plat

Scapă de burtica bombată în trei zile.

Nu vă deghizați tampoanele de grăsime cu un pulover larg. Schimbați meniul și în curând veți putea schimba garderoba.

O dietă de trei zile este ideală dacă doriți să scăpați de stomacul bombat, excesul de apă și să pierdeți puțin peste un kilogram de greutate. Dacă doriți să slăbiți mai mult, reglați compoziția meniului pentru o lungă perioadă de timp sau schimbați-vă obiceiurile alimentare și luați în considerare noul mod de a mânca ca stil de viață.

Ajutoare

Cereale - Ideal pentru micul dejun cu fructe proaspete, lapte cu conținut scăzut de grăsimi și iaurt. Atenție, însă, nu cumpărați produse muesli finite cu ciocolată și îndulcite inutil. Cel mai bine va fi dacă vă amestecați al tău, făcut din fulgi de ovăz sau fulgi multigrain, fructe și nuci. Cu toate acestea, cea mai mare proporție ar trebui să fie formată din fulgi, fructe și nuci, care dau aproximativ o treime.

Legume - Asigurați-vă că devine baza meniului dvs. Este plin de vitamine importante și fibre esențiale pentru a vă ajuta să digerați. Legumele verzi, precum broccoli sau spanacul, sunt deosebit de benefice. Adăugați-l la fiecare masă principală, înlocuiți-l cu o zecime și un plumb. Sucurile de legume de calitate vă vor satisface în mod fiabil. Cu toate acestea, conopida prăjită și ciupercile nu aparțin dietei.

Produse lactate acre - iaurturi, băuturi cu iaurt, zer, lapte acidofil - pentru a avea un efect ideal pentru siluetă și digestie, alegeți cele cu conținut redus de grăsimi, fără fructe și zahăr. Nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la brânzeturile tari cu conținut scăzut de grăsimi.

Carnea și ouăle sărace - Proteinele sunt esențiale pentru pierderea în greutate. Nu numai că ajută la descompunerea celulelor adipoase, dar vă protejează și corpul de pierderea masei musculare. Mizați pe albușuri, piept și coapse de pui, piept de curcan sau vițel slab și carne de porc și șuncă slabă cu un conținut de carne de peste 80%. Cu toate acestea, atunci când le ajustați, mențineți grăsimea la minimum și va fi ideal dacă renunțați la suplimentele cu carbohidrați.

Apă - Doi litri și jumătate de lichide pe zi sunt esențiale pentru o siluetă subțire. Dacă vă puteți reduce rutina de băut, pierderea în greutate va fi mai ușoară. Ceaiurile de plante neîndulcite, apa pură sau apa minerală nesaturată cu un conținut scăzut de sodiu sunt cele mai bune. Uitați de sucuri, alcool, limonade îndulcite și colorate. Cafeaua este permisă, dar fără zahăr și lapte - în plus, deoarece este diuretică, nu este inclusă în regimul de băut.

Ce la micul dejun?

fulgi de ovăz cu grapefruit, o lingură de nuci și iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi

lapte acidofil cu conținut scăzut de grăsimi, bară de cereale fără zahăr și glazură

ou fiert tare, sunca slaba, salata mai mica, chifla mica

Al zecelea să conducă

lapte sau zer acidofil cu conținut scăzut de grăsimi

morcovi și coape

iaurt alb cu conținut scăzut de grăsimi

piept de pui la grătar, broccoli aburit și morcovi

felii naturale de vițel, o jumătate de porție de orez brun, salată mare de legume proaspete fără sos de cremă

salată de legume cu mozzarella slabă sau brânză tare slabă

Sfaturi pentru cină

salată de frunze tinere de spanac, rucola și două albușuri fierte

piept de pui prăjit pe legume

sunca slaba, branza tare saraca in grasimi, legume proaspete