tău se adaptează la inactivitate și în curând în drum spre toaletă sau în frigider, veți simți că vă antrenați pentru un maraton. În plus, dumneavoastră metabolismul încetinește și corpul tău arde mai puține calorii.
Fiecare celulă din corpul tău are propriile „lanterne” (mitocondrii) care trebuie să fie încărcat cu energie, astfel încât să te simți și tu plin de energie. Întinsul pe canapea nu va face asta. Dacă rămâi activ, vei avea privilegiul de a te culca plăcut obosit si dormi bine.

Svoju și mintea ta

Exercițiul are un efect pozitiv asupra starea noastră de spirit și nivelul de stres. Doar câteva zile de izolare sunt suficiente pentru a deveni o persoană bolnav și enervant. Exercitiile fizice vor creste productia endorfine și te vei simți imediat mai bine. Unele studii * au arătat chiar că exercițiile fizice pot fi la fel de eficiente ca și antidepresive.
Dacă credeți că, în ciuda eforturilor depuse, stresul nu este ușurat, poate doriți să încercați Adrenalux - un supliment natural eficient care echilibrează nivelurile de cortizol (hormonul stresului) și crește concentrația și îmbunătățește starea de spirit.

Să începem - și nu uitați să vă întindeți!

Dacă doriți ca exercițiul să fie cât mai eficient, beți 1 fiolă L-Carnitina Pure 1000. Cel mai bun cu aproximativ 30 de minute înainte de antrenament pentru a obține efecte optime. O va crește pe a ta nivel de energie și să te ajute arde mai multe grăsimi.

Cu cele mai pure L-carnitină va face exercițiul mai ușor și arderea grăsimilor mai intens!

Preț normal: 49,98 €

RUNDA 1

  1. Alpinist - 30 de secunde
  2. Podul glutei - 20 de repetări
  3. Jumping jumping - 30 de secunde

Vom practica aceste trei exerciții unul câte unul și le vom repeta de trei ori. Vom face o scurtă pauză între seturile individuale. Ce înseamnă aceste nume magice? Să ne uităm la el.

1. Alpinist de munte este un exercițiu uimitor pentru început, deoarece vă accelerează ritmul cardiac, vă trezește și vă încălzește întregul corp. Ajută la consolidarea forței în picioare, trunchi și brațe.

Cum să o facă: Vom merge în poziția tabloului (exact așa cum am dori să facem mânerele). Mâinile ar trebui să aibă aproximativ lățimea umerilor, mușchii abdominali aprinși. Apoi, cât mai repede posibil, trageți piciorul stâng spre piept, apoi piciorul drept și schimbați rapid.

2. Podul glutei este o modalitate eficientă de a vă întări șoldurile și fesele. Este un exercițiu important pentru îmbunătățirea posturii.

Cum să o facă: Culcați-vă pe spate, îndoiți genunchii și așezați picioarele pe pământ, apoi ridicați șoldurile cât puteți și porniți mușchii sciatici. Apoi încet în jos și apoi încet în sus. Dacă este prea ușor, puteți pune greutăți pe șolduri sau vă puteți antrena cu doar un picior pe podea.

3. Cricuri de sărituri - sau putem spune păpușă săritoare - jExercițiu aerob, cunoscut și sub numele de cardio. Aceasta înseamnă că ritmul cardiac vă va crește și vă va activa o parte din mușchi.

Cum să o facă: Salt în poziția în care picioarele sunt separate și mâinile ating deasupra capului, apoi reveniți în poziția în care picioarele sunt împreună și mâinile sunt pe părțile laterale ale corpului.

RUNDA 2

Următoarele 4 exerciții vor fi probabil puțin mai bine cunoscute de dvs. Dar acum va fi și mai intens. Fă o pauză dacă ai nevoie, grăbește-te, acum nu mai ai încotro.

  1. Manivele - încercați 10 repetări
  2. Squats - Încercați 10 repetări
  3. Bird-dog (scândură diagonală) - un total de 20 de repetări
  4. Plank - 20-30 de secunde

Repetăm ​​fiecare exercițiu de trei ori, ca înainte.

4. Manivele Ele sunt în mod tradițional unul dintre cele mai bune exerciții pentru partea superioară a corpului. Acestea activează tricepsul, mușchii pectorali și umerii. Cu designul potrivit, pot întări și partea inferioară a spatelui și mușchii abdominali.

Cum să o facă: Du-te la pământ cu patru picioare, picioarele întinse, abdomenul, așează mâinile puțin mai departe decât lățimea umerilor. Cu o respirație, coboară cu trunchiul până când pieptul aproape atinge podeaua și încet cu expirația în sus.

5. Squats antrenează-ți picioarele, mușchii sciatici și partea inferioară a spatelui pentru a stabiliza corpul în timpul mișcării.

Cum să o facă: Stai cu capul îndreptat înainte și pieptul drept, spatele drept și mușchii abdominali fermi. Din poziția de pornire, faceți o mișcare ca și cum ați fi așezat pe un scaun imaginar și încet înapoi. Dacă nu-ți poți vedea degetele peste genunchi, o faci greșit.

6. Pasăre-câine (scândură dianogonală) Exercițiul este bun pentru partea inferioară a spatelui, deoarece angajează trunchiul și mușchii sciatici în același timp.

Cum să o facă: vom merge la toate patru. Genunchii la lățimea șoldurilor și mâinile la lățimea umerilor. Torsul ferm și nu uitați să respirați. Ridicați încet brațul stâng și piciorul drept și reveniți încet la poziția inițială. Repetați de 10 ori, apoi schimbați membrele.

7. Scândură este un exercițiu clasic care îmbunătățește postura. Este benefic pentru spate, umeri, abdomen și piept.

Cum să o facă: Păstrați poziția corectă a scândurii, nu uitați să respirați și să aveți spatele drept și trunchiul ferm.

RUNDA 3 - finală

Și ultimele 3 exerciții sunt:

  1. Superman - țineți timp de 10-15 secunde
  2. Urcați urcând - o dată în jurul apartamentului
  3. Lunges spate - fiecare picior 10 repetări

Exersăm aceste trei exerciții unul câte unul și repetăm ​​de trei ori, apoi am terminat.

8. Superman este exercițiul perfect pentru a preveni durerile de spate care apar foarte curând după o lungă ședere.

Cum să o facă: Așezați-vă cu fața în jos pe covor, cu picioarele drepte și brațele întinse în fața voastră. În același timp, ridicați mâinile și picioarele la aproximativ 15 cm deasupra podelei și țineți.

9. Urcarea ursului este un exercițiu pentru întregul corp care poate reabilita și întări articulațiile umerilor, mușchii picioarelor și trunchiul. De asemenea, are un efect pozitiv asupra sistemului cardiovascular.

Cum să o facă: du-te la patru picioare și ridică genunchii astfel încât să fie la un unghi de 90 de grade și la aproximativ 5 cm de podea. Începeți să urcați pe podea - mișcați brațul stâng și piciorul drept înainte și invers. Țineți jos la sol.

10. Lunges invers activează-ți trunchiul, mușchii sciatici și hamstrings.

Cum să o facă: Stai în poziție verticală, cu mâinile pe șolduri. Faceți un pas mare în spate cu piciorul stâng. Coborâți șoldurile, astfel încât coapsa dreaptă (piciorul din față) să fie paralelă cu podeaua și genunchiul direct deasupra gleznei. Repetați de 10 ori și schimbați piciorul.

Si asta e! Nu numai că te-ai exercitat, dar ai învățat și numele exercițiilor distractive. Nu uitați să adăugați magneziu pentru o mai bună regenerare și eliminare a oboselii.

Sperăm că exercițiul vă va încărca cu energie și vă va îmbunătăți starea de spirit.