Greutatea crescută asociată cu retenția de apă în organism este un fenomen comun, dar nu plăcut. Cea mai vizibilă este o astfel de creștere a greutății, mai ales dimineața, când se poate manifesta în ochi și degete umflate, pe care este brusc imposibil de pus un inel. Vă veți îngrijora îngrijorat de greutate și boom - sunteți cu un kilogram mai greu decât ieri.
Apă sau grăsime?
Vestea bună este că creșterea temporară în greutate este doar temporară și este cauzată de apă. nu gras. (Apropo, câștigarea a 1 lire sterline într-o noapte este aproape imposibilă. Pentru a stoca o jumătate de kilogram de grăsime, ar trebui să luăm cu 3.500 de calorii în plus decât avem nevoie. Asta înseamnă că ar trebui să luăm până la 10.000 de calorii pe 1,3 kilograme de grăsime într-o zi.)
Deci, cum este posibil să te ridici dimineața și să cântărești mai mult decât cu o zi înainte? La o persoană în general sănătoasă, udarea/reținerea apei și creșterea ulterioară în greutate sunt destul de frecvente și sunt în mare parte legate de ceea ce a mâncat - sau nu a mâncat. Cu toate acestea, echilibrul optim din organism, oferit de hormoni și minerale precum sodiul și potasiul, este uneori deranjat și poate duce la o senzație de umflare/balonare.
Sodiu și creștere în greutate
Inundațiile sunt adesea atribuite cantităților excesive de sodiu din alimente - sodiul se găsește în principal în alimentele sărate, procesate și semifabricate. Deși sodiul este important pentru funcționarea corpului uman, cantitatea sa în sânge nu trebuie să depășească o anumită cantitate. Dacă mănânci alimente generoase sărate (care la rândul tău inundă fluxul sanguin cu sodiu), corpul tău va încerca să dilueze toată acea sare reținând cât mai multă apă posibil. Și apa reținută se manifestă în dimineața următoare, de exemplu, cu fața și mâinile umflate.
Amidonuri și zaharuri și proporția lor în greutate
Uneori, alimentele bogate în glucide procesate pot fi, de asemenea, temporar supraponderale. Dacă cina dvs. conține în principal zahăr și amidon - de exemplu, dacă aveți paste, orez alb și o băutură îndulcită, aceasta se va reflecta într-o cantitate crescută de zahăr din sânge, care va duce apoi la eliberarea de insulină. Cu toate acestea, dacă se eliberează multă insulină, aceasta poate duce la retenția de sodiu și lichide în organism. Astfel, consumul unei mese bogate în carbohidrați duce adesea la o creștere bruscă a nivelului de insulină, care poate merge mână în mână cu retenția de lichide.
Modificări hormonale și creștere temporară în greutate
Sfaturi pentru reglarea udării și a creșterii în greutate aferente. Creșterea temporară în greutate cauzată de retenția de apă poate fi afectată de o simplă ajustare a dietei. Cu toate acestea, acest lucru se aplică numai dacă retenția de apă în organism este într-adevăr un fenomen pe termen scurt. Dacă, de exemplu, există o altă boală sau medicament în spatele retenției de apă, ar trebui să discutați cu medicul dumneavoastră despre pașii următori.
Cum să o facă?
Elimină consumul de sare
Includeți alimente în forma lor cea mai naturală în meniu. Acest lucru evită cantitatea excesivă de sodiu care apare în alimentele procesate. Evitați sosurile, mâncarea rapidă sau condimentele și folosiți sarea doar moderat când gătiți și pe masă.
Reduceți aportul de amidon și zaharuri procesate
Înlocuiți pâinea albă, orezul alb și pastele cu versiuni cu cereale integrale. Deoarece digestia cerealelor integrale este mai lentă, acestea nu determină o creștere bruscă a zahărului din sânge și o eliberare semnificativă de insulină. Uitați de băuturile îndulcite și beți în schimb apă sau ceai.
Nu uitați să obțineți suficientă apă
Deși poate părea o prostie să bei mai multă apă atunci când este reținută excesiv în corp, nu este cazul. Bând 6 până la 8 pahare de apă pe zi, vei ajuta corpul să scape de sare inutilă și de lichidul deja reținut.
Completați-vă potasiul
Prezența transpirației este esențială pentru menținerea echilibrului fluidelor corporale, dar oamenii uită adesea de ea. Prin urmare, încercați să includeți în mod regulat acest mineral, care face parte în special din fructe și legume.