Alcool și exerciții fizice. Obicei proast nesănătos și obicei sănătos. Nu poate funcționa împreună. O vezi așa? Dacă da, este posibil să vă surprindem. În ciuda cât de contrastant sună, există o modalitate de a-l combina.

Când vorbim despre consumul de alcool, nu ne referim la a bea o dată la 3 săptămâni când aveți 2 pahare de vin. O astfel de băutură este complet neglijabilă și rezultatele dvs. nu vor fi afectate. Cu îndrăzneală, nu ai de ce să te temi.

Să vorbim despre consumul de alcool în fiecare weekend și în cel mai mare. Aici începe discuția noastră.

alcoolice

În ciuda cât de groaznic sună, există o modalitate de a rămâne în formă chiar și cu o astfel de „intensitate a alcoolului”. Puteți bea și obține rezultate în exerciții fizice și arătați grozav! Puteți menține o linie subțire, puteți pierde în greutate și chiar puteți câștiga mușchi.

Va fi puțin mai complicat cu achiziția, dar nu este complet imposibil. Dar uitați de formularul de concurs cu alcool.

CUM ESTE POSIBIL? ALCOOLUL ESTE MAI BUNA SĂNĂTATE.

Pentru ca alcoolul să nu-ți testeze efortul în sală, trebuie să înveți principiile de bază ale dietei și apoi să fii atent la câteva principii.

BAZĂ

Trebuie să înțelegeți caloriile. Toate alimentele au valorile lor nutritive și caloriile și le-au scris frumos în tabelul de pe ambalaj. Alcoolul nu face excepție. Totuși, ceea ce îl deosebește este că nu transportă substanțe nutritive (proteine, grăsimi, zaharuri). Prin urmare, nu este material. Este o calorie goală. Energie goală.

Să presupunem că încercăm să rămânem la un aport caloric zilnic stabilit de 2300kcal și știm că vom bea alcool seara.

Până când mergem la o petrecere seara ... în timpul zilei putem tăia niște nutrienți. Creați, să-i spunem, o „rezervă de calorii”. Acest lucru ne va împiedica să fluierăm cu calorii la sfârșitul zilei. Este important să știm din ce substanțe nutritive putem tăia pentru a provoca cât mai puține leziuni musculare. Tăiați cu grăsimi sau carbohidrați. Cu siguranță nu ajungeți la aportul de proteine.

AVERTISMENT PENTRU SPECULARE

Până nu încetați să mâncați complet, astfel încât să puteți bea. De asemenea, organismul are nevoie de substanțe nutritive, nu doar de calorii.

Dieta este numărabilă și, prin urmare, ajustabilă. Dar să lăsăm matematica așa pentru o vreme. Alcoolul este o otravă pentru organism și organismul rezistă acestuia și afectează astfel funcționarea acestuia. Mai ales simțurile noastre, abilitățile motorii, gândirea.

PROBLEMA „VREAU EXTENDE” (SOLUȚIE)

Kebab, Pizza, cartofi prăjiți cu ketchup, arahide. Știm cu toții foarte bine, după câteva pahare. Aceste fast-food-uri sunt greu de circulat. Dar dacă vrei să bei și să nu te îngrași, trebuie să fii puternic aici și să te poți nega. Alternativ, dă-ți ceva ușor. Pui în tortilla sau altele asemenea. De îndată ce ajungi la sub-casă, uită de frigider sau cămară! Du-te direct la culcare.

PROBLEMA „ZAHAR ÎN BĂUTURĂ” (SOLUȚIE)

Fii atent la ce bei. Aveți grijă să nu beți lichioruri dulci, cocktailuri mixte, vinuri din fructe, bere. Toate, cu excepția alcoolului, conțin o cantitate mare de zahăr. Când beți, concentrați-vă doar pe fotografii curate. Vodcă, gin, whisky și altele asemenea. Frânează cu lămâie sau cola light. Evitați toate aceste calorii în plus dacă nu doriți să vă îngrășați în plus față de băut și dezonorați-vă eforturile în sala de gimnastică.

PROBLEMA „MAIMĂ” (SOLUȚIE)

Maimuţă. Uneori te poate înțărca timp de 2 zile. Acest lucru vă poate perturba cu ușurință regimul de antrenament. Mușchii slăbesc atunci când nu lucrează. După o cină grea, nu veți da performanța cu care sunteți obișnuiți la sală, dar dacă intrați deloc în sală. Trebuie să știi când să te oprești, astfel încât să nu o arzi inutil și să poți lucra oricum a doua zi.

PROBLEMA „DESIDRATARE” (SOLUȚIE)

Alcoolul deshidratează organismul. Funcționează în sens opus creatinei. Scoate apa din celule. Celulele musculare care nu au suficientă apă nu au un mediu ideal pentru regenerare și creștere. Jumătatea mai mare a corpului nostru este apă, chiar și la nivel elementar. Prin urmare, este extrem de important să vă creșteți aportul de apă în ziua în care beți și în zilele următoare. Cu cât o celulă musculară este mai lungă fără apă, cu atât este mai rău pentru silueta ta. Catabolizează mai mult (se micșorează, se usucă). Pe lângă apă, completează cu vitaminele B, C când te trezești dimineața. Alternativ, puteți bea o băutură iso sau ion peste electrolit pentru a vă hidrata corpul înapoi cât mai curând posibil.

PROBLEMA „TESTOSTERONE” (SOLUȚIE)

Producția de testosteron. Mulți profesioniști sunt bântuiți de asta. De multe ori îl prezintă astfel: „Producția de testosteron este redusă și asta este, de exemplu, deoarece performanța de antrenament este redusă și mușchii nu vor să crească”. Ei bine, să o dezvoltăm. Când te îmbătești complet pe alunița pe care o ia o ambulanță, producția de testosteron este redusă cu maximum 20%. Cu toate acestea, este doar temporar și durează 16 ore pentru ca nivelul de testosteron să revină la normal. Așadar, după 16 ore de la ultima lovitură, ești din nou 100% pregătit pentru antrenament. După o cină aglomerată, ar trebui să vă relaxați bine înainte de antrenament. Cu toate acestea, pentru exercițiul mediu, acestea sunt diferențe neglijabile.

CÂND BEȚI, PRIMAREA MUSCULULUI VA FI MAI GRAVĂ

La ce ne refeream mai sus? Alcoolul este cu siguranță mai dăunător procesului de a câștiga mușchi decât de a pierde în greutate. Acest lucru se datorează în principal deshidratării menționate anterior. Apa suficientă este baza pentru transportul și absorbția nutrienților. Chiar dacă aveți o dietă echilibrată, fără apă, celulele pur și simplu nu o vor lua din dietă pentru că sunt „pe jumătate moarte” (nu m-aș putea gândi la o expresie mai bună: D). Apa este ca combustibil pentru ei. Dacă încercați să câștigați alcool, ar trebui să luați o pauză de alcool pentru o vreme.

AVERTIZARE

Cu acest articol, am dorit să clarificăm măsura în care alcoolul ne afectează rezultatele în sală sau să vă sfătuim cum să combinați alcoolul și exercițiile fizice, astfel încât să nu faceți exerciții inutile și să nu vă stricați eforturile și rezultatele. Când vine vorba de asta. Cu siguranță nu susținem că alcoolul este benefic pentru organism și cu siguranță nu mai inducem consumul.

ARTICOLELE NOASTRE DESCHID OCHII ȘI OFERĂ ASISTENȚĂ EFICIENTĂ. ÎMPĂRȚIȚI-LE CU PRIETENII DUMNEAVOASTRĂ PE FACEBOOK ȘI INSTAGRAM.