În sfârșit, aveți râvnitul bebeluș în brațe și, după primele săptămâni, când nu știați „unde vă este capul”, vă gândiți din nou la cum să vă umpleți timpul. Cu siguranță, întrebarea cum să-ți întorci formele potrivite personajului tău și să-ți revii în formă te găsește și în cap.

renunți

Nu există nicio îndoială că dumneavoastră și copilul dumneavoastră veți beneficia de exerciții fizice și exerciții fizice în general în perioada postpartum. Cu toate acestea, este important să nu vă grăbiți și să vă ascultați corpul. Unele mame sunt „pregătite” la câteva săptămâni după naștere, altele vor dura mai mult.

Depinde de evoluția sarcinii, de gestionarea nașterii, de posibilele complicații, dar și de starea generală de spirit și de supraviețuirea perioadei de șase săptămâni. În general, o mamă care a fost activă și a făcut exerciții fizice cu burta tocmai s-a îngrășat și a avut grijă de ea însăși, va fi în formă și se va potrivi mult mai devreme după naștere.

Puteți face deja exerciții în maternitate

Ar fi trebuit să vă terminați perioada de șase săptămâni înainte de a începe orice activitate sportivă, iar medicul dumneavoastră ar trebui să vă permită din nou exercițiul. În primele aproximativ șase săptămâni după naștere, corpul unei femei revine la starea inițială, în special canalul de naștere.

În unele maternități, kinetoterapeuții vă vor arăta cum să consolidați în mod corespunzător podeaua pelviană, vă vor face exerciții pentru a înfășura uterul mai repede și, în cazul unei operații cezariene, vă vor învăța cum să angajați treptat tot mai mulți mușchi abdominali.

Durerea semnalizează STOP

Puteți (și ar trebui) să exersați toate aceste exerciții pe parcursul celor șase săptămâni. Un mare avantaj este oferit unei femei care practica înainte de sarcină și practica canalul de naștere înainte de naștere în sine. Atunci corpul poate necesita în mod direct exerciții fizice. În plus, întărirea centrului corpului, așa-numitul. nucleu, o femeie îmbunătățește și poziția. Multe femei aflate în stadiile avansate ale sarcinii au probleme cu aceasta datorită dimensiunii burticii.

Când vă exercitați, gândiți-vă la respirație și opriți-vă dacă simțiți durere. Orice durere semnalează că tehnica dvs. de exercițiu nu este bună sau că exercițiul este prea dificil pentru dvs. „Dacă sunteți după o operație cezariană, probabil că convalescența dvs. va dura mai mult. Nu merită să comutați, la urma urmei, ați făcut o operație mare. Oferă-i corpului tău timp pentru a-și reveni ", recomandă Lucie Stavárková, instructor de exerciții pentru mame, care este, de asemenea, doula.

De asemenea, vă întăriți prin respirație

Cel mai natural exercițiu imediat după naștere este să respiri până la abdomen și pelvis. Cu o respirație adecvată, veți descoperi că mușchii abdominali se întăresc la fiecare expirație în abdomen.

Puteți întări din nou mușchii pelvisului imaginându-vă că încetați să urinați sau dorința de a „merge mare” și trageți „toate găurile corpului” ca și cum ar fi în interiorul abdomenului. Când introduceți degetul arătător și degetul mijlociu în zona inghinală, veți simți mușchii planșei pelvine consolidate.

După naștere, se întâmplă adesea ca o femeie să aibă o problemă cu scurgeri spontane de urină cu efort minim. Remediul poate consta în așa-numitul Exerciții Kegel pentru întărirea mușchilor planșei pelvine, în special a mușchiului Pubococcygeus, care vă permite să nu mai urinați. „Este vorba despre întinderea acestui mușchi și rezistență timp de 3 secunde, exercițiul trebuind repetat de 10 ori, de mai multe ori pe zi. În orice caz, este bine să consultați acest exercițiu cu cineva pentru a vedea dacă o faceți bine ", spune Stavárková.

Citește și:

Adăugați treptat sarcina

Mersul în aer curat este mersul plin de viață, o activitate adecvată pe care o puteți face la scurt timp după ce ați născut. Dacă toate leziunile la naștere s-au vindecat, puteți adăuga și un jogging ușor. Când sunteți în formă, încercați de exemplu pe linii (poate chiar cu un cărucior) sau o scurtă plimbare cu bicicleta.

Cu toate acestea, dacă tot simțiți cusăturile, așteptați un timp mai mult.

Evitați înotul - colul uterin este mărit timp de câteva săptămâni după naștere, astfel încât bacteriile care cauzează infecția ar putea pătrunde în uter.

Exercițiu cu un cărucior

După două-trei luni de la naștere, puteți desfășura activitățile pentru care v-ați bucurat înainte de maternitate. Multe mame se plâng că le este foarte dificil să se întoarcă la activitățile lor sportive originale după nașterea bebelușului, deoarece nu există cine să-și păzească bebelușul. Există o soluție și la asta.

„În prezent, există lecții speciale pentru mame, care au loc afară direct cu cărucioare. Sunt concepute pentru toate mamele, indiferent de vârstă și stare, care vor să facă sport, să fie în aer curat și, în același timp, să-și petreacă activ timpul cu copiii lor. Toate lecțiile noastre au loc în prezența copiilor - de la cei mai mici bebeluși dintr-un cărucior până la cei mai mari, de exemplu pe tricicluri sau scutere. Lecțiile combină alergarea cu căruciorul, exercițiile de culturism, întărirea și întinderea, totul sub formă de antrenament pe intervale în afara parcului. Vei transforma o plimbare obișnuită și plictisitoare într-un antrenament intensiv, în timpul căruia tu și copiii tăi te vei distra ”, explică Pavla Maříková, instructor de exerciții cu cărucioare.