ketodiet

Ceea ce vă imaginați când auziți o propoziție, mâncați acea legumă, există o mulțime de vitamine în ea ‘. Indiferent dacă părinții tăi ți l-au repetat cu înțelepciune sau l-au lovit în mod regulat în capul urmașilor tăi, crede că va exista ceva.

Nu vrem să vă împovărăm cu informații prea detaliate și profesionale. Știi doar asta datorită vitaminelor noastre corpul îmbătrânește mai încet, îl ajută funcționează corect și acționează ca. antioxidanți. Împreună cu mineralele, acestea aparțin grupului de micronutrienți. Proteinele, carbohidrații și grăsimile sunt apoi adăugate la macronutrienți. Și pentru că organismul nostru nu poate produce singuri vitamine, este necesar să le completăm cu alimente sănătoase.

Dacă omiteți vitamine, în special legume și fructe, în dieta dvs. pentru o lungă perioadă de timp, vă jucați cu deficiența lor - hipovitaminoză și probleme de sănătate. Este posibil să fi auzit și despre o posibilă supradoză de vitamine, așa-numita hipervitaminoză, dar puteți lucra la aceasta consumând-o în exces cu suplimente alimentare sub formă de pastile.

"width =" 400 "height =" 267 "/> Vitaminele sunt împărțite în două grupuri, solubile în apă și solubile în grăsimi, și conform acestei diviziuni am creat două tabele simple pentru dvs., datorită cărora veți:

  • au o bază o prezentare generală a tuturor vitaminelor necesare,
  • descifrarea lor nu este întotdeauna clară la prima vedere alte nume,
  • află câte ar trebui să mănânci - diurnele recomandate (denumit în continuare abrevierea ODD),
  • principalele lor surse,
  • Motivele pentru care Vitamina este importantă pentru sănătatea ta,
  • și am adăugat exemple ale cantității de alimente, pe care ar trebui să-l mâncați pentru a obține doza zilnică recomandată de vitamină în corpul dumneavoastră.

Vitamine solubile în apă

Acestea includ complexul B și vitamina C. Pe lângă o vitamină, B12, toate celelalte vitamine solubile în apă sunt excretate din organism, deci este necesar să le suplimentați în mod regulat.