Ești obosit, ai dureri de cap și te obișnuiești să suferi de crampe abdominale sau constipație? Poate exista o cauză simplă - lipsa de magneziu, adică magneziu. Acest mineral ameliorează durerile de cap, precum și anxietatea, ajută circulația sângelui și chiar reduce apetitul pentru dulciuri.

crampe

Există o mulțime de el în dieta „modernă”
Doza zilnică recomandată de magneziu este de aproximativ 310-320 miligrame la femei și 400-420 miligrame la bărbați. Magneziul joacă un rol în până la peste 300 de reacții enzimatice din corpul nostru. "În general, oamenii trebuie să mănânce o mulțime de legume, în special specii verzi și cu frunze, dar în schimb dieta lor este plină de boabe procesate și rafinate, care nu conțin minerale", a declarat nutriționistului american Katie Shielde pentru Prevention.com.

"În plus, agricultura industrială și tratarea cursurilor de apă afectează solul și privează magneziul natural de apă", a adăugat el.

De multe ori îți este foame și pui de somn după ce ai mâncat? 5 caractere cărora le lipsește fibra

Cum să obțineți o doză zilnică de alimente
"În general, alimentele bogate în fibre sunt o sursă bună de magneziu", spune dieteticianul Shielde. Este vorba în special de legume cu frunze, cum ar fi varza, salata și algele. Alte surse importante includ varza chinezească, broccoli, dovleacul, nucile (în special migdalele), semințe, leguminoase (în special fasole albă și neagră) și chiar praf de cacao crud.

A se vedea valorile specifice în alimentele bogate în magneziu.