Unul dintre cele mai importante minerale de care are nevoie corpul nostru este potasiul. Deficiența sa este asociată cu probleme cu tensiunea arterială, slăbiciune musculară, palpitații și alte boli. Cel mai simplu mod de a-și completa și menține nivelul este de a consuma anumite materii prime. Vă vom prezenta cele mai bune opt surse naturale de potasiu.
Citiți: 10 semne de avertizare pentru deficitul de potasiu
Caise uscate
Au o proporție mai mare de potasiu decât versiunea lor proaspătă. O porție de 100 de grame va umple 33% din cantitatea zilnică recomandată. Le puteți consuma ca plumb sau le puteți adăuga în salate de fructe. Dar ai grijă câte mănânci. Caisele uscate au, de asemenea, un conținut mai ridicat de zahăr.
Citiți: Fructe uscate - o alternativă sănătoasă la dulciuri?
Prune uscate
Ele sunt o altă sursă excelentă de potasiu și fibre. 100 de grame vă vor oferi 21% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu luat. Le puteți consuma în salate și sosuri sau puteți mânca ca plumb.
Stafide
La fel ca prunele, stafidele furnizează 21% din cantitatea zilnică recomandată de potasiu într-o porție de 100 de grame. Adăugați-le în fulgi de ovăz sau iaurt alb.
Datele
Sunt o sursă bogată de potasiu și conțin, de asemenea, o doză bună de fibre. Cu toate acestea, nu vă recomandăm să mâncați până la 100 de grame, deoarece conțin o cantitate relativ mare de zahăr. Bucurați-vă de doar câteva, după prânz sau cină, ca desert.
Citiți: Date: 8 motive pentru a le consuma regulat
Dacă doriți să vă creșteți aportul de potasiu, o altă opțiune este să consumați smochine. Puteți obține 19% din doza zilnică recomandată de potasiu de la 100 de grame. Sunt ideale ca desert sau zeciuială.
Citiți: Smochine: o delicatesă dulce și sănătoasă care va ajuta la arderea grăsimilor
Avocado
Este deosebit de popular pentru conținutul său gras de sănătos, dar veți găsi și o doză mare de potasiu. Puteți lua până la 14% din doza zilnică recomandată de 100 de grame. În plus, veți lua fibre și grăsimi sănătoase. Cu toate acestea, chiar și în cazul acestui fruct sănătos, acordați atenție cantității consumate. Limitați-vă la jumătate de avocado pe zi. Puteți să-l mâncați crud, să-l adăugați la salate sau să pregătiți tartine sănătoase din el.
Banane
Este una dintre cele mai renumite surse de potasiu din țara noastră. Dar veți obține doar 10% din doza zilnică recomandată de potasiu din 100 de grame. Bananele se potrivesc bine cu salate de fructe, smoothie-uri și completează gustul cerealelor sau fulgilor.
Citiți: Aveți probleme cu tensiunea arterială? Bananele te vor ajuta
Când este consumat, veți obține nu numai o doză bună de potasiu, ci și vitamina C și fibre. Acest lucru vă va întări imunitatea și, de asemenea, tractul digestiv. Dacă aveți kiwi organic, îl puteți consuma și cu o coajă care conține multe vitamine.
- Ai probleme cu conceperea Nu crede acest mit
- Aveți o problemă cu stresul Încercați să vă schimbați dieta - Forbes
- Aveți o problemă cu grăsimea subcutanată pe față, care aprinde Calul Albastru
- Aveți probleme cu greutatea la bătrânețe Oamenii de știință au aflat de ce este așa și iată soluțiile
- Ai probleme cu greutatea În aceste momente câștigi cea mai mare greutate din viața ta