exerciții

Multe femei și bărbați suferă de un abdomen mai mare. Este pur și simplu o parte critică, pe care kilogramele sunt ambalate puțin mai ușor decât în ​​altă parte. Cu toate acestea, există alimente, trucuri și exerciții care te ajută să scapi de ea.

Abdomenul este o parte complicată

Abdomenul este una dintre părțile corpului în care intră depozitele de grăsime sunt cele mai ușoare. Prin urmare, este foarte dificil să slăbești din aceasta. Dacă consumi mai multe calorii în timpul zilei decât poți arde, corpul alege de unde să înceapă depozitarea grăsimilor. Cel mai adesea este doar asta abdomenul și la femei și coapsele și fesele.

Cu toate acestea, dacă mănânci puțin, depinde din nou de genetică și corp este posibil să nu atingă depozitele de grăsime din abdomen, dar ia de la degete sau coapse, de exemplu. Deci, dacă sunteți hotărât să sacrificați ceva pentru o burtă frumoasă, așteptați-vă că va trebui Faceți exerciții fizice în mod regulat și, de asemenea, schimbați-vă dieta.

Uită de abdomen

Majoritatea oamenilor fac asta dacă au o burtă mai mare, o prescriu în fiecare zi o doză exagerată de abdomen. Poate suna logic, dar abdominalele sunt ineficiente în majoritatea cazurilor și pot cauza exerciții fizice frecvente. probleme ale coloanei vertebrale. Se recomandă doar exerciții fizice o data sau de doua ori pe saptamana.

Dimpotrivă, este considerat foarte eficient scândură, cu ajutorul căreia crești o burtă drăguță și fermă. Este un exercițiu în care lucrezi cu propria greutate corporală și cel mai mare avantaj al său este acela durează relativ puțin și oferă rezultate vizibile după doar câteva săptămâni.

Scândură: Începeți prin a vă întinde pe covor cu burta în jos. Apoi împingeți întregul corp în sus, sprijinindu-vă doar pe coate și degetele de la picioare. Capul arată în jos și corpul se află într-un singur plan. Nu degeaba scândura este numită și tablă. Ferește-te de fundul ridicat. Corpul trebuie să fie drept.

Practică: Ziua 1 2 x 20 secunde

Ziua 2 3 x 20 de secunde

Ziua 3 3 x 30 secunde

Ziua 4 4 x 30 de secunde

Ziua 5 4 x 40 secunde

Ziua 6 5 x 40 secunde

Învață să mănânci corect

Pe lângă exercițiile fizice regulate, trebuie să înveți și tu mănâncă corect. Cel mai important lucru este să mănânci încet și fiecare mușcătură supraviețuiește de cel puțin douăzeci de ori. La fel de important este să mănânci de cinci ori pe zi porții mai mici și nu mâncați în exces. De exemplu, dacă mănânci doar porții mari de trei ori pe zi, corpul tău va începe să se teamă de deficiență și va începe să o facă depozite de grăsime, cel mai adesea în abdomen.

Reglați-vă dieta și regimul de băut

La fel de important este să beți în timpul zilei cel puțin doi litri de apă pură sau ceaiuri din plante. De asemenea, sunt potrivite smoothie de casă băuturi din fructe proaspete. Evitați cumpărătorii care conțin mult zahăr.

Preferă în dietă carne slaba, peste, oua, mere si nu uita de condimentele care pot face minuni cu burta. Un excelent arzător de grăsimi este, de exemplu rasca. Ea este la îndemână și în această direcție curcuma, scorțișoară sau chili. În schimb, evitați alimentele grase și prăjite, cartofii, bananele, pastele și dulciurile.

Dacă nu reușești să faci mișcare în fiecare zi, mișcă-te diferit

Dacă nu ai timp să faci mișcare în fiecare zi, încearcă să te miști și să dezvolți energie cel puțin pe lângă îndatoririle de zi cu zi. De exemplu, uitați de lift pentru o vreme și mergeți pe scări. Și dacă trebuie să mergeți la cumpărături, lăsați mașina în garaj și mai bine te plimbi. Se pot da calorii arde chiar și la curățare și aspirare, deci nu vă fie frică de aceste activități.

Evită stresul!

Știați că creșterea în greutate merită adesea și ea stres? Dacă nu durează mult, nu doare, deoarece activează metabolismul și poate face o persoană să se comporte mai bine. Cu toate acestea, stresul permanent este cu totul altceva. Daunează corpului uman și pe lângă multe alte probleme de sănătate, provoacă și creșterea în greutate. Deci, dacă doriți să scăpați ceva din stomac, va trebui să vă relaxați din ritmul de lucru. Poate ajuta bbaie ylink, lumânări cu lavandă, muzică bună, sport, ceai de mușețel A o mulțime de legume.

Cum ai reușit să-ți arunci burta? Scrieți alte sfaturi altor cititori pentru discuții sub articol.