Sarcina este un moment special în viața fiecărei femei, deoarece trebuie să aibă mai multă grijă nu numai de ea însăși, ci și de copilul ei.

În această perioadă, un stil de viață adecvat este foarte important pentru o femeie, datorită căruia vitaminele și mineralele necesare sunt furnizate atât copilului, cât și viitoarei mame.

Consumul regulat de 5 porții de legume și fructe pe zi, chiar și sub formă de sucuri și piureuri, sunt elemente foarte importante ale dietei unei femei însărcinate.

grijă

Înainte și în timpul sarcinii, femeile ar trebui să acorde o atenție specială ceea ce „aterizează” pe farfurii.

Se recomandă consumul a cel puțin 400 g de fructe și legume împărțite în, de exemplu, 5 porții în fiecare zi. O porție poate consta din fructe sau legume de dimensiuni medii (de exemplu, măr, morcov) sau mai multe bucăți mai mici (de exemplu, căpșuni, cireșe) sau un castron de salată, precum și suc (200 ml) sau piure (100 g).

De ce merită să bei sucuri?

Potrivit estimărilor OMS, până la 41,8% dintre femeile însărcinate din întreaga lume suferă de anemie, care este rezultatul unei nutriții slabe și a deficitului de fier și acid folic. Deficiențele acestor componente pot cauza o.i. greutate mică la naștere și malformații congenitale.

Heme fier este ușor de absorbit și poate fi găsit în produsele de origine animală, de ex. în ficat, fierul non-hem este greu de absorbit și apare la legumele cu frunze. Absorbția sa este susținută de prezența vitaminei C, a cărei bună sursă este de ex. suc de portocale sau grapefruit.

Sursa acid folic poate fi suc de sfeclă roșie. Viitoarele mame ar trebui să caute sucuri care să le furnizeze lor și bebelușului vitaminele necesare, să îmbunătățească absorbția mineralelor și să potolească setea.

Mănâncă regulat

Aderarea la diferite diete, pierderea în greutate și consumul neregulat de alimente determină lipsa mai multor substanțe nutritive rare la femei. Acest lucru nu este acceptabil în timpul sarcinii!

Prin urmare, este necesar să aranjați în dieta dvs. consumul regulat de legume, fructe, sucuri și piureuri. Un pahar de suc la micul dejun este modalitatea perfectă de a începe ziua, iar un buzunar de piure de fructe și legume este o modalitate dovedită de a lua o gustare rapidă și gustoasă înainte de prânz.

Reziliență

Crearea rezistenței este importantă în timpul sarcinii. În acea perioadă, o dietă de calitate, variată și echilibrată, activitate fizică adaptată posibilităților viitoarei mame, reducerea situațiilor stresante și somnul bun pot ajuta. Sucurile sunt o sursă perfectă de vitamine, o.i. vitamina C, care întărește rezistența organismului, iar piureul o hrănește deoarece conține extracte din legume și fructe de calitate.

Programare alimentară

Programarea dietelor înseamnă că ceea ce are o femeie însărcinată afectează preferințele alimentare viitoare ale unui copil. De aceea este atât de important ca mâncarea viitoarei mame să conțină legume și fructe proaspete și să fie îmbogățită cu sucuri și piureuri care nu conțin zahăr.

Viitoarele mame trebuie să aibă grijă deosebită de ele însele, deoarece obiceiurile lor alimentare nu afectează numai bunăstarea lor, ci mai presus de toate dezvoltarea adecvată a bebelușului.